less hate=more health vol.2, czyli : WSZYSTKO W GŁOWIE! - nowe foto str. 234

To i ja pytanko,

Wcześniej na tłuszczach widziałem bazowałeś na tłustych mięsach,jajach i pisałeś, że lepiej z mięsa i nie przejmować się tym całym 1-1-1, teraz zauważyłem, że dużą część podaży fatu przejęły oleje, wiórki, orzechy, ta zmiana z jakiegoś powodu, czy na redukcji lepiej trzymać więcej tych "zdrowszych" tłuszczy ??

+ Kolejne, czy na redukcji na tłuszczach, delikatnie w stronę Low Carb dajmy na to połowa tych tłuszczy może pochodzić z mięsa? Reszta oleje, jaja itp.

I ostatnie:
Co sądzisz o tłuszczach z produktów nabiałowych, typu twaróg pełnotłusty, śmietana itp?

rolkoks

To i ja pytanko,

Wcześniej na tłuszczach widziałem bazowałeś na tłustych mięsach,jajach i pisałeś, że lepiej z mięsa i nie przejmować się tym całym 1-1-1, teraz zauważyłem, że dużą część podaży fatu przejęły oleje, wiórki, orzechy, ta zmiana z jakiegoś powodu, czy na redukcji lepiej trzymać więcej tych "zdrowszych" tłuszczy ??

+ Kolejne, czy na redukcji na tłuszczach, delikatnie w stronę Low Carb dajmy na to połowa tych tłuszczy może pochodzić z mięsa? Reszta oleje, jaja itp.

I ostatnie:
Co sądzisz o tłuszczach z produktów nabiałowych, typu twaróg pełnotłusty, śmietana itp?

1. Coś źle wnioskujesz, dalej jem tłuste mięsa, jeszcze się nie pojawiły orzechy włoskie czy migdały w wypiskach jedynie "fe" arachidy (orzeszki ziemne), oleje też są ważne

2. Oczywiście

3. Równiez o nich pisałem, sa bardzo dobre. Sam uwielbiam śmietanę

Wg. Ciebie dobrze jest częsc mięsa zastąpic serami żółtymi/pleśniowymi ze względu na wapń? Czy lepiej z powodu estrogenu nie przesadzac z ich ilością?

z powodu estrogenu? nigdzie to nie jest udowodnione nawet,
sery zólte i pleśniowe jak najbardziej. Poza tym nie dzielce włosa na czworo jak jesteście początkującymi, macie pilować michy i ciężko ćwiczyć i to wystarczy, bo i tak jeszcze nie umiecie słuchać ciała.

Już nie raz słyszałem, że tłusty nabiał zawiera dosyc sporo estrogenu.

to wpyerdalaj twarogi, obserwuj sylwetke, zrob badania i zobaczysz czy jest roznica
ja lece 500-1000g twarogu ed na redu i na wysoki bf nie narzekam%)

Fat pytasz o estro w nabiale a o jego zawartości w piersi z kurczaka się nie martwisz?
Jak widać na twarogu też można zrobić forme

Na razie nie jem cycków . A jakoś zdarzyło mi się pary razy przeczytac, żeby nie przesadzac z TŁUSTYM nabiałem ze względu na estrogeny. Ale jak wszystko ok to ok .

Łydki, barki

Wpychanie palcami na suwnicy 3x30

Wyciskanie sztangielkami siedząc 8x8
Unoszenie przodem z pronacją w oparciu 45st 2x12
Unoszenie boczne wylewające 2x20
Zarzut na pierś + wycisk 3x12
Unoszenie w opadzie 2x15

cardio 20min
_____________
Komentarz:

Wycisk - dobrze, te 8 serii wszystkie zrobiłem progresywnie: 12kg,18kg,21kg,24kg,27kg,30kg,35kg,40kg. Tu taka uwaga, że odchyliłem głowę w tył lekko, dzięki temu można wyciągnąć bardziej bark w górę, co za tym idzie mocniej angażować tą obręcz barkową. Spina się również mocniej tylny akton, więc ćwiczenie staje się bardziej kompleksowe aniżeli gdyby ta głowa była trzymana prosto no i jeszcze jeden aspekt : maxymalne rozciągnięcie najszerszych, dzięki czemu nie są przykurczone, wielu na to nie zwraca uwagi, a moim zdaniem to jest ważne.

