ćwiczenie na skośnej ławeczce

[...] do tego niewłaściwe wygięcie, to powoduje ono powstanie kolosalnych sił, mających negatywny wpływ na kręgosłup. Później pojawiają się opinie, że martwy ciąg jest zabójczym ćwiczeniem, niszczy kręgosłup itd. Ten sam problem dotyczy wiosłowania sztangą. Bardzo często jest wykonywane z wykorzystaniem pędu i wyprostu grzbietu, co zmusza do pracy [...]

Mam taki problem mianowicie ćwicze na siłce 2 razy w tygodniu od jakiegos czasu i jeszcze ćwicze boks 2-3 razy w tygodniu chodzi o to że nie widać po mojej klacie jej siły wyciskam 90 kg a np kolega z którym ćwicze ma lepiej wyrzeżbioną klate niż a ja a wyciska 15 kg mniej. Dodam że nie mam wklęsłej klatki piersiowej tylko nie jest ona dobrze [...]

[...] Jeśli rozpoczniesz zestaw ćwiczeń od nich, ograniczysz sobie możliwość oddziaływania na dolne partie brzucha (górne będą już zmęczone, co nie pozwoli ci na pełne przećwiczenie dolnych). Rozwiązaniem jest praca nad dolnymi partiami brzucha w pierwszej kolejności, by następnie przejść do ćwiczeń angażujących głównie górne mięśnie brzucha. [...]

[...] Jeśli rozpoczniesz zestaw ćwiczeń od nich, ograniczysz sobie możliwość oddziaływania na dolne partie brzucha (górne będą już zmęczone, co nie pozwoli ci na pełne przećwiczenie dolnych). Rozwiązaniem jest praca nad dolnymi partiami brzucha w pierwszej kolejności, by następnie przejść do ćwiczeń angażujących głównie górne mięśnie brzucha. [...]

[...] wyciskanie sztangi zza głowy, arnoldki, unoszenie ramion bokiem, przyciąganie sztangi do brody, unoszenie ramion przed siebie, podnoszenie sztangi lub hantli samymi barkami( ćwiczenie na „kaptury") Ręce - (biceps) gryfem skośnym lub hantlami na modlitewniku, gryfem skośnym lub hantlami stojąc, hantlami siedząc(łokieć podparty o coś) , (triceps) [...]

[...] prostowac i kurczyć. Jest to jedno z najlepszych-zdaniem Delingera-ćwiczen na rozwój mięsnia trójgłowego. 2.SKURCZE I WYPROSTY PRZEDRAMION OBCIĄŻONYCH SZTANGIELKAMI I to ćwiczenie wykonuje się w leżeniu na ławce ustawionej pod kątem około 25-30 stopni. Ręce opuszczone w dół (ramiona przylegają mocno do tułowia), po czym wznos przedramion do [...]

Konkurs Biceps & Triceps wg DARNOK35 Dane podstawowe i zdjęcia: Wiek: 39 lat Staż treningowy: 4 lata Wzrost: 180 cm Waga: 89,80 kg Prawy biceps: 40,00 cm Lewy biceps: 38,50 cm /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4310f692277d40c6bc1953f818865f83.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/059ee386c3b8491c96dbfab2afc74977.jpg [...]

Zamieszczam trening który przed chwilką ukończyłem :] Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. Nie wiem czy czasem nie przesadziłem z ćwiczeniami i seriami(powróżeniami) na niektóre partie mięśni. Ćwiczę już troszkę ale sprzętem jaki posiadam w domu, teraz zapisuję się na siłownię po przerwie 5 miesięcy. Poniedziałek - Klata, bicepsy, pośladki, [...]

[...] superserii etc. Najpierw wszystkie powtórzenia pierwszego ćwiczenia i potem przechodzę do następnego. Mam tylko pytanie co do brzucha : robić tak jak resztę - każde ćwiczenie z osobna czy jednak robić 3 razy po jednej serii każdego? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 77 Wzrost: 183 Cel treningowy: Siła dynamiczna + lekki przyrost [...]

PON - Nogi Rozgrzewka, 3-4 serie na maszynach albo z hantlami (przysiady zazwyczaj) 1 ćwiczenie Przysiady 3 serie 12-15 powtórzeń z maksymalnym obciążeniem 2 ćwiczenie Przysiady ze sztanga trzymana z przodu 3 serie 12-15 powtórzeń 3 ćwiczenie Prostowanie nóg na maszynie 3 serie 12-15 powtórzeń 4 ćwiczenie uginanie nóg na maszynie (te co na [...]

