jak zrobic

[...] bo pewnie o progres będzie ciężko, i tylko by mi się kortyzol z nerwów podnosił %-) Wstawiłem zachwalane przez Antosa pompki, i jeden wycisk zamieniłem na rozpiętki ekspanderowe. Myślę że teraz będzie ok :-) Nie wiem jeszcze tylko co zrobić z nogami. Jak ktoś z bardziej doświadczonych ma jakiś pomysł to czekam na rady, Bóg zapłać %-)

albo borówki!! Ale jak się nie przeczytało przez 3 lata żadnej lektury, i może ze 3 streszczenia... ja przez 4 lata tez nie przeczytałem zadnej lektury i tez pewno ze 3 streszczenia, przeyebane. Ale co zrobic. Ja się chyba najbardziej ang boje. Ale mam nadzieje ze bedzie dobrze.

Ja tak samo jak przy po nogach da rade zrobic tez areo na rowerku , gorzej z bieganiem :) Przy krecisz tez inne areo niz rower?

Podpatrzyłem troszke jak Ty układasz sie na ławce pod wyciskanie i spróbuje za tydzień ja tak zrobić.

Musiał dogadać że jak dla noba... co za człek :)) Ale dzięki, spróbuję tak za tyg zrobić:)

Keb na kartce, którą mi dali ze szpitala jest napisane, że do uzyskania mobliności, więc zobaczymy jak długo :-) DZIEŃ 10 Rowerek 20min 1a przysiad bułgarski 4x 6 na nogę 1b MC na jednej nodze 4x 6 na nogę 2a sissi z kolan 4x 10- łatwiej szło niż ostatnio :-) 2b wznosy bioder na piłce z turlaniem jej pod siebie 4x 20- znów nie dałam rady zrobić [...]

[...] Bo akurat miejsce mam, a kasę na sprzęt też wyłożę -gorzej z czasem ( kwestia dojazdów) Edytuję, bo jednak zdecydowanie wolałabym ćwiczyć w domu - po prostu boję się, ze jak "ukradnę" czas na siłownię 3 razy w tygodniu, to się inne rzeczy zawalą. A dwa razy, to chyba mało? Egoistycznie myśle, tez o odrobinie komfortu psychicznego - i tak się [...]

[...] rozwinac sile, tylko myslalem ze tak wyjdzie. ODSYLAM DO POPRZEDNICH "DOGMATOW"... No ale przetrenowac sie tez nie chce, wiec jedziemy dalej. (Z drugiej strony jak obserwuje siebie to rozne rzeczy robilem ktore powinny prowadzic wg tego forum do przetrenowania a jakos nigdy nie nastapilo. No chyba ze nastapilo a ja o tym nie wiem.) [...]

[...] i indoktrynacji własnej i cudzej, co trwa już 12 lat Póki co przekonuję również siebie, że nigdy nie będę mieć chudych nóżek (które zawsze mi się podobały) tylko udziszcza jak sekwoje. Ale mogę poprawqić kształt przedmiotowych sekwoi, co niniejszym czynię. **** Policzyłam sobie również, że ósmy, ostatni tydzień cyklu przypada na weekend majowy. [...]

[...] doradę z grila z sałatą, bez żadnych sosów i dodatków). Dodatkowo rozpiski odechciało mi się robić, bo nie mam ciągle wagi i zwykle wpisuję "na oko". jedyna miarka jaką posiadam to od białka. Wczoraj znalazłam w sklepie chleb żytni na zakwasie bez polepszaczy i innych karmeli. już go miałam w koszyku i pomyślałam - "i co w rozpisce [...]

[...] (ze względu na tą obsraną delegację) + 2 razy wytrzymki, w weekned majowy traning będzie ograniczony również - czy przedłużać cykl treningowy o 2 tygodnie? Czy zostawić jak jest? - na majówce być może będę mieć ławeczkę - nie będę mogła robić jednak niektórych ćwiczeń - czym je zastąpić: 1. ściąganie drążka górnego 2. uginanie nóg na [...]

