Blog / Pereziusz / Redukcja / podsumowanie str.23 ,54

powiem Ci ze dobry ten UP zarówno jak i z mlekiem i z wodą szybko się miesza nie ma grudek w sumie poezja potem jak skończe będę porównywał do ostrowi :D

no juz finito teraz moge zajac sie dniem jutrzejszym i poniedzialkowym treningiem wkoncu :P w poniedzialek wieczorem jeszce lekkie prace wokol tego ale najtrudniejsze juz daleką za mną ;] Ja tam tylko pomocnikiem jestem ale troche roboty tez trzeba zrobić :D

Mowilem, ze charakterny facet ? Musi sprawy dokonczyc.
Ladnie, ladnie....

<zawstydzony> pamiętam jak to mówiłeś ;] Jak się obiecało coś zrobić to się maniany nie odwala i to robi proste :P

Faceta sie poznaje po tym jak konczy a nie jak zaczyna :D


pozdro podro łap formę!!

no tu już białko zażyte teraz tylko ryż brązowy i 2 białka pod spodem troszke keczupu coś od życia mi się nalezy lece teraz do sklepu po biały ryżek potem nad san biegać ;]

http://pl.


wyciskanie hantli 3 seria 8x44 bodajże, oceńcie czy robie to dobrze technicznie, bo pewny nie jestem a na tym mi zależy. z góry thx

hantle łap na srodku, za szybko to robiszprzede wszystkim,
opuszczaj tak by czuc klate za bardzo ręce rozciagasz prawie jak rozpiętki, rece ida w pionie a nie na boki
i zapraszam na relacje z zawodów

Zmieniony przez - Russell 88 w dniu 2008-05-26 13:55:41

za szybko to raz, dwa rece prostujesz ???, ogolnei wpadlem z pierwszej na podsumowanie ;)) - kawal roboty

Zmieniony przez - slayerek01 w dniu 2008-05-26 21:05:49

&#8226;PODSUMOWANIE&#8226;DZIEŃ&#8226;SZÓSTY&#8226;
No dzisiaj w sumie nieźle ale pokarało mnie za brak dobrej rozgrzewki

KLATA B
wyciskanie sztangielek skosem w górę 12x36 10x40 8x44 12x36
wyciskanie sztangi skosem w górę 12x45 12x45 12x40 12x42
rozpiętki skosem w górę 12x32(no tu przy ostatniej rozpietce coś przesunęło się w okolicy barkowej i hantla bezwładnie spadła wraz z łapą na udo ;] i ni huhu było jej w locie zatrzymać jak już na udo spadała ;], dlatego potem przerwa 5-7 min na dogrzanie juz wszystko grało jeszcze w drugiej łapie lekko stukneło i mozna było dalej jechać, no ciężar musiałem już mocno zjechać ale dojechałem do końca ;] ) 10-8-12

BICEPS ostatnio mocno skatowałem bica tak że zakwasy do piątku miałem ;] dlatego dziś postanowiłem dać sobie nieco spokój podejść do tego z głową ;]
uginanie ramion ze sztangą prostą 12x40 10x42 8x45
uginanie młotkowe hantli stojąc 12x36 10x40 8x44
uginanie ramion na maszynie 12x5sztabek 10x6sztabek 8x7sztabek

Dieta
Przedtreningowy/Śniadanie 40g białka+2białka jaj +50g owsianych
Potreningowy 40g białka+2białka jaj + 60g brązowego
Przedtreningowy 200g kuraka+ 60g brązowego +warzywa
Potreningowy 200g kuraka + 80g białego
Kolacja 100g białego sera

Zmieniony przez - Pereziusz w dniu 2008-05-26 21:40:20

Zmieniony przez - Pereziusz w dniu 2008-05-26 21:40:56