Plan treningu dla osób początkujących - foty str. 12

Ćwiczenie jest od 35-tej sekundy

Najpierw nawijasz, później odwijasz lub odwrotnie, kolejność nie ma tu znaczenia, byle by było w dwie strony

Zmieniony przez - TonySnk w dniu 2008-12-07 21:52:19

1.Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień. czyli skoro cwicze poniedzialek sroda piatek to mam sobie zrobic 2 dni wolnego?? bo do tej pory to w niedziele czasem cwiczylem a czasem nie

Dzięki TonySnk - masz SOG'a, ile ja sie naszukałem i główkowałem jak to się robi - a to takie proste.
P.S. ale wirtualnego - napewno wiesz dlaczego.

Zmieniony przez - ki-czi w dniu 2008-12-08 09:35:58

Siwy, tak robisz wolne w weekend. Czyli:
trening
wolne
trening
wolne
trening
wolne
wolne

Moge zastąpić pąpki wyciskaniem sztangielek płasko?

Witam Gdzie mogę wrzucić trening Atc lekko przerobiony do oceny?

Załóż nowy temat w tym dziale

https://www.sfd.pl/post.asp?forum_id=308&method=Topic&forum_title=Trening w domowych warunkach 

Ok zaczynam trzeci tydzień, więc parę faktów dla tych co jeszcze się wachają, czy takie ćwiczenia coś dają. Wszystko z punktu widzenia przyrośniętego do krzesła chudego programisty:
- Jak zaczynałem jeden obwód zajał mi godzinę, w trzecim tygodniu jest to już tylko 15 min i mogę robić dwa obwody. Nie dostaje już takiej zadyszki. Czuje, że mi gorąco a serce dalej wali jak młot, ale oddycham prawie normalnie.
- Najgorzej było zacząć, gdy od zakwasów skręcalem się 5 dni, potem jest już z górki. Nie bójcie się bólu.
- Mam wrażenie, że wcześniej chodziłem jak na jakiś drugach. Mam teraz boską świadomość tego co się dzieje wokół mnie i kompletnie przestałem marznąć. Myśli i działa mi się lepiej.
- Koniec ze strzelającymi stawami. Koniec ze skurczami gdy wyginam rękę w jakiś nienaturalny sposób (na przykład by podrapać się po plecach). Tak jakby bardziej wyprostowany chodzę, już mi o to w pracy zwrócil uwagę kumpel.
- Coś się dzieje z wagą. Jak zaczynalem było z rana 64 kg. Teraz poranna waga wacha mi się między 65-66 kg. Przypuszczam, że większa część tego to jedzenie, ale to i tak byłoby sporo na wagę z rana :p. To już pewnie indywidualna kwestia silnie zależna od diety (tak na oko jem teraz w dzień tyle co kiedyś w 3-4 dni, lol).

Domyślam, się, że ten temat odwiedza wiele osób takich jak ja. Jeśli się jeszcze zastanawiacie, to nie warto dalej myśleć. Zacznijcie działać! To serio daje jakieś efekty. Mawashi, jeśli będziesz chciał kiedyś zrobić z tego tematu oddzielną stronkę z fotkami do każdego ćwiczenia i pełnym FAQ to pisz. :D

ja tez zaczalem 3 tydzien - 3 obwody. Czuje sie znacznie lepiej tzn jestem tak jak kolega wyzej bardziej wytrzymaly. Zrobilem 3 obw bez problemu, co na poczatku sie troche trudne wydawalo :P. Musze dorzucic jakas diete jeszcze, i koniecznie kupic ten drazek, zeby cos Obrecz barkowa rozciagnac :D

desufag i Mateooo1 - dzięki za opinie szczególnie, że jest pozytywna Takie są założenia trenowania, szczególnie dla początkujących kiedy ich ciało trzeba nauczyć pracy i odpowiedniego funkcjonowania.
Plan został opracowany w oparciu o aktualną teorię sportu, założenia dla początkujących etc. To nie nasze wymysły.

Program głównie poprawia wytrzymałość ogólną, a w połączeniu z rozgrzewką i rozciąganiem znacznie poprawia krążenie krwi, a przez to dotlenia i odżywia całe ciało.

Pamiętajcie o odpowiednim jedzeniu. To jak się czujemy zależy głónie od tego jak żyjemy (aktywność) i tego co jemy. Nie bez przesady mówi się, że jesteś tym co jesz. Białka naszego organizmu wymianiają się średnio co pół roku. U osób ćwiczących trochę szybciej (zwiększona synteza białek). Białka (mięśnie, powięzi, ścięgna, narządy wewnętrzne) składają się z tego co jemy.
Jeśli przez pół roku będziemy odżywiać się racjonalnie i zdrowo, unikając fast foodów i przetworzonej żywności to przy dodaniu aktywności fizycznej nasze ciało MUSI się zmienić na lepsze.

Tak więc szczyt formy i dobrego samopoczucia jeszcze przed Wami - i to za friko w zaciszu domowym Od tego tu między innymi jestem.

Trzymam za Was kciuki.