SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plato - "Zegar bije..."/ akcja 40stka podsumowanie str12

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 16311

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 120 Wiek 53 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 13805
Piątek
w czwartek ieta nie dojedzona. Jakaś grypa jelitowa na nas padła.Mnie łagodniej wzięło (może dzięki kombuszce, bo piję ją regularnie 3x dziennie), męża wycięło totalnie, bieguna, wymioty, ból brzucha i gorączka. Ja się tylko słabo czułam, na żołądku mi coś leżało i nie mogłam nic jeść. A dzisiaj jak gdyby nigdy nic! Więc żarełko normalnie wchodzi.
W piątek miał być trening, ale siły nie miałam, no i szpital w domu, bo chłop o własnych siłach do łazienki nie mógł chodzić. No dziwna ta jelitówka! Od jutra mężu kombuchę będzie żlopał, jako i ja.

Wiecie! Jajka kupiłam u baby nieznanej, bo mojej nie było i okazało się ze te jaja podwójne takie. Bardzo wyglancowane były. No i jakieś takie niesmaczne. Smak mi się wyostrzył to wyczułam. No i babka moja od jaj, powiedziała mi dzisiaj że to z fermy były jaja, tak mi się właśnie wydawało, kiedyś to bym się ucieszyła jak gupia, gdyby mi się coś takiego przydarzyło, ale dzięki Wam cały czas się uczę.

Dziękuję za te wszystkie mądre ciekawe artykuły, które tu umieszczacie. Ja naprawdę widzę że dzięki tej wiedzy, zmienia się jakość mojego i mojej rodziny życia.

A to zrzuty dietki:

czwartek:



sobota:




Zmieniony przez - plato w dniu 2012-07-14 16:51:42

Zmieniony przez - plato w dniu 2012-07-14 17:03:16

Zmieniony przez - plato w dniu 2012-07-14 17:04:20
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925
fajnie, super sie kombucha spisała
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 120 Wiek 53 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 13805
Uzupełniam miski!








Zmieniony przez - plato w dniu 2012-07-17 17:25:34




Zmieniony przez - plato w dniu 2012-07-17 17:26:06
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925
serek przechodzi ze sniadania na kolacje i odwrotnie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 120 Wiek 53 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 13805
obliques
serek przechodzi ze sniadania na kolacje i odwrotnie


Hihihi! Wczoraj rano kupiłam od babki znajomej na targu, no powstrzymać się nie mogłam, taaki dobry!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 120 Wiek 53 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 13805
Uzupełniam:
Poniedziałek - trening do du....y. Mało czasu, miałam tylko godzinę, więc zrobiłam 2 powtórzenia po 12 razy.

Sroda 18 pomiary:
Waga : (63,8) 63,1 (63,1) 63,3 (63,4) (chrzanić!) 61,3
Obwód w biuście : (84) 85 (83) 84 (82) 83 (82) 81 (80)
Obwód pod biustem : (76) 76 (76) 76 (77) 76 (76) 76 (76)
Obwód talii w najwęższym miejscu : (74)72,5(72,5)72(73)73(71,5) 71 (71)
Obwód na wysokości pępka : (86) 85,5 (86) 86 (89) 87 (86) 86 (85)
Obwód bioder : (96,5) 96 (95,5) 95 (95) 95 (95) 94 (93,5)
Obwód uda w najszerszym miejscu: (59,5) 58 (58,5) 58 (58) 58 (57,5) 56 (56)
Obwód łydki : (37,5) 37,5 (37,5) 37,5 (38) 38 (37,5) 37 (37)


(no, ale mam zaje...e szczęście, że po normalnym jedzeniu w tym tygodniu, pomiary nie rosną!?)



Trening:

Trening: (3 serie - 10 powtórzeń)
1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - (6/7,5) 7,5/8,5/8,5 (7,5/8,5/8,5)
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - (7,5/7,5) 7,5/7,5/7,5 (7,5/7,5/6,0)
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem -(25/26) 25/27/27 (25/27/27)
4. Wyciskanie sztangielek siedząc - (6/7,5) 7,5/8,5/8,5 (7,5/8,5/8,5)
5. Prostowanie tułowia na ławeczce z obciążeniem - (6/6) 6/7,5/8,5 (7,5/7,5/8,5)
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - (6/7,5) 5/6/6 (5/6/6)
7. Prostowanie ramion na wyciągu - (26/26) 25/26/30 (25/30/26)
8. Prostowanie nóg siedząc - (25/25) 25/25/30 (25/25/30)
9. Uginanie nóg leżąc - 15/15* (25/25) 25/25/30 (25/25/30)
10. Przywodziciele na wyciągu dolnym, bramie - (15/15) 10/15/15 (15/15/15)
11. Odwodziciele j.w. - (15/15) 10/15/15 (10/15/15)
12. Wspięcia na palce siedząc - (5/5) 5/7,5/8,5 (5/7,5/8,5)

Trening bardzo ciężki dla mnie. Nie miałam siły. Potem snułam się cały dzień wykończona. No może to nie był mój dzień
Nawet jedzenie mi słabo szło!


