[DT] liona

Filmiki:









Plus dzisiejsza micha:






Zmieniony przez - liona w dniu 5/25/2017 8:56:59 AM

Zmieniony przez - liona w dniu 5/25/2017 8:57:56 AM

Ta rotacja sztangielką jest zupełnie niepotrzebna i moim zdaniem szkodliwa w takich ćwiczeniach jak wiosło jednorącz. Więcej dynamiki w fazie koncentrycznej - nie żeby zaraz szarpać, ale trzeba nauczyć mięsień pracować najefektywniej wysyłając mu maksymalnie silne bodźce nerwowe. Kolejna rzecz to ciągnij jeszcze bardziej w stronę biodra - trochę jakbyś chciała dłoń włożyć do kieszeni przy okazji tego wiosłowania.

Po zastosowaniu rad co do treningu i techniki, wynik był taki że i przy wiosłowaniu i rotatorach na początku czułam to co powinnam a gdzieś pod koniec drugiej serii zaczęłam czuć przy rotatorach naramienny, przy wiośle triceps. Rozumiem że przy obu najlepiej będzie jak zejdę z ciężaru?
Wczoraj w ogóle jakoś brakowało mi chęci do treningu, myślę że to kwestia odstawienia kawy.

Cały wczorajszy trening:
1. Bieganie
2. Hip Thrust 32/34.5/37
3. Bułgary 7 kg
4. Podciąganie 4x2 + 3 op szer.
5. Wyciskanie 9kg
6. Wiosło 10 kg.
7. Rotatory 2 kg
8. Unoszenie tułowia 0,5kg
9. Brzuch piłka 3x16
10. Plank side 1'
11. Stretching

Dzisiaj w planach stretching i rurka.
Plus micha:

W sobotę byłam na exoticu w niedziele ograniczyłam się do rolowania. Dzisiaj idę na rurkę.

Zrobiłam w sobotę pomiary, nie wiem czy to jest satysfakcjonujące na 2 tyg diety, szczególnie że jak mierzyłam sobie ramię to podszedł do mnie chłopak i powiedział że on mi może zmierzyć tak ramię że będzie 30 Ostatnim razem mniej więcej po 3 tyg dieta 1800kcal (130B/65T/175W) przestała działać.

Plus micha od soboty do dziś.














Zmieniony przez - liona w dniu 5/29/2017 9:17:00 AM

Wczorajszy trening:

1.Bieganie
2. Hip Thrust 37,5kg / 40kg / 40kg
3. Bułgary 7kg
4. Podciąganie 3/3/2/2 +5 op szer
5. Wyciskanie 9kg/10kg/10kg
6. Wiosło 6kg/7kg/7kg
7. Rotatory 1kg 3x15
8.Unoszenie tułowia 0,5kg 3x14
9. Brzuch piłka 3x18
10. Plank side 1'15'
11 Rolowanie
12. Stretching

Z wiosłowaniem jest lepiej, ale dalej nie do końca to czuję Może ja to powinnam robić z samego barku bez ruchu tricepsa Tak czy inaczej będą następne filmiki. Myślę że nagram większość ćwiczeń do oceny jak tylko będę mogła.
Dzisiaj minął tydzień bez kawy, także jedną wypiję, już stoi obok i pachnie A od jutra spróbuję zrobić tydzień bez kawy i herbaty - z samą wodą jak zwierzę

Dzisiaj idę na rurunię.

Wczorajsza i dzisiejsza micha:

Najlepiej nagraj ćwiczenia

ciężko tak podpowiedzieć coś bez zobaczenia jak robisz, nagraj wrzuć i zobaczymy

Filmiki mam nadzieję nagrać w sobotę.

Z ostatnich przemyśleń w związku z dążeniem do progresu treningowego, stwierdziłam iż będę tu też wrzucać rzeczy rurkowe - komentarze, rady, uwagi itp. mile widziane
Obecnie męczę heandspringa, z dołu, z wykopu, na wykręconym chwycie. (to już chyba rok będzie ) Z prawą ręką na dole, nie dużo mi brakuję, z lewą czuję się jakoś tak obco.

Tak wygląda pozycja końcowa:


Do tego całkiem spoko filmik:




Nie mam pojęcia co pani mówi, ale ładnie u niej widać technikę przy przejściach.

W związku ze startami w zawodach dziewczyn ode mnie ze studio stwierdziłam że powinnam wymasterować sobie różne figury, przejścia itp. które lubię, dobrze mi wychodzą lub ładnie wyglądają, coby mieć stałe elementy, które mogę wsadzać w chorełki.
Takie którymi będę chciała się zająć w przyszłości:
1. Przejście Gemini-Skorpion-Rybka-Gemini
2. Ładny przewrót przez bark
3. Przejście Cupid-V-ka na barku
4. Stanie na rękach

Na razie tyle (albo aż), będę uzupełniać jak znajdę coś nowego albo mi się przypomni.

A wrzucaj zawsze to jakieś fajne ciekawostki. Ja chodziłam parę miesięcy ale czasowo nie udźwignęłam tematu. Szkoda. Teraz z kolei trochę mnie acroyoga interesuje, ale tyle co sobie sama pocuduję, bo w moim mieście nie ma zajęć

Wczorajszy trening:

1. Hip Thrust 40kg/ 42,5kg/ 45kg
2. Bułgary 7kg
3. Podciąganie 3/3/3/2 +3op
4. Wyciskanie 10kg/10kg/10kg
5. Wiosło 6kg/7kg/8kg/9kg
6. Unoszenie tuł. 0,5kg 3x16
7. Brzuch piłka 3x20
8. Plank side 1'20'

Ad1. Przy hip thrustcie powoli zaczynam mieć problemy, żeby zarzucić na siebie ten ciężar, czy robienie tego na smithcie miałoby sens?
Ad.2 Lewa idzie dobrze, prawa jest ok jeśli postawię ją dość blisko - im dalej tym bardziej niestabilnie robię przysiad.
Ad.3. Szło całkiem nieźle, w pierwszej serii może nawet bym się podciągnęła 4 raz, za to na koniec wyszły 3 opuszczenia tylko bo coś zabolało w lewym naramiennym.
Ad4. Powinnam była dołożyć do ostatniej serii, ale się zagapiłam
Ad5. Zaczęłam czuć to co powinnam w końcu! Nie spodziewałam się że sprawi i to tyle radości za bardzo skupiałam się na tym że sztangielka ma iść do biodra zamiast na ruchu barkiem
Ad6. Przy tym ostatnio zabolał mnie bark także czeka mnie wycieczka do fizjo. Niestety mam jakąś blokadę. Z tego powodu też wrzuciłam sobie rano i wieczorem 3 ćwiczenia rehabilitacyjne, w tym też na rotatory -dlatego przestałam robić na siłowni.
Ad7. Chcę wprowadzić utrudnienie do tego ćwiczenia bo jakoś przestało robić na mnie wrażenie. Będę podwijać kolana też na boki, w sb zobaczę ile będę w stanie zrobić.
Ad.8. Poszło lepiej niż się spodziewałam

Dzisiaj stretching i rurka.
Plus wczorajsza i dzisiejsza micha.