TEST NIESPONSOROWANY: 'PaSiBRZuCHy 4' - zagłosuj -> strona 96

Piątek – 25.05.12 – DT



High Carb

I
Płatki Owsiane (100g)
Mleko (300ml)
Jajecznica z 4 jaj
20g Wiórki Kokosowe
ALC (1g)
Witaminki
1x Omega3
1x Tight Xtreme
1x Lean Xtreme

II
Kanapka z warzywami i jakiem
Makaron z pieczarkami i piersią z kurczaka
Masło Orzechowe (10g)
1x Lean Xtreme



III
Ryż brązowy ze szpinakiem(50g)
Panga
Oliwa z oliwek (25ml)
1x Omega3


Przed treningiem:
1x Tomahawk
2x Agmatine Lean Fire
10g BCAA
1x Tight Xtreme
1x Lean Xtreme

Po treningu
Białko (60g)
Mleko (200ml)
10g BCAA po treningu


IV
Ryż brązowy ze szpinakiem(50g)
Panga

V
Twaróg półtłusty z rzodkiewką i pomidorem(100g)
Oliwa z oliwek (25ml)
1x Omega3



Biceps&Triceps

DTP Superset:
1.Uginanie ramion z sztangielkami z supinacją
50p,40p,30p,20p,10p (3,4,5,8,12kg)
10p,20p,30p,40p,50p (12,8,5,4,3)
2.Wyciskanie francuskie leżąc (3 wersje-zwykłe,zza głowe,do klaty+zza głowe )
50p,40p,30p,20p,10p (5,10,20,22,24kg)
10p,20p,30p,40p,50p (24,22,20,10,5kg)


Autor tego treningu wprowadza metodę DTP(Dramatic Transformation Principle).Fajna metoda,idealna dla moich bicepsów które lubią dużo powtórzeń.

Piątek – 25.05.12 – DT




HC

-2 kapsy fire fit

I
50g owsa,5jajek

II
50g ryżu, 200g piersi

-przed treningiem 8 kapsów machine man cambo,
-2 kapsy fire fit
TRENING
*15g BCAA na treningu

po treningu
-160g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo


III
100g ryżu brązowego,200g piersi



IV
4jajka, 20g oliwa, 15g ser zółty

V
250g twarogu, 30g oliwa







Piątek - push II

1. Przysiad tylni RAMPA 4x6 +drop

6x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x110kg +drop
6x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x115kg +drop
6x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x120kg +drop

2. Wykroki 4x8

8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg
8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg
8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg

3. Prostowanie siedząc to out 2x12-15

15x40kg / 15x45kg
15x45kg / 15x45kg
15x45kg / 15x45kg

3. Dipsy na klate 4x10

10xCC / 10xCC / 10xCC / 10xCC
10xCC / 10xCC / 10xCC / 10xCC
10xCC / 10xCC / 10xCC / 10xCC

4. Rozpiętki poziomo 3x12

12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg

5. Wyciskanie zza karku 4x8

8x35kg / 8x40kg / 8x45kg / 8x45kg
8x40kg / 8x40kg / 8x45kg / 8x50kg
8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg

6. Unoszenie hantli przodem 3x10

10x12kg / 10x12kg / 10x12kg
10x12kg / 10x12kg / 10x12kg
10x12kg / 10x12kg / 10x12kg

7. Francuz sztangą stojąc 4x10

10x27kg / 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg
10x27kg / 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg
10x27kg / 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg

+brzuch

dzien bez aero





Trening troche taki słaby, nie było tego pierdyolniecia. JUż przy siadach jakiś spadek energii poczułem, ale za to wykroki lekko jak nigdy.
A póxniej też juz średnio było.
Dipsy jakoś cięzko, ale pompa fajna.

na koniec jeszcze brzuch i łydki.

potem wypiłem szejka i poszedłem kosic trawę

wieczorem pojechałem jako kierowca na bilarda i dzień zleciał.



Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-05-26 09:35:14

Piątek – 25.05.2012 – DT




** Ca + Mg
** BCAA 13g
TRENING

1 posiłek
whey 50g
kura 200g
truskawki 200g
banan 100g
jogurt nat.