[...] + z wykorzystaniem wyciągu dolnego, zginanie z sztangą trzymana podchwytem i LARRY SCOTT. po 3 serie 8-12- do braku sił. brzuch(unoszenie tułowia na skośnej ławeczce, ćwiczenie na mięśnie brzucha (,,CRUNCH'') przy pomocy przyrządu , unoszenie kolan na przyrządzie do ćwiczeń na mięśnie brzucha nogi (wypychanie ciężaru na suwnicy, HACK [...]

[...] wykorzystaniem przyrządu leg curl - wspięcia na palcach z wykorzystaniem przyrządu - wspięcia na palcach w pozycji siedzącej na przyrządzie III dzień Triceps/plecy/brzuch - ćwiczenie na triceps z wykorzystaniem wyciągu górnego - nachwyt (rączka, lina) - ćwiczenie na triceps z wykorzystaniem wyciągu górnego - podchwyt - prostowanie przedramion ze [...]

[...] Wykonuje go tak, że przy każdym ćw. ktore ma 4 serie, robie powtorzenia 12,10,10,8 zamiast 4x12 lub 4x10, co serie zwiekszam ciezar o ok 1-3kg (zalezy na co to jest ćwiczenie) W przypadku 3 serii, robie 12,10,8 - z ciezarem tak samo jak w przypadku 4 serii Jedynie gdzie nie robie progresu, to na te miesnie podudzia i brzuch. Na [...]

Witam!!! Mam 17 lat 181 cm wzrostu i waże około 80 kg. W ciagu 3 miesiecy przytyłem 16 kg na samym jedzeniu i lekkich treningach... prosilbym o ocene mojego planu cwiczen na mase i jakies wskazówki... Narazie biore gainer do tego glutamina i kreatyna .... Pon. Klatka i biceps: -wyciskanie na skosnej laweczce w góre 12/10/8/6 -wyciskanie na [...]

siema mam 197cm waże ok 98 kg i zalezy mi na szybkiej przemianie materii mam prosbe ocencie mój plan : ;;;;PONIEDZIAŁEK;;;; KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi 3 serie 2.Wyciskanie sztangi 3 serie wąsko 3.Rozpiętki 4.Wyciskanie hantelek 5.Wyciskanie na skosnej ławeczce głową w dół 3 serie 6.Wyciskanie na skośnej ławeczce głową u góry 3 serie [...]

Witam, moje pytanie, a w zasadzie to nawet dwa, brzmią : 1.Czy trenowanie na zakwasach jest neutralne na wpływ sensu mojego treningu ? Nie pójdzie on na marne ? 2. Czy ćwiczenie gryfem + piątka na stronę w trybie 3 serie po 30 powtórzeń jest odpowiednie dla budowania rzeźby ? Wygląda to mniej więcej tak: I ćwiczenie : W staniu, podchwytem ściągam [...]

Witam ! Przedstawie swoj plan treningowy i prosze o w razie potrzeby zmodyfikowanie go ! Poniedzialek Barki/Brzucha Witam ! Mam pytanie czy taki trening brzucha bedzie odpowiedni : Poniedzalek : 1. Wyciskanie hantli siedzac 4s/9r 2. Wyciskanie nsztangi siedzac 4s/6r 3. Unoszenie ramion do przodu - sztanga 4s/6r 4. Szrugsy - hantelki 3s/5r 1. [...]

cięzar dobieram progerem Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce 4 x 15-12 - 10-8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 15-12 - 10-8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 15-12 - 10-8 BICEPS: 1. Unoszenie sztangielek 4 x 15-12 - 10-8 na ławeczce pochylonej 2. Unoszenie sztangi 4 x15-12 - 10-8 3. Unoszenie sztangi [...]

Hej mam 21 lat waga 84 kg wzrost 184 . Cwicze już ponad rok i od pół roku moje wyniki w podnoszeniu ciężarów są takie same dietę mam odpowiednią nie jem. Ziemniaków ani chleba dużo warzyw i owoców 5 posiłków dziennie i nic masa stanęła tak samo jak sila mój trening to Środa klatka cwiczenie na słownej laweczce 12/10/8/6 Ćwiczenie na prostej [...]

[...] DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM pierwsza seria glowa przed drążek druga pod drążkiem 2.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 3.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM poszczególne ćwiczenie wykonuje 4x8 powtórzeń 4.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 5.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 6.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W [...]