Witajcie Dziewczyny!
Długo nie uzupełniałam mojego dzienniczka! Niestety z powodu rozlicznych zajęć, goniłam za własnym ogonkiem! I nie miałam czasu uzupełniać wszystkiego co powinnam. Pragnę to jakoś odrobić.
Miski w tym okresie gdy nie pisałam, (2 miesiące) starałam się pilnować. Jadłam czysto, żadnego syfu. Jakieś wino czy wódka sporadycznie. Od września jem gluten, większe ilości, (
płatki owsiane chleb), Czasami udawało mi się pilnować i wpisywałam do dziennika na na "po treningu". Ale bardzo starałam się, żeby wyrobić te 1800 kcal, we właściwych proporcjach.
Treningi w tym okresie robiłam systematycznie na ile mogłam. Czyli typowo, przerwy chorobowe, jakieś wyjazdy. W efekcie dotarłam niedawno do końca treningu dla "zielonych".
Podam niżej wszystkie aktualne dane z pomiarów i treningu. Jeśli szefowe uważają, że przyda się całość tych rozpisek, to też wklepię.
Chciałabym zrobić też takie małe podsumowanie i wkleić fotki. Jeśli nie macie nic przeciw.
Mogłabym, zacząć od nowa na czysto, z nowym treningiem. Chyba że trzeba będzie jeszcze docisnąć do lepszych obciążeń.
Pomiary z kwietnia:
Wiek : 41
Waga : 64,7
Wzrost : 164
Obwód w biuście(1) : 84
Obwód pod biustem :79
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 74
Obwód na wysokości pępka : 89
Obwód bioder (3): 68,5
Obwód uda w najszerszym miejscu: 60,5
Obwód łydki : 37
Aktualne pomiary:
poprzednio: 25.07 / 1.08 Teraz 11.10
Waga : (63,8) 63,1 (63,1) 63,3 (63,4) (chrzanić!) 60,4 (60,7)
60.2
Obwód w biuście : (84) 85 (83) 84 (82) 83 (82) 81 (80) 80 (83)
81
Obwód pod biustem : (76) 76 (76) 76 (77) 76 (76) 76 (76) 74 (75,5)
74
Obwód talii w najwęższym miejscu : (74)72,5(72,5)72(73)73(71,5) 71 (71) 71 (72)
71,5
Obwód na wysokości pępka : (86) 85,5 (86) 86 (89) 87 (86) 86 (85) 86 (87) 88
Obwód bioder : (96,5) 96 (95,5) 95 (95) 95 (95) 94 (93,5) 93 (93)
92,5
Obwód uda w najszerszym miejscu: (59,5) 58 (58,5) 58 (58) 58 (57,5) 56 (56) 56 (56) 56
Obwód łydki : (37,5) 37,5 (37,5) 37,5 (38) 38 (37,5) 37 (37) 37 (37) 37,5
ostatni trening:
Trening 24: (3 serie - 8 powtórzeń)
1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 7,5/10,5/11
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 7,5/7,5/8,5
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem -27/27/27
4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 8,5/10/8,5
5. Prostowanie tułowia na ławeczce z obciążeniem - 10/12/14
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - 5/7,5/7,5
7. Prostowanie ramion na wyciągu - 30/30/30
8. Prostowanie nóg siedząc - 45/55/55
9. Uginanie nóg leżąc -37/37/37
10. Przywodziciele na wyciągu dolnym, bramie - 22/22/22
11. Odwodziciele j.w. - 22/22/22
12. Wspięcia na palce siedząc - 12/12/14
Jeśli zalecacie jeszcze ten trening podciągnąć to ok!
tu wstawiam zdjęcia:
Zmieniony przez - plato w dniu 2012-10-14 17:56:20
Zmieniony przez - plato w dniu 2012-10-14 17:57:06
Miski z ostatniego tygodnia, wkleję w następnym poście.
Od poniedziałku, znowu walczę!
Zmieniony przez - plato w dniu 2012-10-14 18:01:30
Zmieniony przez - plato w dniu 2012-10-14 18:04:46
Zmieniony przez - plato w dniu 2012-10-14 18:06:05