Oszukać grawitacje.

oj tam oj tam
na serio chudy mięsień wygląda na o wiele większy bo się proporcje zmieniają.
ja na ostatniej redu to oprócz tego że byłem chodząca reklamą anoreksji to jednak łapy wygladały lepiej niż na masie i robiły czynnik wow. a teraz to będzie masakra serio serio

fanslaska

... i kilogram tygodniowo spalam a nie rosnę

Łatwiej Ci będzie rosnąć, gdy będziesz widział że rośniesz tam gdzie chcesz rosnąć :)
Zresztą, młody jesteś, masz czas na rośnięcie

Trening zaliczony, plecki,triceps, kaptur,brzuch
Orbi: 3min na 10 biegu
MC:16x60kg,10x80kg,6x100kg,6x120kg,6x140kg,2x160kg,8x140kg
Wiosłowanie na maszynie:10x80kg,10x100kg,6x120kg,5x140kg
Ściąganie od góry na maszynie*:10x80kg,8x100kg,6x120kg
Ściąganie na maszynie vertical traction:10x60kg,8x80kg,6x90kg,6x100kg
Prostowanie ramion drążkiem wyciągu górnego:20x20kg,10x30kg,10x35kg
Prostowanie ramienia hantelkiem w opadzie tułowia:12x12kg, 10x14kg,8x16kg
Prostowanie ramion talerzem 20kg nad głową stojąc: 3x15
Szrugsy hantlami: 3x38kgxmax
Brzuch na maszynie: 3x60kgxmax

W MC ciężar okazał się ciężki więc pomny komentarza Kuby, że lepiej ściągnąć i pilnować techniki, ściągnąłem 20kg i dokończyłem serie.
Drugi wniosek z dzisiaj, muszę więcej ćwiczyć brzuch nie ma mocy.
Trening 1h50', niestety jak się obawiałem zapomniałem zmierzyć długość przerw. Jedyny odnośnik to odpoczywam tyle ile zajmuje zrobienie serii partnerowi i zmiana bez zbędnego pitolenia.

*A tak wygląda maszyna, którą nie wiem jak nazwać, a na której ściąganie bardzo ładnie wchodzi:

Ciężary to chyba w funtach?
Na mojej siłowni są tylko maszyny ze stosami na linkach.

Maszyny dźwigniowe na wzór Hammera,które można oglądać w akcji na filmach z treningów z Słodkiewicz Gym & Fitness.
Lepiej się na nich ćwiczy niż na wyciagach-brak oporu w fazie opuszczania-z prowadnic obciażenia i oporu na linkach i bloczkach-podobnie jak na wolnych ciężarach.

ojan

Ciężary to chyba w funtach?

Panie Janie, nie rozumiem za bardzo? Na talerzach oznaczone kg.

Fans-to też było wężykiem...:)

masti to wyjaśnił

Na stosach w mojej siłowni nie ma aż tak dużych obciążeń (poza suwnicą).
Skłony w siadzie maks jest 98kg., ściąganie chyba niewiele ponad 100kg.

Fan - wierzę w Twoją siłę!
Szajba też sobie świetnie radzi! Sami silni tutaj! I o to chodzi!

I znowu fans wkręcony.
Stara Gwardia vs.Fansląska 2:0

ojan

Na stosach w mojej siłowni nie ma aż tak dużych obciążeń (poza suwnicą).
Skłony w siadzie maks jest 98kg., ściąganie chyba niewiele ponad 100kg.

Nie przywiazywalbym do tego wielkiej wagi, nie ma znaczenia ciezar stosu, ale rodzaj zastosowanego przelozenia. Dajcie mi odpowiednia ilosc krazkow i liny - a sam, jedna reka podniose z podloza tone albo dwie. Wystarczy odpowiednio skonfigurowac wielokrazek prosty i juz ciezar mozna zmniejszyc co najmniej o polowe. W maszynach, by oddac ciezar w miare realnie powinno sie stosowac krazki stale - ale najczesciej widze wlasnie wielokrazek prosty - z roznych powodow, ale najczesciej by zrobic dobrze cwiczacym ;) Zwroccie uwage na sciagaczy wyciagowych - czesto preza sie na wyciagu z obciazeniem pelnego stosu, a nie potrafia sie podciagnac 10 razy. Dla porzadku - do podniesienia ciezaru wspomnianego w pierwszym zdaniu musialbym skonstruowac wielokrazek potegowy albo roznicowy - wszystkiego kilka minut pracy gdy pod reka sa materialy. Za cale to zamieszanie odpowiada zas dosc elementarna fizyka, i niejaki Pan Archimedes ;)