Bardzo pilna sprawa!!! Mam 2 tyg!!!

Witam. Otóż właśnie za 2 tyg mam zdawać z WF sprawdzian z pompek (bez komentarza) i koleś zapowiedział mi że jeśli nie zdam to mnie usadzi na rok z WFu. I teraz tak: Ćwicze od ok 1 tyg. a ponieważ mam bardzo dużo roboty w szkole to jedynie w nocy podnosze hantle 7kg na łapke do oporu -> robie 20 pompek -> 10 podciągnięć na drążku -> 10-12 pompek i wtaczam się na łóżko wykończony i ide spać. Tak dzień w dzień ten sam zestaw. Jednak za 2 tyg mam sprawdzian i musze się lepiej przygotować. Prosze pomózcie mi bo nie wiem co zrobić a z takim zapasem sił jak teraz to moge pomażyć o chociażby 2 z WF. Dla przykładu ostatnio był sprawdzian z brzuszków. Trzeba było w 30 sekundach zrobić max ilość brzyszków. Na 30 sekund zrobiłem 30 brzuszków i dostałem 1. Może jakieś suple mam wziąść??? POMÓŻCIE!!!!!!!!

A wogóle bardzo szybko się męcze. Co na to poradzić?????

1. za malo czasu, zeby suple pomogly
2. nie trenuj codziennie, bo nie przyniesie to efektu
3. rob tylko pompki pod roznymi katami/ustawieniami rak/nog
4. trzasnij cos ala redbull przed sprawdzianem i laduj weglowodany od rana albo nawet dzien wczesniej
5. powodzenia

ile pompek musisz zrobic na sprawdzianie? :)

Bez komentarza.... na 30 sekund 30 brzuszkow i 1 dostales?? u mnie to by byla 6 :/

Ile da sie zrobic w 30s brzuszkow 40-50 nie mozliwe ze jest takie ocenianie jakas sciema :P

to jest nie mozlie ze w przeciazu 30 sek jak zrobisz 30 brzuszkow masz 1 !!!!! chlopie!!! ja zrobilem w przeciagu 30s-37 i bylem najlepszy w klasie

powiedział mi że 30 i poniżej to jest 1. Sądze że bede musiał zrobić ok 70 pompek w jednej serii. To co brać po takim terningu?? Carbo, węglowodany, pić gainera??? Prosze pomóżcie bo ta ****a usadzi mnie z WFu. Czy waszym zdaniem pompki z plecakiem 10 kg są ok????

z obcizeniem jak najbardziej, byle nie codziennie

Kamikaze16 chodzisz do szkoly wojskowej czy cos? : P u nas w ogolniaku byl spr z pompek to za 35 bylo 5 a po wyzej 6. 70 pompek to za duzo cos , u nas malo kto zrobi 20 : >

hehe u nas tez bylo z pompek zdawannie i z brzuszkow, kolo 30 powyzej i ponizej duzo osob robilo wiec sciemniasz ze za 30 dostales 1, co do pompek nie roilismy na ocene tylko kto wieej ale juz nie pamietam, niektorzy oszukiwali to wiecie z/w pozdro