[SIŁA]Reziolki - DT - TS-start str.33

Czastka dziękuję staram się dawać z siebie co mogę


11.09.13 DT

TRENING

Dzień 2.
1. push press 5 x10 60sek 20/22/25/27/30
2a. przysiad przedni 3x15 bez przerwy 35/37/40
2b. przysiad bułgarski 3x15 90sek przerwy cc
3. wiosło sztangielką 4x10 60sek 15/17/17/20
4.brzuszki/brzuszki odwrotne 3x20 60sek

30 minut na orbim - obiążenie 5/ watt>100/ 4.47 km

1. ciężko raczej marne szanse na progres w najbliższym czasie
2a. wydawało mi się że trochę za mały ciężar wzięłam ale tylko do pierwszej 10, że tak powiem k***a mać
2b. tutaj to był ból i wycie masakra
3. ściąganie drążka musiałam zamienić na wiosło bo dzisiaj wymieniali linkę od wyciągu
4. tutaj zamieniłam jeżyki na brzuszki, że tak powiem na co mi to było. Ledwo dociągnęłam te 30 minut na orbim.
Trening cięższy od poprzedniego, może przez to że zakwasy mam wszędzie nawet na szyi

MISKA
suple - prolaktyna





Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-09-11 10:35:00

Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-09-11 10:35:19

Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-09-11 11:19:09

12.09.13 DNT

Dzisiaj chciałam pobiegać w terenie ale leje, na wytrzymkę się nie nadaję mam zakwasy chyba wszędzie.

MISKA
suple - prolaktyna, kombucha

13.09.13 DT

TRENING
1. Martwy ciąg 5x10 60sek przerwy 3 serie rozgrzewkowe 65/70/80/85/95(8)
było 60/70/80/85/90
2a. przysiad z nogami szeroko 3x15 bez przerwy 40/45/50
2b. wyciskanie suwnicy 3x15 90sek przerwy 85,5/94,5/103,5 było 85,5/94,5/101
3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x10 60 sek 7/10/10/12 było 7/7/10/10
4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 60 sek. 25/27/30/32 było 20/25/27/30

orbitrek 30 min/ poziom 3/ 3,94 km/ 7,8 km/godz.

1. Jakoś na początku miałam obawy czy uda się zrobić progres dzisiaj, ale w ostatniej serii dołożyłam do pieca i poszło
2. Tutaj ciężko zwaszcza ostatnia seria, może na następnym treningu coś dołożę, ale te 15 powtórzeń miażdży mnie strasznie
3. W ostatniej serii dołożyłam ale to już było sporo zrobiam jedną przerwę po 10
4. na razie 12 będzie chyba maksem, nie dołożę bo już z technika będzie ciężko
5. coraz lepiej mi idzie ta sztanga
Przy aerobach zastanawiałam się czy czas przypadkiem nie zwolnił

MISKA

suple - prolaktyna, kombucha

Dzisiaj całkiem poza rozkładem, rano zaspałam i wciągnęłam parówki, dopiero jak wstawiłam do dziennika to zobaczyłam ile one tłuszczu mają (nie jadłam ich od wieków), do tego dzisiaj mam gości i miska wizytowa jest.

mnie tak ciekawi, dlaczego ta prolaktyna? masz z nia kłopoty?

Obli mam ja od zawsze podwyższoną (to była jedna z przyczyn leczenia niepłodności), dlatego nie stosuję antykoncepcji bo mam taki poziom że endokrynolog powiedział że działa ona u mnie jak antykoncepcja. Co prawda ostatnio nie robiłam wyników, ale myślę że poziom jest wysoki bo przy naciśnięciu brodawki mam wysięki siary z piersi, do tego plamienia przed i po @. WYbieram się zrobić nowe wyniki ale dojść nie mogę. Jak byłaś na urlopie to w spamie się zgadałyśmy i Marta powiedziała żebym ją obniżyła bo utrudnia mi redukcję. Na razie nie chcę brać bromergonu spróbuję tym protokołem pojechać ze 3 miesiące i zobaczymy co będzie. W sumie to w poniedziałek postaram się zrobić wyniki to będzie do czego porównać za 3 miesiące.

Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-09-13 14:29:43

O fajnie .. tzn nie fajnie... no ale wiesz ciekawa jestem efektow

i ja jestem ciekawa, też robię protokół, mam nadzieję, że spadnie prolaktyna

14.09.13 DT - POMIARY

POMIARY



TRENING
12 przysiadów
11 Sit up`ow
10 thrusters z obciążeniem (sztangielki, guma, butelki z woda, piłka lekarska, ekspresyjny wyrzut rak w górę)
9 swing sztangielka
8 burpees`ow
7 wskoków na ławeczkę (stepa - najlepiej ok 40cm)
6 martwych ciągów 20kg
5 zarzutów ze zwisu 20kg
4 thrusters 20kg
3 wypady ze sztanga z przodu 20kg
2 przednie przysiady
1 mila biegu
-------------------------------------------------------------
Trening robi się w kolko na czas (czyli jak najmniej przerw):
12 przysiadów,;
12 przysiadów,11 situpow;
12 przysiadow, 11 sit-pow, 10 thrustersow;
12przysiadow, 11 situpow, 10 thrustersow, 9 swingow...
tak az do końca i kończy się biegiem czas 53:10:3

ze tak powiem ja p******e k***a mać, jak ktoś chce zaliczyc trzy zawały, wylew krwi do mózgu i inne takie podobne to polecam. Dobrze że pojechałam na zakupy przed treningiem, bo po twarz miałam tak czerwoną jak burak Nawet nie chcę myśleć o zakwasach po tym treningu, znowu będe przeklinać że sobie sypialnie na piętrze zrobiłam i po schodach muszę schodzić

MISKA




Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-09-14 14:56:25

Jaki rozklad teraz leci? ten co u gory czy jakies rotacje robisz?

Rozkłąd mam B/T/W 100/70/120 bez rotacji. Robię 3xsiłowy z aerobami i raz wytrzymkę w tygodniu.