2 posiłek
Łosoś 400g
** Omega 3 x2
** Zeń-szeń



3 posiłek
jajka
schab
ser żółty
** omega 3 x3
** Ca + Mg




PUSH

1. Front 15
15x 50/60/65
15x 55/60/65
2. Syzyfki 2x25
25x CC+5kg / CC+5g
25x CC+5kg / CC+5g
3. Wycisk hantli skos dodatni 10 ~45st -25%
10x 12/20/30 / 20x 23kg
10x 22/24,5/27 / 18x 24
4. Rozpiętki skos dodatni 15 ~30st
15x 7/10/12
15x 9/11/13
5. Pompki z elewacją nóg 1xmax
~45powt
~35powt CC+5kg
6. Kickback 8
8x 5/10/12 + drop
8x 10/16/16
7. Prostowanie przedramion na wyciągu górnych nachwytem 2x15
2x15powt
15x 15/20kg

+ HIIT
15:45
x12







Nogi mi się lekko spompowały przez co przy hiicie nie było łatwo biegać.
HIIT a formie biegania na stadionie

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2012-05-26 10:55:53

Sobota – 26.05.12 – DNT




LC

2kapsy fire fit

I
5jajek,jabłko


II
4jajka, majonez,70g piersi

III
60g makaronu durum, 200g ryby,60g piersi

-2 kapsy fire fit
piłka

IV
banan,60g makaronu durum, 150g piersi z kurczaka, 30g białka

V

250g twarogu,30g oliwa, 15g sera żółtego






1,5h gry w piłke nożną





Nogi czuje takie jakby przemeczone, tak jak to u siebie w dzienniku pisał Cv.
Gra w piłke dosyc intensywna, troche ucierpiałem i mam jedno kolano zdarte i piszczele poobijane i siwe.
Boję się że w poniedziałek nie bede wstanie zrobic MC, ale zobacze.

w diecie nie dałem pierwszy raz wegli do śniadania żeby spróbowac jakie bedzie samopoczucie i moge stiwerdzic ze jest dobrze.
Nie wiem czy nie zrobie tak ze te wegle w śniadaniu co mam w DT(50g owsa) nie przeniose poprostu do posiłku przed i po treningowego...moze to by było dobre rozwiązanie

Tak jak teraz patrze to troche mało kalorii mi wyszło, bo nie liczyłem, ale h*j z tym. Przez to ze wyejbałem te wegle ze śniadania i juz ok. 350kalorii poszło.

Zwazyłem sie dzis z ciekaowisci i niby waga pokazała niecałe 93kg, niby mniej ale nie wiem jak to traktowac bo przez to ze wczoraj było mniej wegli to dzis brzuch od razu mniej wypchany itp.Ale yebac to;d

Dziś czyt. niedziela nogi zmęczone bardziej niz wczoraj, z rana lipa, nie da się nazywac tego domsami bo to nie domsy. Musze dziś zrobic całkowity off moze się zregeneruje.

MARIAN 17

w diecie nie dałem pierwszy raz wegli do śniadania żeby spróbowac jakie bedzie samopoczucie i moge stiwerdzic ze jest dobrze.
Nie wiem czy nie zrobie tak ze te wegle w śniadaniu co mam w DT(50g owsa) nie przeniose poprostu do posiłku przed i po treningowego...moze to by było dobre rozwiązanie

nie chce mnie sie szukac nigdzie ale dam sobie reke uciac ze pewnie nie raz Ci tak pisalem/i nie tylko Tobie

wegle na snaidanie nie sa potrezbne!
bo i po co?
bo glikogen jest pusty?
....................prosze
pewnie jeszcze miesniowy po 8h snu


glikogen watrobowy - jesli jedlismy egle dzien wczesniej - bo kilkugodzinnym poscie bedzie uszczuplony
tylko
pusty po 40h+ postu

a chyba lepiej na redukcji aby nie szalec z insulinka w kazdym posilku a szalec w porze kiedy mozna szalec -> po treningu!
wiec olewamy wegle w kazdeej innej porze a ladujemy tylko po
ew. tuz przed,jesli ktos musi bo zejdzie jeszcze podczas treningu

MARIAN 17

Zwazyłem sie dzis z ciekaowisci i niby waga pokazała niecałe 93kg, niby mniej ale nie wiem jak to traktowac bo przez to ze wczoraj było mniej wegli to dzis brzuch od razu mniej wypchany itp.Ale yebac to;d

te 100g wegli czy ile tam miales myslisz ze mialo wplyw?
Marian

te 100g wegli przez tydzien moze i tak - ale nie dzien!
................wagowo oczywiscie

ja wizerunkowo - jak zjem czasami kilka owocow winogrona to mi tak bebzon wywali jak po calym dniu ladowania - wiec wizerunkowo moze i tak
ale wago nie ma opcji (taka ilosc wegli w jeden dzien)

