Zwiększanie wytrzymalości mięśni part 1(by theredel):

Kolsi a moze założyłbyś dziennik treningowy, przyznam, ze sam jestem ciekaw do jakiej doszedłbyś ilości z pompkami (ja jakoś nie umiem się zmobilizowac do pompek, najwiecej zrobiłem 124, ale to było daaawnooo ), jest już jeden chętny do brzuszków, ty bylbyś drugi- do pompek, pomógłbym Ci w ułożeniu treningu, diety itd

Bardzo chętnie bym spróbował, ale niestety ferie się kończą... A jak muszę chodzić do szkoły to (wiadomo) ćwiczę jak tylko mam czas, ale zdecydowanie gorzej ma się sytuacja z dietą. Trudno jej przestrzegać jak wychodzę 6.45 a wracam po 16.00 do domu. Jakby to były np. wakacje to wtedy cały swój wolny czas mógłbym poświęcić
Ale póki co nie mam jak niestety

Witam. Art. Ciekawy Poleciał SoG.
Jak wspominał Czawaj świeżość nowe pomysły i inicjatywy.
Co do twojej propozycji czy da się zrobić kaloryfer 1 ćwiczeniem mogę się zobowiązać i sprawdzić. Jestem na początku MASS-a Michaiła gdy skończę skontaktuje się z Tobą poprzez forum / mail / gg / i pokierujesz mnie jak ma to wyglądać szczegółowo o ile masz na to chęć. ;)
Pozdro.

fotka na szybciora zrobiona telefonem w akademiku, brzuch trenuję od tygodnia (od razu już robie tysiąc spięc dziennie rano), kolejna za jakiś miesiąc, zebyście ocenili efekty
edit: tzn brzuch ćwiczę cały rok, tylko wczesniej robiłem 3 serie po 3 powtórzenia z 70 kg spięc na wyciągu, tydzien jade moim programem wytrzymałościowym

Zmieniony przez - theredel w dniu 2008-02-22 23:38:49
Agresst-oczywiście, bardzo chętnie będe służył radą, jak już będziesz gotowy, to daj znać na email
p.s. co prawda to nie jest program robienia kraty na brzuchu, tu głowną korzyścią jest osiągnięcie dużej wytrzmałości, a krata to "efekt uboczny" i może nie wystąpić, jeśli masz ogólnie dużo tłuszczu, ale tk czy owak, zapraszam

Zmieniony przez - theredel w dniu 2008-02-22 23:43:56

Do odważnych Świat należy warto zawsze spróbować czy mam dużo tłuszczu fotka jako taka w profilu i dane oceń sam. Wg mnie za dużo ale na to jest czas jeszcze do lata.
Z tego co się orientuje to spięcia działają na górne mieśnie głownie
co sądzisz żeby do planu na wytrzymałość dodać unoszenie nóg? jako uzupełnienie?

Agrest-rzeczywiście, zapomniałem, że przegladałem twój profil, wyglądasz dośc szczupło, oceniam, ze jesli zastosujesz się do wszystkich moich rad, to krata zacznie się pojawiać niebawem. Spięcia i owszem działają na gorne mięsnie brzucha, ale wierz mi, że zrobinie tak dużej ilości spięć pobudza spalanie też w dole brzucha i w mięśniach skośnych (zerknij na moją fotę-troszkę widać mięsni skośnych, a ćwiczę brzuch tylko jednym cwiczeniem-spięciami), co do dodawania ćwiczeń, to zobaczymy jak się będziesz czuł po pierwszym tygodniu

A jeśli mam FBW ułożone to brzuszek ćwiczyć przed czy po FBW?

A tak z ciekawości to te tysiąc spięć w twoim wykonaniu to 1000 razy 10 serii czy 100 razy 10 serii? Bo jak to pierwsze to chyba pół dnia robisz te spięcia :P

Fajnie ciekawe podejście do tematu czekamy na inne prace


pozdro

post mnie zaciekawił sprubuje napewno tylko mam kilka pytań:
1.cwicze w systemie niedziela-wtorek-piatek i czy moge brzuch robić w dni nietreningowe czyli w sobote,poniedziałek,srode i czwartek, a drązek w dni treningowe w domu?
2.czy moge dodać dodatkowe cwiczenia na plecy i brzuch poza drazkiem i spieciami? czyli wiosłowanie unoszenie tułowia i brzuszki pod skosem z obciązeniem i czy to w jakis sposób niezakłuci progresji i niepogorszy efektów?

pozdro

paw-raczej po FBW, generalnie robię jedną serię o tysiącu powtórzeń, zajmuje to około 30 minut (czyli takie niby-aeroby na brzuch )ale zdarzało mi się już z nudów robić cały dzień seryjki po tysiąc spięć (oczywiście w przerwach sobie costam robiłem), w tym treningu jak się przekroczy pewien poziom wytrenowania, to można robić dowolną ilość czasu spięcia, jeśli ktoś chce...
rion-thx
mentol: możesz robić brzuch w dni nietreningowe, ja jednak lubię dziennie wstać wcześniej, wypić kawę + zieloną herbatę (taki mój fat burner ) i wtedy sobie myknąć te spiecia, ale możesz oczywiście robić tak jak opisujesz, natomiast odradzam ci w jednym cyklu treningowym łączyć robienie brzuszków i podciągań na drążku tym systemem, mimo, że robiłbyś je w inne dni, mówię tak dlatego, że podciągania na drążku są o wielę bardziej wymagające, a sam plan w pewnym momencie też staje się dośc ciężki, myślę, że najlepiej zacznij od samych spięć, zdobędziesz pewne doświadczenie i swego rodzaju odporność psychiczną w tego typu treningu, a wtedy łatwiej będzie ci zabrac się za podciągania, odradzam też dokładania ćwiczeń, jak dojdziesz do 500 powtórzeń to sam się dowiesz dlaczego (zakwasy są mega)

Zmieniony przez - theredel w dniu 2008-02-23 16:29:25