Dieta z dzisiaj:








Zmieniony przez - plato w dniu 2012-07-19 17:17:29
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 386 Napisanych postów 9908 Wiek 51 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 178038
Oj nie marudź... bardzo ładnie idzie a na naszym poziomie "zaawansowania" jeden słabszy trening na kilka to norma. Są dni kiedy jest moc i dni kiedy jej nie ma.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 120 Wiek 53 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 13805
Cześć dziewuchy!
Długo nic nie pisałam w dzienniczku. Miałam wakacje z dzieciorem, u mojej mamy. Było fajnie więc siedziałam dłużej. Nie zawsze notowałam co jem, Ale wypiski z tych dwu tygodni, trochę w kratkę, ale są. Dieta była trzymana czysto. Raz piwo z mamą i tyle. Udało mi się zrobić eleganckie treningi, ale tylko w pierwszym tygodniu. Odpuściłam, bo mnie wk*** wziął na siłownie w tej dziurze, gdzie byłam. Więc tylko biegałam.
Siłownie są tylko dwie. Pierwsza, reklamują się jako "przyjazna dla kobiet" -o kur..a!
Tanio i niby gites! Ale jak tam weszłam to zamarłam. Dwie sale pełne tego gówna do aero (te na których rozgrzewkę robiłam popsute były), Ani jednej damy nie widziałam. Panowie chyba też! Jak mnie zobaczyli na salce z ciężarami to, jakoś się zawiesili. Na tej salce ścisk jak cholera! Hantli mało. Nie ma czym progresu robić. Faceci wszędzie się pchają, no i dupa. A jeszcze gupia, poszłam do szefa pytać, czy nie ma jakichś dodatkowych hantli, a ten jak się dowiedział że biorę 8,5 na rękę to musiał zobaczyć na własne oczy. No i Lejdi pokaz za darmo zrobiła, że umi! Ale co z tego, ta siłownia nie jest dla kobiet! Chociaż trzeba przyznać ,że wszyscy mili. No ale w takim ścisku, to pierwszy raz mi się zdarzyło ćwiczyć.

Druga jest fajna, wszystkie maszyny i sprzęty mają, Zrobiłam fajne progresy, ale cena za wejście za duzo dla mnie. Spłukałam się i tylko bieganie mi zostało.

Pomiary raczej się zatrzymały. Tych 3 treningów, chyba nie policzę. Tylko zacznę od nowa.
Teraz wróciłam i dalej kontynuuję mój plan. Powoli, ale uparcie!


Sroda 25.07 / 1.08 pomiary:
Waga : (63,8) 63,1 (63,1) 63,3 (63,4) (chrzanić!) 60,4 (60,7)
Obwód w biuście : (84) 85 (83) 84 (82) 83 (82) 81 (80) 80 (83)
Obwód pod biustem : (76) 76 (76) 76 (77) 76 (76) 76 (76) 74 (75,5)
Obwód talii w najwęższym miejscu : (74)72,5(72,5)72(73)73(71,5) 71 (71) 71 (72)
Obwód na wysokości pępka : (86) 85,5 (86) 86 (89) 87 (86) 86 (85) 86 (87)
Obwód bioder : (96,5) 96 (95,5) 95 (95) 95 (95) 94 (93,5) 93 (93)
Obwód uda w najszerszym miejscu: (59,5) 58 (58,5) 58 (58) 58 (57,5) 56 (56) 56 (56)
Obwód łydki : (37,5) 37,5 (37,5) 37,5 (38) 38 (37,5) 37 (37) 37 (37)








Zmieniony przez - plato w dniu 2012-08-13 21:05:22




Zmieniony przez - plato w dniu 2012-08-13 21:06:16




Zmieniony przez - plato w dniu 2012-08-13 21:06:52




Zmieniony przez - plato w dniu 2012-08-13 21:07:31




Zmieniony przez - plato w dniu 2012-08-13 21:16:39
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 120 Wiek 53 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 13805
Witajcie Dziewczyny!