Solaros nie odpisałeś mi wcześniej:

nie myślałeś żeby wrzucić ze 20g węgli potreningowo? a w magicznych 100g i tak będziesz się mieścił...

a co zmieni 20g?
30 czy 40g?
imo - nic nie zmieni na plus,wiec po co?
psychicznie moze i troche lepiej bedzie ale czy az tak bardzi to sie odczuje?

choc owoc jakis daje czasami,albo jakis chlebek ryzowy w ilosci 2 sztuk

ale nic to nie zmieni na lepsze,a na gorsze to nie wiem
zawsze to mniej wegli,wiecej glikogenu do uzuplenienia i takie tam

środa – 23maj - DT



Rano na czczo:
Magnez
Witamina C 1000mg
Razberi-K x2
Termofuse x1-2
Acai 3g

Posiłek w pracy:
Mięso 250-300g
Warzywa

Przed treningiem:
BCAA ~15g
Beta-alanina 2g
Termofuse x1
AAKG 1-3g

Na treningu:
BCAA ~15g


Zaraz po treningu:
Białko ~50g
Beta-alanina 2g


Po treningu (~45min później):
Magnez
Witamina C 1000mg
leucyna 2g
Power Shock 15g



II posiłek (w domu)/potreningowy:
Mięso z wieprza 250-300g
Warzywa


0-3 x15ml
enzymki
multiwitamina
&
ecdy x1
l-leucine 2-3g

III posiłek:
miecho z indyka
Ser żółty 20-40g
Orzechy 40-60g



Witamina D 10,oooIU
Enzymki
Piperine
&
ecdy x1
l-leucine 2-3g

IV posiłek:
Ser biały 200g (low fat)
Jogurt 125g (low carb)
Siemie lniane 10g
&
Białko 40g
Mleko ~100ml

0-3 x 15ml
B-Complex
Probiotyki
&
Glutamina ~10g
ZMA
DAA







najlepsze jest to ze ostatnio jem sporo nasion dyni
myslalem ze maja ~40% bialka i tylko 3-4% wegli

pojechalem i kupilem kolejnech kilka sztuk i co?

bialka 38% vs 24
wegli 4% vs 15%

roznica znaczna,to samo opakowanie
choc jedno organic ale czy to moze miec az taki wplyw?

lekki wqrw

Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-05-27 14:35:49

solaros

bialka 38% vs 24
wegli 4% vs 15%

roznica znaczna,to samo opakowanie
choc jedno organic ale czy to moze miec az taki wplyw?

lekki wqrw

Miałem podobną sytuację z soczewicą. Dwa opakowania jednego producenta kupione w jednym sklepie tego samego dnia. Różnica ~ 50 kcal i jakieś w BTW (już nie pamiętam dokładnie). Napisałem do producenta o co kaman i odpisali mi że weszło w życie rozporządzenie jakiegoś ministerstwa które dopasowuje prawo PL do nowej dyrektywy UE mówiącej że należy wliczać do puli kcal 2,5 kcal na 1 g błonnika (nie wiem tylko czy chodziło tylko o błonnik rozpuszczalny czy obydwa rodzaje). Może tu jest podobna sytuacja. Najlepiej korzystać z nutritiondata i ernaehrung.

Sobota i Niedziela – 26-27.05.12 – DNT




Dieta

I

300gram wątróbki z kurczaka+ 30 gram migdałów + sałatka

II


300gram wątróbki z kurczaka + sałatka
III


6 jajek + masło +sałatka

IV

6 jajek masło + sałatka


V


250gram twarogu + szczypiorek




Mam tygodniową przerwę regeneracje . Na pewno przez ten tydzień będę się rozciągał.




Jakieś możliwe suple dojdą , zastanawiam się nad tym by dać kalorie na plus i po treningu ładować 20 gra glutaminy i 15 gram bcaa. Jeszcze pomyślę żeby przyciąć więcej fatu ale to się jeszcze okaże.
Dieta jak widać monotonna przyzwyczaiłem się już do takiej .