Witam po weekendzie - znowu poniedziałek Zaległe rozpiski - miska z piątku i niedzieli (po 1500). Sobota - impreza - zeżarłam mniej niż 1500 kcal - cały dzień latałam jak *****, udało mi się skoczyć na siłownię (dzień 4 - aeroby/interwały i sauna) - nie miałam kiedy usiąść i zjeść porządnie. Na imprezie trochę alko - 4 kileiszki wódki, kieliszek [...]

[...] jestem w podróży w środę, w czwartek od rana do popołudnia u klienta, a potem szybko dymam na pociąg/autobus - w Krakowie przy dobrych wiatrach ok. 21. Macie pomysły na jakieś białkowe żarcie o małej objętości, nie śmierdzące i najlepiej nie płynne? W poprzedniej podróży pół bidy - zrobiłam ciastka owsiane i kanapki z pastą z awokado + [...]

Powiadomki mi wywaliło Cykl możesz zrobić na 6 tygodni, jak musisz Widzę, że ładnie spada. Owsianka z truskawkami jest ok Pisz jak wrażenia na oczyszczaniu.

[...] gruszkowatego, to taki w tyłku:) u mnie np. powodował on problem ze schodzeniem nisko w siadzie,bardzo pomogły mi cwiczenia rozciągające od Mawashiego. Spróbuję opisac, jak to zrobic, ale nie wiem, czy umiem obrazowo:/ Uklęknij a jedną nogę wyprostuj do tyłu. Spóbuj usiąsc tyłkiem na ziemi, nie skręcając się w biodrach, jak czujesz, że tyłek [...]

[...] jem podana w tabelce może się różnić +/- 10%. może tak zostać?? (bo mogę liczyć) Trening link: http://i1196.photobucket.com/albums/aa418/pavilna/cykl%203/0308TRENING.jpg jak widać gdzieniegdzie podniosłam ciężar. - przysiad - póki co to max - generalnie już jakoś sobie radzę z chwytem sztangi, choć barki cierpią przy większym obciążeniu; [...]

[...] 20 zł (a musi być oszczędnie u mnie, co boli, bo nie mogę jeść tak często i tak dużo rybonów, z uwagi na cenę.... ). Dziś będę w takim tańszym markiecie, więc się rozejrzę, jak mówisz, że dobry(póki co to walę masła gdzie mogę - wczoraj było w dorszu i potem w szpinaku). Poza tym od dwóch tygodni zbieram się do robienia majonezu domowego (w [...]

[...] żeby nie poddawać się przeciwnościom losu; nie daję sobie taryfy ulgowej jeszcze niedawno siedziałabym zdołowana w samotności; przynajmniej wczoraj wróciłam w domu utyrana jak koń pociągowy, a musiałam jeszcze paszę przyrządzić, zrobić pranie, uprasować ciuch, nakarmić futrzaki i odwalić mejle. Zeszło do 1 w nocy i padłam na cycki. I nawet nie [...]

[...] zadek" się ne liczy ). To samo tyczy się diety: czy potrafisz ułożyć zindywidualizowaną dietę pod siebie, taką, która nie zrobi uszczerbku na zdrowiu, czy też idziesz jak gęś za innymi (Atknis, LC, kaloryczność i BWT wzięte z kosmosu) nie potrafiąc podać żadnego argumentu dlaczego tak, a nie inaczej. Jednym słowem: czy odcięłaś już [...]

Szczerze - ja nie widzę za bardzo różnicy między tą usuniętą fotką, a fotką z marca ze str. 11. Plecy zawsze miałam chude, nawet jak byłam pulchna na początku liceum. Druga rzecz, że wymiary mam niemal takie same (troszkę większe) niż w lipcu (podsumowanie ze str. 39). Wysłałam 4nn fotki z podsumowania. Czyli jak rozumiem podsumowanie mogę sobie [...]