Oszukać grawitacje.

kuba_n

BCAA - jak masz kasę możesz zapodać, ale na tym etapie nie jest to konieczne

No to kupie z następnym Wheyem pewnie gdzieś za 2 tygodnie.

Dzień wypoczynkowy to i bez historii. Zapowidają mi się zmiany, żona były na drugim interview więc jest bardzo blisko podjęcia pracy popołudniami i co ja zrobie . No nic będe musiał się dostosować. Jedyny wariant to treningi o 6ej rano przed pracą. Do wcześniejszego wstawania jakoś się przyzwyczję, ale jeść tak wcześnie to na pewno nie dam rady. I tu pytanie do doświadczonych, jak się ma sprawa treningów na czczo? Ostrych treningów między 1,5 do 2h.

Pozdrawiam.

Możesz zawsze wrzucić coś lekkiego przed. U mnie na tłuszczu (LCHF) jest lekko - piję kawę z 100-150ml śmietany i biegnę 30km dla przykładu bo tak było. Przed treningiem na siłce to nawet normalne śniadanie bez problemu - omlet z 4 jaj na maśle z boczkiem.i serem w środku często i kawa ze śmietaną. Lekko 1200kcal. Żadnych dolegliwości czy uczucia ciężkości.
Jeśli jesz węgle to 100g owsianki nie zabije Cię i może jakiś banan na siłce? Poza tym uważam, że trening można zrobić w godzinę tylko nie można się opyerdalać... ;)
Dzisiaj u mnie trudny wybór, pada jak cholera a powinien być bieg. Nawet nie wiem czy transport na siłkę mam więc z parasolem chyba albo na trening siłowy albo na bieżnię.

fanslaska

I tu pytanie do doświadczonych, jak się ma sprawa treningów na czczo? Ostrych treningów między 1,5 do 2h.

Pozdrawiam.

ja nie mam z tym problemu i na redukcji też nie miałem,
mocna kawa albo kofa na kopa i jedziemy, opcjonalnie coś lekkiego szybkowchłanialnego i/lub BCAA przed
jak chcesz węgiel to jakiś cukier prosty przed, a jak tłuszcz to kawa z MCT albo olejem kokosowym

http://potreningu.pl/articles/2072/bulletproof-coffe-czyli-kuloodporna-kawa---z-maslem-i-olejem-kokosowym

Dzięki koledzy. Temat z tą tłustą kawą nawet ciekawy ale po mojej przygodzie połososiowej, że tak powiem, temat tłuszczu przed treningiem odpuszczam. Cleaner pewnie już na mnie coorvował. Jak sytuacja zmusi do tych porannych treningów to chlipnę tylko kawę a za dwa może trzy tygodnie dodam BCAA i ogień.

u mnie też bez znaczenia trening na pełnym czy pustym żołądku.

https://www.sfd.pl/Nagrodzeni_w_dziale_+35-t833432-s76.html#post3 

Zasiadłem do podsumowania dzisiejszego dnia a tu taka niespodzianka .Tym milsza bo całkowicie nieoczekiwana. Bardzo dziękuje.

Dzisiaj dzień treningowy więc japa uśmiechnięta od samego rana. Plecy i triceps na celowniku:

Szło tak:
10 min bieżnia12%pochył 7.5kmh

MC: (waga sztangi 20kg)
10x60kg
8x100kg
6x120kg
6x140kg
4x140kg pot zalał mi oczy w takim stopniu, że pieczenie było silniejsze niż chęć kolejnego powtórzenia. Przy następnym treningu planuje zrobić rozgrzewkowa i 110,130,150 myślę, że pójdzie przyjemnie.

Nie chciałem już obciążać więcej prostowników więc zrezygnowałem z wiosłowania sztangą w zamian:

Wiosłowanie siedząc na maszynie (mam problemy z nazewnictwem tych ćwiczeń):
10x60kg
8x80kg
6x100kg

Odwrotny motyl na maszynie (?) siedząc (tak wiem, dzisiaj przechodze samego siebie w nazwach ale naprawdę nie wiem jak to się nazywa):
8x45kg
8x45kg zrezygnowałem bo piekielnie niewygodnie.

