przejscie z sily na hiper

Czesc,

Staz - kilka ladnych lat ~5

Stoje przed wyborem planu treningowego. Cwiczylem zaczynajac od fbw przez plan góra dol i ostatnio konczac metoda teksanska. Mialem cel dojsc do 200kg na 5x w martwym i udalo sie to mi w dniu o wysokiej intensywnosci i 155x5 przysiad, 133x5 klata i +40x5 podciąg. Kończę z budowaniem siły, bo zaczynam już odczuwać swój wiek i stawy, szczególnie podczas martwych. Nie jestem zawodnikiem i cwicze dla siebie, bo to lubie. Lubilem patrzec jak rosnie sila jednak widac w porwnaniu do innych ze pomimo tej spoko sily to brakuje podazajacej za tym estetyki. Chcialbym w tym roku dopierd... jak najwiecej czystej masy. Zastanawiam sie wiec, ktory plan wybrac? Dodam ze mam geny do nog i cwiczac 4s w tygodniu i tak mi rosna xd a klata zawsze odstawala. Priorytetem wiec byloby zbudowanie wiekszej klatki i plecow, gdyz dol ciala jest wizualnie zbyt szeroki. Obecnie planuje 6 tygodniowy okres masowy. Za co sie zlapac? Co byscie polecali, aby po wielu latach cwiczen planami silowymi przejsc na te o wyzszej liczbie powtorzen? Jaki plan najlepiej by bylo wziac pod lupke i dostosowac pode mnie w tej sytuacji? Jaką metodę progresjii wybrac w pierwszym cyklu i jakie w następnych biorac pod uwage zblizajacy sie okres redukcyjny? (jestem bez dopingu) Wybaczcie brak znakow polskich ale jestem za granica :d









Zmieniony przez - bykowskii w dniu 2024-04-17 12:27:15

Zmieniony przez - bykowskii w dniu 2024-04-17 12:29:39

Zmieniony przez - bykowskii w dniu 2024-04-17 12:33:21

Zmieniony przez - bykowskii w dniu 2024-04-17 12:33:43

Zmieniony przez - bykowskii w dniu 2024-04-17 12:34:43

Zmieniony przez - bykowskii w dniu 2024-04-17 12:34:55

Wiesz co ale to sam musisz sobie ułożyć plan treningowy to o co pytasz wymaga kompleksowego podejścia i indywidualnego ułożenia planu treningowego.

Wszystko zależy od tego jaka formuła planu Ci leży najbardziej i ile masz dniu treningowych do dyspozycji. Jeśli zależy Ci na hipertrofii to można bezę ćwiczeń zostawić czyli wiadomo przysiady, ciągi, wiosłowania, podciąganie na drążku, wyciskania, ale zrobić mikrocykl o nieco większej objętość. Jak do tej pory trenowałeś na niskich zakresach to w złotych ćwiczeniach można dołożyć powtórzeń, ale też pobawić się w ćwiczeniach dodatkowych tempem czy dodać jakieś metody specjalne aby mocniej pobudzić partie do wzrostu.

Ale nic konkretnie Ci nie doradzę bo musisz swój plan sam skomponować i ewentualnie tutaj go dać do sprawdzenia to może się uda Ci coś doradzić odnośnie planu treningowego.

Rozumiem, że te 6 tygodni to tylko pierwszy z kilku mikrocykli masowych bo tak na prawdę na tak krótki okres czasu nawet się nie opłaca wchodzić w okres budowania masy mięśniowej.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-04-18 14:37:20