28.04.2020
Pull:
1) Narciarz
80kg x17, 65kg x20
2) Wiosłowanie hantlami w opadzie
54kg x12+1, 44kg x19
3) Wiosłowanie T-bar wąsko
110kg x11, 90kg x15
4) Ściąganie szerokim nachwytem
95kg x13, 75kg x16
5) Wiosłowanie Hammer neutralnie
80kg x11, 65kg x15
6) Szrugsy ze sztangą
140kg x14, 110kg x18
7) Przyciąganie sznura leżąc na ławce
80kg x14
8) Odwrotny Butterfly
70kg 3x12
9) Facepull
60kg 3x15
10) Uginanie ze sznurem
65kg x20, 80kg x14
11) Uginanie z drążkiem szeroko leżąc
25kg 2x12
12) Uginanie modlitewnik drążek
20kg x15 pion
Bardzo dobry trening dzisiaj
Sił co nie miara, kolejny raz dołożone, fajnie spompowało. To jednak znak, że trzeba zrobić deload, żeby nie przedobrzyć
Następnie po południu założyłem samobiegi...
Bieg: Test 5km
Ja pie*dole.
Chyba mam najszybszy na forum stosunek masa:szybkość nóg, nie?
Nie mniej jednak MOŻE bym mógł zejść do równych 23 minut gdybym nie miał przez jakieś 1,5km wiatru prosto w twarz.
Na chwilę obecną mój max, a piszczele mi zaraz wylecą na orbitę. Na szczęście dziś będę miał własnego już pistoleta do masażu więc sobie trochę ulżę.
Micha:
Siłownia
1) Kleik kukurydziany z Lion'ami i Corn'ami
2) Tosty z indykiem i burakami
Bieg
3) Omlet z serkiem wiejskim i bananem
4) Fasolka z polędwicą wędzoną i jabłkiem
5)
Twaróg z masłem orzechowym
Dzisiejszy check
Żyłki na dole brzucha są - więc jest już całkiem przyzwoicie jak na to co robię