Oszukać grawitacje.

a co ty małego mierzyłes hihi

Chunga/dacho - rozwijamy się widzę lol

Panie Janku, nie ma więcej. Zawsze przedkładałem planki przed Renię Rączkowską może to dlatego




Ps. Panie Janku, dziękuję za poddanie pomysłu z 3ma powtórzeniami w WL, klata cały czas rwie - jeszcze tak nie miałem

Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2015-05-09 22:44:59

fan - te 3p w WL to chyba nie ode mnie masz polecone. Zdaje się, że pisałem o wykonywaniu 3 serii z ostatecznym ciężarem ale w granicach 6p.
Kiedyś pisali, że 3p budują masę mięśniową ale trzeba wykonać +/- 8 serii (to by się nawet zgadzało z treningiem ciężarowców, którzy jadą na maksymalnych ciężarach i małej ilości powtórzeń i mają masę mięśniową - Waldemar Baszanowski miał ok. 42cm w bicepsie przy wadze ciała 67kg).

nie wiem jak Ciebie po 3p może klata bardziej piec niż po 6 czy 8. prawdą jest to co pan Janek napisał że aby tak było to musiałbyś zróżnicować liczbę serii tak aby TUT się zgadzał. może odczuwasz to bo to był pierwszy trening w tym zakresie powtórzeń albo jesteś uprzywilejowany genetycznie do tyrania klaty

Gwid - 3p = duży ciężar i w efekcie takie odczucia (widać, że przy większej ilości powtórzeń nie dawał z siebie wszystkiego - a przy 3p jechał na maksymalnym obciążeniu).
Ciężar robi robotę!
Czasem przy większej liczbie powtórzeń kończymy wcześniej niż wykorzystamy swoje możliwości (brak wytrzymałości oraz brak wiary).

No to omyłkowo zrozumiałem, ale weszło elegancko i na razie będę kontynuował.

Gwidzie nie wiem jak, ja nawet nie wiem co to jest TUT a że w życiu nie dostałem nic za darmo to i w benefity genetyczne nie wierzę. Wszystko co osiągnąłem w życiu zawdzięczam sobie i swojej pracy więc na siłownię mam taki sam plan
Wychodzę robić nogi i barki bo wczoraj nie udało mi się wyskoczyć. Nie lubię, bo po nogach trochę tchu mi brakuje, ale dam sobie radę.

TUT -czas pod napięciem :)

Przysiady zajęte ale barki extra weszły.
Orbi 4 min
Łączona
Prostowanie nóg na maszynie siedząc: 15x30,40,50,10x60,70,80,3x6x100
Uginanie nóg na maszynie siedząc: 20x30,15x40,12x50,8x60,3x7x70
Leg press: 10x60,70,80,90,100,110,120,130,140,150,160,
Wspięcia na palce na maszynie: 4x80xmax

Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc:20x20,15x30,8x40,6x50,6x60,4x6x70 ależ weszło
Przenoszenie hantli na boki: oburącz:8x14,8x16,jednorącz: 3x6x18
Wyciskanie na maszynie shoulder press: 8x40,6x50,3x60 - odcieło moc barki zajechane
Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce: 3x14x14
Bez bieżni
Miałem w planie jeszcze kaptury ale musiałem kończyć - Całość 1h10'

Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2015-05-10 13:48:37

Rzeczywiście mocny trening.
Duża objętość i duże ciężary - redukcja tłuszczu poleci jak z płatka!

fanslaska

Gwidzie nie wiem jak, ja nawet nie wiem co to jest TUT a że w życiu nie dostałem nic za darmo to i w benefity genetyczne nie wierzę. Wszystko co osiągnąłem w życiu zawdzięczam sobie i swojej pracy więc na siłownię mam taki sam plan

"Gen" to zawsze zaj**ista wymówka i pretekst żeby komuś ująć chwały, a dołożyć sobie "Tobie to dobrze. Masz gen. Jak ja bym miał gen, to osiągnąłbym wszystko."
Jest coś takiego jak epigenetyka, która zajmuje się również kwestią ekspresji genów. O czym mowa? Weźmy bliźniaków. Jednego oddajmy w ręce profesjonalnego trenera biegów długodystansowych, a drugiego niech wychowuje mistrz-trener podnoszenia ciężarów. Ten sam materiał genetyczny, to samo mięso, a może się okazać, że obaj uaktywnią, pod wpływem oddziaływania otoczenia, różne cechy genetyczne.
Taka jest prawda.
Pamiętam z dzieciństwa jakichś kolesi ze "zrośniętymi żebrami", którzy od dziecka zadziwiali siłą fizyczną. Jednak - z tego co pamiętam - to potem niewiele więcej mogli z tym zrobić i zrównywali się siłą z chłopakami trenującymi siłowo.
Często nie docenia się pierwszych lat w rozwoju dziecka, dla jego późniejszych możliwości. Jak układ nerwowy rozwijał się w sposób prawidłowy i był odpowiednio stymulowany bodźcami (nie za dużo - nie za mało) to taki osobnik może dużo sprawniej kierować rozwojem wybranych cech.
Nie wiem czy istnieje gen odpowiedzialny za przerastanie mięśni poza ich ustalony kształt i rozmiar