[FIT]veronia_p/str.100/ praca nad sylwetką 139.

veronia, oczywiście.

I w temacie R piersi, kapusta i krzyzowe stara sprawdzona ochrona

Kajtuś :-* . Obli, oczywiscie foty czy oczywiscie brac trening Kajtka?

trening

veronia.... trzy pięćdziesiąt się należy

Veronia, to ja się muszę z Tobą umówić bo mam znikomą wiedzę nt. staników to raz, a dwa że do kiecki ślubnej mi się przyda - jakiś zwiększający co nie co

A w kwestii R. to krzyżowe od dzisiaj będą codziennie.. strasznie nie lubię tego tematu, bo na każdy wynik badania czekam jak na wyrok

A kuku!
Kajtuś, to chyba Izie to 3,50 będę sobie myśleć o Tobie przy pocie i łzacb
Gesti - zapraszam, zapraszam, biuston ważna rzecz

Ja jestem obecnie w Przemyślu, jechałam dzis 10 h i ledwo widze, przez ten cholerny wyjazd nie zrobilam ostatniego zaplanowanego trenia, no, ale trudno. Taka praca. Za to Przemyśl jest cudny. Urokliwy i ma swój klimat. Zjadłam świetnego królika i mega dobrą sałatkę. Trzymam diete i jestem grzeczna... (Wypiłam lampkę winka tylko )
We wtorek byłam na biezni 30 minut i na zdrowym kregoslupie, a w srode na pilatesie.
W czwartek pokłóciłam sie z chlopem zamiast pojsc na siłke, wiec bez sensu, bo nie dosc, ze stracilam trenio, to mi oczy spuchly. Gupol jeden....

Wiec te 4 dni przerwy to taka krotka rege przed nowym treningiem.
Mam natomiast znowu dylemat, jak trening Kajtkowy, ktory jest na 5 dni, zrobic na 4....i jeszcze w tym jeden dzien pod cwiczenie w chaciorze.

Izaaa, pomozesz? Zwlaszcza, ze ja nie wiem co moge ew. wyeliminowac, bo jak podokladam cos z innych dni, to do pracy nie dotre


Dzień1.
1. Wyciskanie sztangi na skosie 6x 8/6/4/8/6/4 2min przerwy
2. wyciskanie zołanierskie 6x6x 8/6/4/8/6/4 2min przerwy
3.wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x8/6/4/15 2min przerwy
4. wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc 4x8/6//4/15 2min przerwy

Dzień2.
1a. Przysiad 3x10-12
1b. sissi squat (Gironda) 3xmax 2min przerwy
2a. MC romanian 3x 10-12
2b. uginanie nóg 3x10-12 2min przerwy

30min krecenia, biegania lub innej formy aero

Dzień3.
1a.Wyciskanie na płaskiej 4x6-8
1b. wyciskanie sztangielek na skosie w dół (możesz taki miec u siebie?) 4x 8-10
1c. rozpietki na skosie w dół 4x15-20 2min przewy
2a. Wyciskanie arnoldki siedząc 3x8-10
2b. wznosy ramion przodem z krazkiem 3x8-10
2c. Wznosy ramion bokiem 3x15-20 2min (pamiętaj mały palec w górze)


Dzien4.
1.wyciskanie sztangi skos gora 4x6-8 2min (łokcie szeroko)
2a.Wyciskanie sztangielek płasko 4x6-8
2b pompki 4xmax 2min
3. rozpietki 4x6-8 +2xdrop
4.wyciskanie sztangielek siedząc 4x4-6 2min
5a. Wznosy ramion przodem ze sztangielkami 4x8-10
5b. wznosy ramion boliem w opadzie tułowia 4x8-10
6.swing na barki Gironda 3x6-8 +2drop

Dzień5.

1.wiosło półsztangą 3x8-10 na ręke 90sek przerwy
2.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10-12 60sek
3.opuszczanie 3x 5 90sek przerwy
30min aero

Wróciłam z wojaży i jestem gotowa na nowe wyzwanie czekam grzecznie na wytyczne od Obli, bo okazuje się, że teraz zaatakujemy doły... Kurczaki, paczę i paczę a mi dziś stuka rok na forum!!! Hm, więc pojadę na siłke i zmęczę girasy, a potem zrobię jakieś podsumowanie, bo ten rok, to totalna rewolucja nie tylko w kwestii sportowej

o wiem co ci dam.. tylko troche musze pod twój dom dopasowac

czekam na podsumkę

Iza, ja moge 3 razy na silke i raz dom. Czekam zatem, dziekuje kochana. Aineko, no zbieram sie na podsumke. Mam dluga liste podziekowan, chyba musze napisac po prostu, ze dziekuje wszystkim