Masa z Zabrzaninem str. 36

schodzi

Zmieniony przez - Kiku_ w dniu 2009-05-30 20:14:49

Witam serdecznie po krótkiej przerwie... prawka za 1 razem niestety nie udało mi się zdać (wyłożyłem się na testach popełniłem 1 błąd za dużo)

Ruszam z nową koncepcją trening na kolejne 8 tygodni:

TRENING:

PONIEDZIAŁEK:

KLATKA:
Wyciskanie na ławce poziomej serie - 4, powtórzenia 8 - 10
Rozpiętki na ławce skośnej serie - 4, powtórzenia 12, 12, 15, 20
Rozpiętki na butterfly serie - 4, powtórzenia 12, 12, 15, 20
Rozpiętki na bramie serie - 4, powtórzenia 12, 12, 15, 20
TRICEPS:
Wyciskanie w wąskim chwycie serie - 4, powtórzenia 8 - 10
Prostowanie przedramion na wyciągu serie - 4, powtórzenia 12, 12, 15, 20
Kickbacki serie - 4, powtórzenia 12, 12, 15, 20

WTOREK:
CZWOROGŁOWE UD:
Przysiad serie - 4, powtórzenia 8 - 10
Prostowanie podudzi na maszynie serie - 4, powtórzenia 12, 12, 15, 20
DWUGŁOWE UD:
Martwy ciąg ze sztangielkami serie - 4, powtórzenia 8 - 10
Uginanie podudzi na maszynie serie - 4, powtórzenia 12, 12, 15, 20
ŁYDKI:
Wspięcia stojąc serie - 4, powtórzenia 15 - 20
Wspięcia siedząc serie - 4, powtórzenia 15 - 20

CZWARTEK:
NARAMIENNE:
Wyciskanie sztangi z klatki serie - 4, powtórzenia 8 - 10
Wznosy przodem serie - 4, powtórzenia 12, 12, 15, 20
Wznosy bokiem serie - 4, powtórzenia 12, 12, 15, 20
Wznosy bokiem w opadzie tułowia serie - 4, powtórzenia 12, 12, 15, 20
CZWOROBOCZNY:
Szrugsy ze sztangielkami serie - 4, powtórzenia 12, 12, 15, 15
ŁYDKI:
Wspięcia stojąc serie - 4, powtórzenia 15 - 20
Wspięcia siedząc serie - 4, powtórzenia 15 - 20

PIĄTEK:
PLECY:
Podciąganie sztangi w opadzie tułowia serie - 4, powtórzenia 8 - 10
Ściąganie drążka do karku serie - 4, powtórzenia 12, 12, 15, 20
Przyciąganie uchwytu na wyciągu poziomym serie - 4, powtórzenia 12, 12, 15, 20
Przyciąganie prostych ramion do bioder serie - 4, powtórzenia 12, 12, 15, 20
BICEPSY:
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną serie - 4, powtórzenia 8 - 10
Uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej serie - 4, powtórzenia 12, 12, 15, 15
Uginanie przedramion na wyciągu z uchwytem linowym serie - 4, powtórzenia 12, 12, 15, 15


AEROBY:
I TYDZIEŃ 30 min. - 4 x w tyg.
II TYDZIEŃ 40 min. - 4 x w tyg.
III TYDZIEŃ 40 min. - 5 x w tyg.
IV TYDZIEŃ 50 min. - 5 x w tyg.
V TYDZIEŃ 50 min. - 5 x w tyg.
VI TYDZIEŃ 60 min. - 6 x w tyg.
VII TYDZIEŃ 60 min. - 6 x w tyg.
VIII TYDZIEŃ 60 min. - 6 x w tyg.
+ 2,3 razy w tygodniu aeroby na czczo (w sobotę lub niedzielę).


DIETA:
1. owsiane, 3 jajka, łyżka oliwy
2. 150 g piersi z kurczaka, 50 g ryżu brązowego, łyżka oliwy + warzywa
3. 150 g piersi z kurczaka, 50 g ryżu brązowego, łyżka oliwy + warzywa
4. 200 g piersi z kurczaka (indyka lub ryba) + 50 g kaszy jęczmiennej, łyżka oliwy + warzywa
<<<<< TRENING >>>>>>
5. sałatka warzywna z piersią z kurczaka
6. białko kazeinowe


SUPLEMENTACJA:
na czczo
porcja termogenika (Therm Line II) - 1 kaps.





porcja glutaminy (Glutamine Mega Caps) - 3 kaps.





po śniadaniu
kompleks witaminowy - mineralny (VITAMIN MULTIPLE SPORT)





porcja omega - 3 (Olimp)





po kolejnym posiłku
porcja omega - 3 (Olimp)
przed treningiem
porcja termogenika (Therm Line II) - 1 kaps.
BCAA (BCAA Mega Caps) - 5 kaps.





po treningu
BCAA (BCAA Mega Caps) - 5 kaps.
przed snem
ZMA (ZMA Aminostar)





porcja białka kazeinowego (OLIMP SYSTEM PROTEIN 80)