Wiosło hantelką w oparciu o ławkę:
8x34kg
6x36kg
6x36kg

Szrugsy hantelkami:
10x28kg
8x36kg - za ciężko
8x32kg

Francuskie siedząc jednorącz:
10x14kg
8x18kg
6x18kg

Liną z wyciągu górnego - moje ulubione:
8x15kg
8x25kg
6x35kg
6x30kg
8x25kg

Czachołamacz sztangą łamaną: (zakładając wagę sztangi7.5kg):
8x27.5kg
5x37.5kg - za ciężko
10x27.5kg

Prostowanie ramion nad głową wyciągu górnego (pierwszy raz):
8x15kg
5x25kg za cięzko
7x20kg - nie podeszło mi to ćwiczenie, na razie na półke

Na dobicie wyciągiem górnym prostym nachwytem:
29x15kg - pożar i tric ready to explode

Bieżnia tylko 15 min. Miałem robić jak zwykle bieg ile dam rade i spacer pod góre. Ale dzisiaj kuku, jak zacząłem biec kręgosłup zaczynał mnie strasznie na..ć (boleć). Więc tylko spacer pod góre 13% tempie 7kmh i padłem o półgodzinnym targecie nie było co marzyć.

Trening wszedł bardzo ładnie, przy całej sesji na plecy lało się ze mnie konkretnie więc tempo musiało być dobre a może to dlatego, że jednak więcej mięśni bierze udział przy robieniu pleców? Nie wiem.
Przy tricepsie już tego stanu nie mogłem osiągnąc mimo, że przerwy robiłem króciutkie. Trochę się motałem z doborem ciężarów plus za dużo tego i ciężko się zdecydować. Może pora zacząć planować?

PYTANIE DNIA: W sumie to dwa. Czy taki trening jak dzisiaj zrobiłem rusza wszystkie mięśnie pleców czy coś dodać (tylko bez podciągania na drążku - nie jestem jeszcze gotów chyba, że do czoła tylko)? I drugie dalej o plecach, czy słusznie zrezygnowałem z wiosłowania sztangą w opadzie tułowia po MC, czy raczej śmiało można atakować i prostownikom nic nie będzie?

Pozdrawiam

Ps. Mały dodatkowy plus dzisiejszego dnia, w MC paski założyłem dopiero w ostatniej serii. A co. Przedramiona pięknie podpuchły.

Dzień bez treningu.
Jeszcze nie dostałem odpowiedzi na pytanie z wczoraj a już następne mi chodzi po głowie.
Poczytałem trochę o domsach i nasunęła mi się pewna teoria, którą chciałbym poddać ocenie: dla początkujących (czyt.ja) domsy są wyznacznikiem dobrego treningu. Pisząc dobrego mam na myśli dużą ilość uszkodzonych włokien mięśniowych. Ma to sens?

Pozdrawiam.

Jak poczytałeś to znasz już wszystkie teorie o DOMS.

Czujesz plecy to znaczy, że je przetrenowałeś.
Nie musi się z Ciebie lać.
Dłuższe przerwy przywracają więcej sił i możesz trenować z większym obciążeniem.

Fans-nadal zaczyna Cię znosić na trening na siłę a nie na trening barziej kształtujący cechy,których brakuje.

Zwieksz zakres powtórzeń od 12 do 16-wiem ,że Tobie to nie pasuje ale jest konieczne,szczególnie na tym etapie.

Na razie wciąż jedziesz droga blędów wiekszości poczatkujacych-mało powtórzeń(bo na masę i nie męczą tak,jak wiecej ruchów) oraz ładowanie ciężarów ile się da....Do tego plany treningowe o objetości dla mistrzów na wspomaganiu.

Daj czas mieśniom,stawom,więzadłom,ścięgnom,kościom i nerwom na zaadaptowanie się do treningu.

Inaczej-prędzej czy później przekroczysz możliwości adaptacyjne organizmu, trafisz na ścianę,entuzjazm się skończy....