Oszukać grawitacje.

Gwid

ile godzin spisz o raz ile pi razy drzwi wcinasz kalorii?

Ze spaniem jest ciekawy temat, jakieś 3 mce śpię 8h jak od zegarka, tzn. budzę się po 8miu bez budzika więc czas pobudki reguluję godziną zaśnięcia
Kalorie niezmiennie 2200-2400 (dobra, czasem 2600 )

Gwid

to trochę mafią pachnie

MaGor

Fan - ciężary nie ćwiczą same.

I to jest w tym sporcie najlepsze

Dobra, zbieram się na lotnisko, od dzisiaj moja aktywność na forum będzie minimalna o ile jakakolwiek .
Pozdrowienia i przyrostów (czego tam każdy chce) wszystkim. Od sierpnia atak MaGorowym planem na początek, ważne to będą tygodnie, bo jak będą efekty to przekonam się do planów a jak nie to po swojemu - intuicyjnie będzie szło

sauna dobra na zakwasy będzie? bo ja po wczorajszym treningu mam takie że ruszyć nie mogę się nigdzie

Na razie teoria Xzara się potwierdza, mimo wchłanianych litrów płynu ognistego waga stoi w miejscu
Naszło mnie dzisiaj na wprowadzenie w życie porad ojana, więc poszło kilka serii podciągnięć na drążku, wyciskanie na barki konkretnego kloca drzewa a i bicek wiadrem wody udało się zrobić
Dobra spadam.

Wróciłem
Kabo już pewnie swędziały palce, żeby wklepać, że byłem następnym meteorytem
Dzisiaj jeszcze bez siłowni, odreagowanie pierwszego dnia w pracy (400 emaili ) no i przerobienie resztek promili
Oprócz jednorazowego wyskoku nie udało mi się wprowadzić zaleceń pana Janka więc masa (5kg) szła bez zakłóceń Nie wiem gdzie to weszło bo w pasie bez zmian.
W tym tygodniu zapoznanie ze stalą czyli trening Mr Mastiego - miliony powtórzeń i zostawię miesięczny notice, żeby od Września atakować w raju siłownianym a tam bez przeszkód będę mógł przestudiować plan MaGora (tym bardziej, że zaczął śmiało dokładać na patyk w moim ulubionym boju więc trzeba uciekać )

Ciężko było się zebrać, ale jak poszedłem i przekroczyłem drzwi na salę, po pierwszym wdechu, przypomniałem sobie jak ja to uwielbiam.
Aczkolwiek trening pełen niespodzianek, lało się ze mnie jak z cebra, zadyszka, biceps i klatka jak nie moja - padaka. Przynajmniej nogi,plecy i triceps mnie nie zawiodły i ładnie reagowały. Ciężary na spokojnie i tak będzie jeszcze przez 2 treningi.

MC 15x50,15x70,12x90,10x110,10x130 - na elegancko
Przysiady: 10x60,10x80,10x100 - coś ciężko ale żwawo
Ściąganie drążka wyciągu górnego: 15x55,15x60,12x60 - na luzie
WL: 20x20,15x60,10x80,6x90 - bardzo topornie
Uginanie ramion przed klatę: 15x12,12x14,10x14 - masakra
Prostowanie ramion do tyłu w opadzie tułowia: 3x15x12 - klasa
Wyciskanie hantli na bary w siadzie: 3x15x20 - klasa

Trochę siebie zaskoczyłem, po prostu nie spodziewałem się takich spadków zaledwie po 3ech tygodniach, mówię o kondycji i sile, ale nic to, następna przerwa dopiero na święta więc jest czas na odbudowę Swoją drogą, przydałby się jakiś ambitny cel do tych świąt, jak Chong Lee wystrtuje ze swoim sylwestrowym programem to może się podłączę ? A może jednak 200ke do MC ustawić ?
Pomyślę na tym tematem, bo jednak teraz na poprawieniu siły najbardziej mi zależy.
Ps. zaczynam parować - 1kg mniej czyli tylko 4kg ponad wyjściową sprzed urlopu.

Małe pytanko, na które chyba znam odpowiedź, ale zawsze warto potwierdzić. Nie brałem kreatyny przez urlop, rozumiem, że mogę normalnie od dzisiaj zacząć ?

Bierz.

Ja często zapominam (tak to jest gdy suplementacja jest okazyjna).

ojan

Bierz.

No to biorę, może trochę mocy wróci
Tak mnie dzisiaj szarpią dwójki (czwórki też ale mniej), że masakra jakaś. Byłem przed chwilą na godzinkę "rozpływać" temat w basenie, ale niewiele pomogło. Mam nadzieję, że do jutra przejdzie, nie chciałbym przesuwać jutrzejszy trening na niedzielę.

No dzisiaj już lepiej to wyglądało ale dalej jadę na spokojnie. Nóg nie robiłem dzisiaj wogóle, bo cierpią i to bardzo.
Trening trwał 1.05h

Łączona:
Podciąganie na drążku szeroko: 8,7,6
Wiosło hantlem w oparciu o ławkę: 8x34,8x34,7x34

Wyciskanie hantli na skosie: 10x22,10x26,10x30,10x34
Wyciskanie sztangi nad głowę w siadzie: 16x20,12x30,10x40,8x50,8x50
Łączona:
Szrugsy hantlami: 3x12x28
Odwrotne rozpiętki: 3x10x12

Łączona:
Prostowanie ramion z liną: 15x15,15x20,12x25
Uginanie ramion łamaną szeroko: 15x20,15x25,13x30

Allachy: 25x20,20x25,22x30,20x35

Potrójna seria łączona na maszynach (bo mnie trochę nosiło od tych średnich ciężarów ):
Rozpiętki 3x12x45
Prostowanie ramion 3x12x30
Uginanie ramion: 3x12x20

Pojutrze zrobię więcej serii przysiadów, żeby nogi się nie obraziły.
Kolejny samotny trening, młody kupił dom i ma teraz urwanie dupska z papierami i planowaniem odświeżania, nowy partner zaczął chodzić ze swoja partnerką i tak wróciłem do korzeni. Chyba pora w jakiegoś walkmana zainwestować .
Dwugłowe nie odpuszczają (ale po czym ? )

Zrobiłem wczoraj fotkę pourlopową, żeby pochwalić się opalenizną, ale jakość aparatu w moim telefonie zabiła i nie widać nic
Wstawię i tak, żeby za rok było z czym porównać.

Forma coraz lepsza.
Jesteś "ubity" jak partner Kabo!
Możesz być dumny z tego co dokonałeś!
Podczas opalania z pewnością czułeś na sobie pełne podziwu spojrzenia otaczających Cię ludzi!