Obecna waga 103,00 kg zobaczymy jak będzie sadło lecieć... kibicujcie


Zmieniony przez - Zabrzanin w dniu 2009-06-05 21:44:37

WYPISKA Z DNIA 05.06.09

PAPU:

1. omlet - >> 50 g owsianych, 3 jajka, łyżka oliwy, miarka białka (foty nie daję bo mi się rozwalił omlet)

2. gotowana pierś z kurczaka 150 g, 50 g ryżu brązowego, warzywa









3. jak wyżej

4. 50 g makaronu razowego, pieczarki, papryka, 50 g piersi z kurczaka





5. sałatka z piersią, pomidorem, ogórkiem zielonym





6. SP 80






TRENING:

PLECY I BICEPS wg harmonogramu.

Robiłem krótkie przerwy, trening był bardzo intensywny, ciężary bardzo małe. Mimo iż ciężary były małe to bardzo ciężko było zrobić najpierw 15 a potem 20 powt. To jest trening dla mnie :)

Dołożyłem po treningu 30 minut AEROBÓW :)


Zapomniałem napisać, że dzisiaj zjadłem próbkę starego VENOMA i muszę przyznać, że tkwi w nim MOC

Widziałem dzisiaj na siłce Rafała Kobylarza i chyba Mateusza Barona. OGROMNI są, szkoda, że nie widziałem jak robią martwy ciąg. Nie byłoby chyba ciężarów na siłowni

Pozdrawiam i wpadajcie
Zabrzanin


Zmieniony przez - Zabrzanin w dniu 2009-06-05 22:03:43

niezłe jedzenie robisz :D

ja na swojej redukcji jem bardziej surowo, jeśli chodzi o różne dodatki.

wpadnij do mnie, link w podpisie ;)

pozdro i powodzenia w redukowaniu

WYPISKA Z DNIA 06.06.09

PAPU:

1. jajecznica z 4 jajek z cebulą, 2 bułeczki ciemne + herbata z cytrynką





a takie śniadanko zjadła moja kobieta:
białe buły i Kubusiowe paróweczki do tego keczup i musztarda mniam mniam mniam





2. zjadłem u mamy pierś z kurczaka 150 g, + 75 g ryżu brązowego, sałata z pomidorem

3. ubiłem 300 g makrelę i zjadłem





4. sałata, pomidor, ogórek zielony 200 g piersi z kurczaka

5. SP 80 kokos






TRENING:

rano na czczo aeroby na rowerze 30 minut

dołożyłem 30 minut po południu

mam zakupiony pas neoprenowy na brzuch, fajnie się człowiek poci

SUPLE:

THERM LINE II
słaby produkt przy 2 kaps. nie czułem w ogóle działania...
śmieję się z tego produktu...
muszę zakupić duże opakowanie 120 kaps. (zakupiłem małe 60 kaps.) i zacznę jeść po 4 na dzień
muszę spróbować jeszcze DREN'a mam próbkę


Dla zainteresowanych osób punktami OLIMP, wystawiłem aukcję:

http://www.allegro.pl/item656132213_punkty_olimp_259_punktow.html

oraz 2 za***iste nowe telefony do sprzedania SONY ERICSSON C702

http://www.allegro.pl/item655837476_sony_ericsson_c702_nowy_z_folia_gwar_24_mies.html

Jakby coś to piszcie na priv...

Dodam, że zbieram kaskę na białko GASPARI NUTRITION MYOFUSION DOUBLE CHOCOLATE. Miałem próbki za***iste białko w smaku

Mam też parę próbek SUPER PUMP 250 i SIZE ON.
Jak oceniacie te produkty. Na razie myślę, że do redukcji nie ma co ich dodawać.

Zmieniony przez - Zabrzanin w dniu 2009-06-06 21:43:45

Rób codziennie zdjęcia swojeo jedzenia i kobiety jedzenia, fajny pomysł.
pozdrawiam i zapraszam do siebie, jak bede mial czas poczytam tu troche

fat ladnie leci,miska tez dobra

a masz faktury/rachunki na te produkty??
czy tylko same hologramy?

same holo, bez opakowań zbiorczych. Masz tam dokładny spis co tam jest

Witam.Z racji tego ze za jakis czas przeprowadzam sie do Zabrza moglbys polecic mi jakas konkret siłke w tym miescie.Jedna juz widziałem na sobieskiego bo zawsze tamtedy przejezdzam ale pisaliscie ze syf czasami w kiblu.Jest wogole w czym wybierac czy nie bardzo?

Zabrzanin widzę że podsumowanie wypadło nie źle , fat schodzi !
Co do SuperPump 250 właśnie go biorę, dobry supel swoje robi
W moim przypadku aż za nadto bo na redukcji zapodałem spalacza więc za bardzo mi ciśnienie skacze ale na każdego może inaczej działać .
Pozdro. foty z michą konkretne .