Ale póki co nie mam jak niestety
Moja pasja...
Jak wspominał Czawaj świeżość nowe pomysły i inicjatywy.
Co do twojej propozycji czy da się zrobić kaloryfer 1 ćwiczeniem mogę się zobowiązać i sprawdzić. Jestem na początku MASS-a Michaiła gdy skończę skontaktuje się z Tobą poprzez forum / mail / gg / i pokierujesz mnie jak ma to wyglądać szczegółowo o ile masz na to chęć. ;)
Pozdro.
Palą to muzycy, nastolatki i dorośli
Urzędnicy i graficy, żony, matki i filmowcy
Palą biznesmeni, starsze laski, młodzi chłopcy
Nikt jeszcze nie poszedł do ziemi, od tej trawki, coś ty?
Palą ją dewotki, heretycy nie chcą słyszeć
Że to z czym kręcą jointy przestanie być narkotykiem
fotka na szybciora zrobiona telefonem w akademiku, brzuch trenuję od tygodnia (od razu już robie tysiąc spięc dziennie rano), kolejna za jakiś miesiąc, zebyście ocenili efekty
edit: tzn brzuch ćwiczę cały rok, tylko wczesniej robiłem 3 serie po 3 powtórzenia z 70 kg spięc na wyciągu, tydzien jade moim programem wytrzymałościowym
Zmieniony przez - theredel w dniu 2008-02-22 23:38:49
Agresst-oczywiście, bardzo chętnie będe służył radą, jak już będziesz gotowy, to daj znać na email
p.s. co prawda to nie jest program robienia kraty na brzuchu, tu głowną korzyścią jest osiągnięcie dużej wytrzmałości, a krata to "efekt uboczny" i może nie wystąpić, jeśli masz ogólnie dużo tłuszczu, ale tk czy owak, zapraszam
Zmieniony przez - theredel w dniu 2008-02-22 23:43:56
Z tego co się orientuje to spięcia działają na górne mieśnie głownie
co sądzisz żeby do planu na wytrzymałość dodać unoszenie nóg? jako uzupełnienie?
Palą to muzycy, nastolatki i dorośli
Urzędnicy i graficy, żony, matki i filmowcy
Palą biznesmeni, starsze laski, młodzi chłopcy
Nikt jeszcze nie poszedł do ziemi, od tej trawki, coś ty?
Palą ją dewotki, heretycy nie chcą słyszeć
Że to z czym kręcą jointy przestanie być narkotykiem
A tak z ciekawości to te tysiąc spięć w twoim wykonaniu to 1000 razy 10 serii czy 100 razy 10 serii? Bo jak to pierwsze to chyba pół dnia robisz te spięcia :P
pozdro
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
1.cwicze w systemie niedziela-wtorek-piatek i czy moge brzuch robić w dni nietreningowe czyli w sobote,poniedziałek,srode i czwartek, a drązek w dni treningowe w domu?
2.czy moge dodać dodatkowe cwiczenia na plecy i brzuch poza drazkiem i spieciami? czyli wiosłowanie unoszenie tułowia i brzuszki pod skosem z obciązeniem i czy to w jakis sposób niezakłuci progresji i niepogorszy efektów?
pozdro
%)
rion-thx
mentol: możesz robić brzuch w dni nietreningowe, ja jednak lubię dziennie wstać wcześniej, wypić kawę + zieloną herbatę (taki mój fat burner ) i wtedy sobie myknąć te spiecia, ale możesz oczywiście robić tak jak opisujesz, natomiast odradzam ci w jednym cyklu treningowym łączyć robienie brzuszków i podciągań na drążku tym systemem, mimo, że robiłbyś je w inne dni, mówię tak dlatego, że podciągania na drążku są o wielę bardziej wymagające, a sam plan w pewnym momencie też staje się dośc ciężki, myślę, że najlepiej zacznij od samych spięć, zdobędziesz pewne doświadczenie i swego rodzaju odporność psychiczną w tego typu treningu, a wtedy łatwiej będzie ci zabrac się za podciągania, odradzam też dokładania ćwiczeń, jak dojdziesz do 500 powtórzeń to sam się dowiesz dlaczego (zakwasy są mega)
Zmieniony przez - theredel w dniu 2008-02-23 16:29:25