Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283

Dziękuje Wszystkim za odp. A jak widzicie i czy coś robiliście z pozbyciem się wody podskórnej i "przeczyszczeniem" jelit z złogów na początku redukcji ? co polecacie ? (mam na myśli raczej naturalne metody!) czerwona/zielona herbata, śliwki suszone+jogurt itp.. ?

o takich rzeczach jak jakieś przeczyszczenie nie myślałem, aczkolwiek w mojej diecie jest dużo zielonej herbaty - nawet do 2 litrów dziennie potrafię wypić choć ostatnio mnie trochę odrzuciło od niej, śliwki suszone też idą u mnie oraz jogurt też

Ale to chodzi o nieco inne przeczyszczenie, nie o zwykle wysikanie czy sraczke. Pijesz jakis roztwor i kilkanascie godzin na kiblu, czysci to co zalega itd. Ponoc pare kila i cm w pasie mozna zrzucic, ale to bardziej o kwestie zdrowotne chodzi.

no to masz, od jutra wszyscy na kiblu będą siedzieć albo prosto na lewatywę ( w jednym JackAss było jak poszli do takiego kiosku przy ulicy, wchodzisz i z biegu czyszczą

No czekalem na Ciebie tylko

bez jakiś specjalnego przesadzania ;) ale takie złogi są nie zdrowe (rakotwórcze) i trochę z wagi spada.

Bez przesady z tymi złogami-były robione badania i sie okazało,że nie ma takiego zjawiska ,jak zaleganie czegokolwiek w jelitach.Co gorsze te przeczyszczenia niszczą naturalna florę bakteryjna a to powoduje gorsze trawienie i przyswajanie.

Człowiek to nie metalowa rura ale żywy organizm z wieloma innymi zyjacymi w symbiozie bakteriami.

Ta moda na przeczyszczanie pochodzi z lat 90'-ale już dawno nieaktualna..

nie przesadzajmy mój kibelek mi się podoba, ale nie aż tak bardzo, zdecydowanie wolę posiedzieć na kanapie

2013-06-26 środa - DT
cykl 7 - dzień 18
waga - 88,4kg
waga tłuszczu 12,3kg


powoli adoptuję się do porannego biegania
po poniedziałkowym treningu jeszcze czuję lekką obolałość mięśniową

waga
waga ustabilizowała się i nie robi już takich skoków jak wcześniej

dieta
wg rozpiski, szczegóły -> link do diety
dziś rano polazł placek zrobiony w piekarniku - super smak (fotoopis we wczorajszym dniu)

suplementacja
spalacz x2 - rano słabszy 1kaps ~30min przed aerobami, ~45min przed wieczornym treningiem 1kaps mocniejszy
kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo + 2kaps bezpośrednio po treningu
witaminki Vitamin A-Z - rano, przy śniadanku
BCAA Powder - ~10g rano przed bieganiem
BCAA Powder - ~20g połowa przed siłownią, druga połowa pomiędzy siłownią a aerobami
Creasteron- 80g + 2kaps bezpośrednio po treningu
Black DEVIL - 3 kaps wieczorem przed snem (jeszcze przede mną)
dziś otwarłem puchę z BCAA o smaku wiśniowym troszkę ten smak sztuczny, przypomina kompot, lepszy dla mnie jest smak mango

aeroby poranne - na czczo
trasa standard 3km, czas 15:36, prędkość 11,5
z dnia na dzień mam coraz lepsze tempo, dziś było dość chłodno, przez co biegło mi się super, strasznie się nakręciłem na to poranne bieganie

trening siłownia - próby siłowe do konkursu krata, klatka, przedni akton barków, triceps, brzuch

próby konkursowe do kraty
dziś po rozgrzewce zrobiłem próby siłowe do konkursu krata na lato
na początek poszło wyciskanie płasko
zrobiłem 100kg x 5 powtórzeń, myślałem zrobić w piątek próbę na 110kg, ale po dzisiejszej próbie uważam ze jest to całkiem bez sensu bo zrobiłbym może 1-2 powtórzenia, o 5 mogę pomarzyć, podczas próby coś delikatnie mnie pobolewał prawy łokieć (trochę słaba rozgrzewka pod tą próbę)

filmik z WL 100kg x 5





potem zrobiłem próbę w dipsach, no tutaj to poszła miazga, do tej pory tricepsy robiłem po klatce i barkach, więc triceps już był mocno zmęczony, przez co nie do końca wiedziałem czego się spodziewać
dziś dipsy poszły na początek zaraz po WL, więc tricepsy były świeżutkie, do tego jestem o 10kg lżejszy niż podczas startu konkursu, zrobiłem 20 powtórzeń, a był jeszcze spory zapas (myślę że jak bym się sprężył to mógłbym dobić nawet do 30), do tego kolega mnie pod koniec zaczął rozpraszać bo coś tam do mnie gadał
jednak siłą w tricepsach idzie mi niesamowicie do góry, jest to grupa mięśniowa którą ćwiczy mi się chyba najłatwiej

filmik z dipsów (trochę ciemno, ale widać w miarę co i jak)





potem poszedł trening normalny
klatka
wyciskanie płaskie sztanga - 80kg x 10/8/7
wyciskanie hantel skos - 27kg x 10/8/7/7
ściąganie linek wyciągug górnego - 15/15

barki - przedni akton
w sobotę będę chciał zrobić jeszcze raz dzwonnika w wyciskaniu siedząc więc dziś poszedł tylko przedni akton barków
unoszenie talerza do przodu - 15kg x 12, 20kg x 8/8/7
unoszenie hantelek do przodu 8kg x 15, 9 x 12/12

triceps
dipsy - 15/12/10/9 - przy następnym treningu uruchomię już chyba dodatkowe obciążenie
francuz leżąc z ramionami równolegle do podłoża - 20kg x 12, 25kg x 10/9/8 - ćwiczenie to pokazał mi Piotrek Klojzy, super czucie tricepsa (będzie na filmiku)
prostowanie na wyciągu (ramię do przodu) - 3 serie robocze

brzuch
skłony na maszynie - 5 serii roboczych
skłony skośne - 2 serie robocze, to ćwiczenie też robione wg porady Piotrka, super czucie skośnych

aeroby - bezpośrednio po siłce
orbitrek
obciążenie na level'u 11
zrobiłem
wejście - 9 minut luźno
interwały - 12minut - 8 x 1,5 min (30s max / 60s luźno)
wyjście - 9 minut na początku luźno

zdecydowanie za lekko mi idzie w tym orbitrowaniu, widać że złapałem kondycję, na następny raz zwiększam do góry obciążenie

Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-06-26 21:57:44

To w dipsach zaliczyłeś lepszy progres niż ja bo przeszło 100%