Dziennik RafalRRRR

RafalRRRR

Dodatkowo po czitowaniu miałem zrobić mocne aeroby, aby spalić trochę tego co weszło…. I cholera po 19 tak się rozpadało, że już nic nie zrobiłem. Dzień stracony.

Oj tam, oj tam Serotonika Cię zniechęciła. Pompeczek strzelić kilkadziesiąt, przysiadzików dołożyć ze dwie kopy i brzuszków dwakroć tyle i nie ma, że pada Przynajmniej ja staram się tak robić. A czitować na krechę ("się odrobi-wypali") też nie lubię Jak potrenuję to mogę sobie pozwolić. Odwrotnie raczej nie.

Rafale po co aeroby po czitowaniu. Odpuść trochę, wyglądasz bardzo dobrze, trzeba coś z tego życia mieć !

polubisz FBW 5x5 - ale pamiętaj że total podstawa tutaj to: przysiad, mc, wyciskanie płaskie, wyciskanie stojąc (barki), wiosło
te ćwiczenia powinny iść na każdym treningu z mocną progresją ciężaru - siła będzie szła jak szalona

jak ja leciałem wg FBW 5x5 to byłem w szoku że przy tak intensywnym obciążeniu treningowym tak szybko idą wyniki, u mnie szedł trening poniedziałek, środa, piątek wg dwóch zestawów naprzemiennie

MaGor

RafalRRRR

Dodatkowo po czitowaniu miałem zrobić mocne aeroby, aby spalić trochę tego co weszło…. I cholera po 19 tak się rozpadało, że już nic nie zrobiłem. Dzień stracony.

Oj tam, oj tam Serotonika Cię zniechęciła. Pompeczek strzelić kilkadziesiąt, przysiadzików dołożyć ze dwie kopy i brzuszków dwakroć tyle i nie ma, że pada Przynajmniej ja staram się tak robić. A czitować na krechę ("się odrobi-wypali") też nie lubię Jak potrenuję to mogę sobie pozwolić. Odwrotnie raczej nie.

Zachęciło mnie jak chodziłem głodny po sklepie. W alejce z czekoladami mnię wzięło .

Misiek_masownik

Rafale po co aeroby po czitowaniu. Odpuść trochę, wyglądasz bardzo dobrze, trzeba coś z tego życia mieć !

Chodziło o to, że w ten dzień miały być aeroby. A nie o to, że zjadłem i musze wybiegać. Aż tak się nie spinam

kuba_n

polubisz FBW 5x5 - ale pamiętaj że total podstawa tutaj to: przysiad, mc, wyciskanie płaskie, wyciskanie stojąc (barki), wiosło
te ćwiczenia powinny iść na każdym treningu z mocną progresją ciężaru - siła będzie szła jak szalona

jak ja leciałem wg FBW 5x5 to byłem w szoku że przy tak intensywnym obciążeniu treningowym tak szybko idą wyniki, u mnie szedł trening poniedziałek, środa, piątek wg dwóch zestawów naprzemiennie

Wrzuciłem plan i zgadza się z tym co piszesz. Czy będzie progres - zobaczymy. Co prawda kcal w górę, ale kreatyna odstawiona, booster też, spalacze także no i jeszcze mam za 2 tyg wyjazd do Chorwacji - niestety nie wiem czy tam siłownię znajdę. Jak nie, będzie aeroby, HIIT.

06.07.2013 - DT

Menu:



Trening:



Opis:

Menu:

Bilans dopięty. Nawet lody w ciągu dnia (wpisane na 1 raz, a ta porcja weszła w 2 sesjach w 4h odstępie), wpasowały się w bilans.

Fotki nr 2 i 3:



Trening :
Siłownia domowa, godzina 14:30

Informacyjnie, dodałem do asortymentu domowego nowe gadżet – drążek. Wrzuciłem w garażu, bo na poddaszu nie ma szans na montaż – same skosy. Przetestowany pierwszy raz też dzisiaj, bo miałem w planie podnoszenie. Filmik wrzucony.

To ten trzeci dzień w tym nowym treningowym tygodniu, w którym ćwiczenia mi się powtarzają. Od następnego tygodnia będzie zgodnie z założeniem trenera. Zresztą, akurat powyższy trening był zgodny z planem, tylko wtorkowy i czwartkowy pomieszałem.
Trening nawet OK. Trochę mało mnie zmęczył, ale dietetyk i trener kazali trochę spauzować. Kreatyna już odstawiona, więc dodatkowo mam luźniej robić treningi.

Przysiady ze sztangą na karku – ciężary podobne do wtorkowego treningu. Ciężar tych samych ćwiczeń w danym tygodniu będę powtarzał. Progres będzie wrzucany po tygodniu.
Raczej treningi wszystkie będę robił w domu, aby pilnować progresu ciężarów. We wtorek była siłownia i liczenie krążków (były w większości opisane w LBS) zabierało trochę czasu. A tak w domu wszystko opanowane. Do tego dochodzą różne krążki na siłowniach, ich brak i takie tam.
Mój maks na 3 powtórzenia to 105kg, ale przyjąłem go do obliczeń jakbym 5powt zrobił.
Duża różnica, że tylko 5 powtórzeń w każdej serii. Stąd progres powinien ruszyć. Nawet bez spalaczy i kreatyny
WL skos – serie OK. Wiadomo ciężar patrząc na Wasze bardzo mały, ale od czegoś trzeba zacząć . Akurat mało robiłem wcześniej WL na skosie, więc jest (czułem) mały zapas. Ustaliłem maks na 70kg, a tyle jeszcze nie robiłem…
Wiosłowanie –poszło fajnie. Powoli, ręce znowu wzdłuż tułowia, sztanga do brzucha. Postaram się następnym razem filmik wrzucić – czy dobrze robię.
Podciąganie szerokim – Jak w czwartek (tak tak, dubel ), powoli robione. Mało tego, wrzuciłem filmik i powiem, że starałem się podciągać jeszcze wyżej niż w czwartek. W każdej serii mi się to udało. Podnoszenie robiłem powoli i starałem się ciągnąć plecami.
Francuskie wyciskanie leżąc – poszło średnio. To akurat ćwiczenie dodatkowe. Ilośc powtórzeń większa. Ostatnia seria to regres, aby dorobić zgonie z założoną ilością.

Wrzucam jeden filmik z podnoszenia:

Suple:

Do śniadania: Vitamina A-Z x2, Testoplast x2, Glucosamine x1,
Przed siłownią: Vaso Fusion x10,
Okołotreningowo:BCAA 15g,
Popołudniu: Glucosamine x1, Testoplast x1
Przed snem:Magnesium Citrate 10g, Glucosamine x1

Pozdrawiam

Dobrze wyglądasz na tym domowym drążku.
Kiedyś na sfd był puma666 , który uważał że liczy się tylko podciąganie z dotknięciem klatką drążka (niestety jest to dla mnie prawie niewykonalne - xzaar wali klatą w drążek aż ma siniaki!).

Dzięki [Panie ojan]. Akurat [xzaar] to silny jak tur jest . Mnie od niedawna udało sie tak wysoko podnosić, jeszcze do prostowania łokci