Unoszenie przodem - bardzo lubię to ćwiczenie, małe ciężary mnie zadowoliły w pełni 7kg i 9kg.

Unoszenie boczne wylewajace - też wystarczyło 5kg i 7kg.

Zarzut na piers + wycisk - samym gryfem 2 serie i w ostatniej 25kg skromniutkie, ale barki paliły niesamowicie.

Unoszenie w opadzie - 7kg i 5kg. Było dobrze.

W treningu barków nie stosuję jakiś rozległych obciążeniach, jedynie przy wyciskaniu sobie pozwalam. One pracują przy każdej grupie, więc tu kompletnie nie obchodzi mnie ciężar.

Dieta:
Stwierdziłem, że węgle będę pokrywał sobie śmieciami, w końcu i tak będę je obcinał z tygodnia na tydzień, więc bez sensu żebym się katował ryżem...

100g oleju lnianego
10 jaj
650g żołądków drobiowych (bardzo lubię to mięso, jest dużo bardziej twarde niż serca czy wątróbka, ma też sporo białka...dla mnie nr.1 osobiście)
Ser wędzony zamojski 150g (150g tego sera to odpowiednik 200g tłustej goudy)
smalec 25g
wiórki kokosowe 25g
ryż biały 140g
Grześki w czekoladzie 100g
Jogurt Twist smak kawowy 240g
i lód rożek Arivva, jednak jego nie znalazłem w potreningu.pl, więc musiałem sam go doliczyć z etykiety sobie i wyszło razem:

4702kcal

Ramiona

Uginanie jednorącz na modlitewniku 20,20,15
Uginanie nachwytem stojąc 3x10
Uginanie przedramion siedząc podchwytem 40,25

Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x8
Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc w oparciu 45st 3x8
Przyciąganie rączek do głowy na bramie 1x20

Prostowanie ramienia jednoracz z raczka wyc. gornego nachwytem 5x5
Francuz sztangielkami chwytem neutralnym za glowe lezac 20,16
Pompki trójkątne 1x10

cardio 20min
_______________
Komentarz: zacznę od tego, że trening ramion zacząłem od przedramion i było to bardzo wporządku rozwiązanie,

modlitewnik jednorącz - ciężarowo: 15kg,21kg,27kg...mocno poczułem już ramiona.

Uginanie nachwytem - 20kg,25kg,35kg - dobre zgniatanie tego ramiennego, konkretna sprawa.

Uginanie nadgarstków podchwyt - ciężko było zaciskać dłoń...

Uginanie podchwytem stojąc - ciężka przeprawa na zajechanym przedramionach, ciężary rzecz drugoplanowa,a nawet i trzecio..

Uginanie 45st - izolacja, ciężar też bez znaczenia.

Przyciąganie raczek - dobicie ostateczne..łapy eksplodowały.

Prostowanie jednorącz - lubię to ćwiczenie, fajnie wyrabia siłę tricepsów.

francuz sztangielkami neutral - zapaliły się głowy długie, ciężko było doprosować ramiona

pompki - po pompkach już nie dało się wyprostować ramion w łokciach, ból, palenie, grymas na twarzy.

to był dobry trening ramion.
______________
Miska:
1kg serc indyczych
10 jaj
200g tłustej goudy
45g wiórków kokosowych
25g smalcu
75g oleju lnianego
180g ryżu
100g grześków w czekoladzie
razem: 4700kcal