Oszukać grawitacje.

jak ajazy - pozycję wyjściową masz super, a potem dupa do góry i praktycznie robisz to tak jakby rumuna

Dzięki za wskazówki, będziemy pracować nad tematem aż do osiągnięcia perfekcji

Dzisiaj WL kilka serii, ale tylko 90kg, czyli szykowanie się do podejścia pod rekord. Za to triceps, biceps i kaptury dostaną troszkę więcej od życia.

Jeszcze dzionek bym odpoczął. Nawet na 70 kg. I wtedy rekord. Trzeba by o kompensacji gdzieś poczytać. Fan - książki doszły?

Rób mc z pauzą...do kolan, 2-3 s. pauzy przy ugiętych nogach i sruuu...biodra do przodu plecy do góry (bez przeprostów)

MaGor

Jeszcze dzionek bym odpoczął. Nawet na 70 kg. I wtedy rekord. Trzeba by o kompensacji gdzieś poczytać. Fan - książki doszły?

Planuje dzisiaj 90, czwartek jeszcze mniej może nawet 70 i sobota/niedziela atak. A książki jeszcze nie

ajazy

Rób mc z pauzą...do kolan, 2-3 s. pauzy przy ugiętych nogach i sruuu...biodra do przodu plecy do góry (bez przeprostów)

Tylko zdjęć kręgosłupa po przeprostach nie wstawiaj, już mnie kiedyś Masti przeorał jednym (prawie jak Kabo filmikiem z kobietą pająkiem na suwnicy). A co do sposobu, popróbujem.

ajazy

Rób mc z pauzą...do kolan, 2-3 s. pauzy przy ugiętych nogach i sruuu...biodra do przodu plecy do góry (bez przeprostów)

ciekawy pomysł, trzeba będzie spróbować

Kurde, żeby jeszcze cała ta teoria treningu siłowego, którą mam w głowie jakoś na mnie działała :( Się nie opierniczam, cierpliwy jestem ostatnio, a idzie mi jak krew z nosa :P :( Geny czy cuś...no nic, siłom i godnościom osobistom.. :)

Dawno nie robiłem bicki nie bicki więc trening fajny bo inny. Przy okazji odkryłem, że musze jakieś ulepszenie do hantli wymyśleć bo rzeźnia z tymi gwintami na inchowe talerze tym bardziej jak większość obciążenia to 2 inche.

Rozgrzewka
Bez rozciągania (jutro będzie)
WL: 6*20,6*20,6*50,6*90,6*90,6*90,6*90,1*90 - z zatrzymaniami, powoli,dynamicznie, budowanie mostu - zabawa w sumie

Reszta łączona:

Uginanie prostą:15*20,15*30,15*30
Prostowanie wyciąg górny:3*15

PNP:10,10*10,8*15,8*20,8*30
Hantlami z supinacją:15*12,18*12,15*14,16*14,12*14

Uginanie wyciąg dolny nachwytem: 18,19,20
Wyciskanie hantla z za głowy: 15*20,15*25,15*30

Szrugsy talerzami: 20*20,20*20,16*20
Szrugsy sztangą: 12*60,14*60,12*60

Triceps jeszcze kilka serii mógłby zrobić, ale bicepsy szły już siłą woli (jak to dobrze, że mogę sobie pokrzyczeć - kolejny plus domowej siłowni jakby ktoś pytał )

Fan, lekko w wl jedziesz teraz, to spróbuj tak:
układasz się na ławce, głowa za sztangą. jakieś 30-50 cm. nogi na glebę, mocno się zapierasz i nie zmieniejąc pozycji nóg przesuwasz głowę w ich kierunku. Po zajęcie pozycji mostka lekka korekta ustawienia stóp, i gotowe :) Podczas wyciskania łokcie bardziej w stronę ciała kieruj, mocniej zaangażujesz klatkę, oszczędzisz barki.

Łapsko konkretne. 46 cm robi wrażenie.Tak trzymać.