Długo nie uzupełniałam mojego dzienniczka! Niestety z powodu rozlicznych zajęć, goniłam za własnym ogonkiem! I nie miałam czasu uzupełniać wszystkiego co powinnam. Pragnę to jakoś odrobić.
Miski w tym okresie gdy nie pisałam, (2 miesiące) starałam się pilnować. Jadłam czysto, żadnego syfu. Jakieś wino czy wódka sporadycznie. Od września jem gluten, większe ilości, (płatki owsiane chleb), Czasami udawało mi się pilnować i wpisywałam do dziennika na na "po treningu". Ale bardzo starałam się, żeby wyrobić te 1800 kcal, we właściwych proporcjach.
Treningi w tym okresie robiłam systematycznie na ile mogłam. Czyli typowo, przerwy chorobowe, jakieś wyjazdy. W efekcie dotarłam niedawno do końca treningu dla "zielonych".
Podam niżej wszystkie aktualne dane z pomiarów i treningu. Jeśli szefowe uważają, że przyda się całość tych rozpisek, to też wklepię.
Chciałabym zrobić też takie małe podsumowanie i wkleić fotki. Jeśli nie macie nic przeciw.
Mogłabym, zacząć od nowa na czysto, z nowym treningiem. Chyba że trzeba będzie jeszcze docisnąć do lepszych obciążeń.



Pomiary z kwietnia:
Wiek : 41
Waga : 64,7
Wzrost : 164
Obwód w biuście(1) : 84
Obwód pod biustem :79
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 74
Obwód na wysokości pępka : 89
Obwód bioder (3): 68,5
Obwód uda w najszerszym miejscu: 60,5
Obwód łydki : 37

Aktualne pomiary:

poprzednio: 25.07 / 1.08 Teraz 11.10
Waga : (63,8) 63,1 (63,1) 63,3 (63,4) (chrzanić!) 60,4 (60,7) 60.2
Obwód w biuście : (84) 85 (83) 84 (82) 83 (82) 81 (80) 80 (83) 81
Obwód pod biustem : (76) 76 (76) 76 (77) 76 (76) 76 (76) 74 (75,5) 74
Obwód talii w najwęższym miejscu : (74)72,5(72,5)72(73)73(71,5) 71 (71) 71 (72) 71,5
Obwód na wysokości pępka : (86) 85,5 (86) 86 (89) 87 (86) 86 (85) 86 (87) 88
Obwód bioder : (96,5) 96 (95,5) 95 (95) 95 (95) 94 (93,5) 93 (93) 92,5
Obwód uda w najszerszym miejscu: (59,5) 58 (58,5) 58 (58) 58 (57,5) 56 (56) 56 (56) 56
Obwód łydki : (37,5) 37,5 (37,5) 37,5 (38) 38 (37,5) 37 (37) 37 (37) 37,5




ostatni trening:
Trening 24: (3 serie - 8 powtórzeń)
1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 7,5/10,5/11
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 7,5/7,5/8,5
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem -27/27/27
4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 8,5/10/8,5
5. Prostowanie tułowia na ławeczce z obciążeniem - 10/12/14
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - 5/7,5/7,5
7. Prostowanie ramion na wyciągu - 30/30/30
8. Prostowanie nóg siedząc - 45/55/55
9. Uginanie nóg leżąc -37/37/37
10. Przywodziciele na wyciągu dolnym, bramie - 22/22/22
11. Odwodziciele j.w. - 22/22/22
12. Wspięcia na palce siedząc - 12/12/14

Jeśli zalecacie jeszcze ten trening podciągnąć to ok!

tu wstawiam zdjęcia:


















Zmieniony przez - plato w dniu 2012-10-14 17:56:20




Zmieniony przez - plato w dniu 2012-10-14 17:57:06

Miski z ostatniego tygodnia, wkleję w następnym poście.
Od poniedziałku, znowu walczę!

Zmieniony przez - plato w dniu 2012-10-14 18:01:30

Zmieniony przez - plato w dniu 2012-10-14 18:04:46

Zmieniony przez - plato w dniu 2012-10-14 18:06:05
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 120 Wiek 53 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 13805
Założenie: 3 dni 1600kcal i jeden 1800, obcinam z węgli.
Od poniedziałku porządkuje miski według tego założenia.

Miski z ostatniego tygodnia:







Zmieniony przez - plato w dniu 2012-10-14 18:28:08




Zmieniony przez - plato w dniu 2012-10-14 18:28:43




Zmieniony przez - plato w dniu 2012-10-14 18:30:09




Zmieniony przez - plato w dniu 2012-10-14 18:31:28




Zmieniony przez - plato w dniu 2012-10-14 18:31:56




Zmieniony przez - plato w dniu 2012-10-14 18:33:21
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Tajemnica niechudnięcia?!!

Następny temat

Dieta po dietach - prośba o pomoc.

WHEY premium