Oszukać grawitacje.

Nie było źle,a pompa to brak wytrzymałości i trochę za krótkie przerwy.

Na plecy uważaj-warto wziąć się za wyprosty na rzymskiej ławce przed mc i przysiadami.

Ten rejon to piewrwszy znak ostrzegawczy.

masti

Na plecy uważaj-warto wziąć się za wyprosty na rzymskiej ławce przed mc i przysiadami.

Ten rejon to piewrwszy znak ostrzegawczy.

Jaki byłby najlepszy zamiennik, bo na mojej biednej siłowni rzymskiej nie ma?

fanslaska

Ma ktoś pomysł jaki przedział zapodać jutro no i jak długo ? Nie chciałbym zejść podczas tych interwałów ani się zniechęcić za pierwszym razem ale też i tracić czasu

Ja zaczynałem od 15 sekund sprintu i 45 truchtu i tak przez 10 minut, po jakimś czasie przeszedłem do 15 sekund sprintu pod górę i 45 truchtu z górki. No, ale ja mam za sobą 24 lata nałogowego palenia po 40 sztuk dziennie

fan daj sobie luz ze spalaczami.

znowu zgadzam się z kolegami,
tym bardziej, że masz dietę niskowęglową to ja bym dał przed aerobami spalacza własnej produkcji cofa plus yoha plus ewentualnie tyrozyna , te ekstrakty z zielonej herbaty i ketony malinowe to pic na wodę więc albo jedziemy grubo albo dajemy na luz

chociaż niektóre szkoły mówią żeby spalacze stopniowo wdrażać, ale ja nigdy się do tego nie potrafiłem zastosować

kabo9

znowu zgadzam się z kolegami,

Kabo nie poznaję Ciebe w tym nowym roku

A spalacz obiecuje przemyśleć

_Szajba_

fanslaska

Ma ktoś pomysł jaki przedział zapodać jutro no i jak długo ? Nie chciałbym zejść podczas tych interwałów ani się zniechęcić za pierwszym razem ale też i tracić czasu

Ja zaczynałem od 15 sekund sprintu i 45 truchtu i tak przez 10 minut, po jakimś czasie przeszedłem do 15 sekund sprintu pod górę i 45 truchtu z górki. No, ale ja mam za sobą 24 lata nałogowego palenia po 40 sztuk dziennie

Podoba mi się to, tak zaczne.

Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2015-01-23 22:44:26

Można zamiennie połozyć sie w poprzek na ławce poziomej a nogi przyblokowaćsztang a ,hantlami lub jakąś maszyną....

Interwały- jak zawsze warto zaczynać ze stopniowana intensywnością-15 sek sprintu(ale naprawdę sprintu) to jest ok 100 metrów na max szybkości-wiele sie takich zestawów na początku nie zrobi..:)
A jak zwykle-na początku o kontuzje łatwo(dwugłowy ud,prosty ,napinacze powięzi),szczególnie,gdy się jest niewybieganym i waży 100 kg...

Zmiana planów dzisiaj (nie, to nie jest ucieczka od interwałów ), żona zabiera potomstwo na czyjeś urodziny więc mam okienko, żeby czmychnąć na siłownie. Interwały będą jutro, może to i dobrze po milionie powtórzeń na nogi cały czas cierpią.
Dzisiaj w menu klatka, biceps, kaptury(które tym razem coś nie bolą ) i przedramiona.
Pytanie dnia: jaką różnicę w pracy bicepsa osiągamy przy uginaniu ramion sztangą prostą nachwytem/podchwytem ?

Odpowiedź dnia:
Zasadnicza!
Przy podchwycie bardziej pracuje biceps.
Przy nachwycie rozkłada się to na biceps oraz ramienny, który jest pod bicepsem.

Dziękuje panie Janku, właśnie się dowiedziałem o jego istnieniu

Zapodam dzisiaj 3 serie.
Kciuk pod czy nad sztange?


Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2015-01-24 13:49:05