radek / chcę być duży bom pipa, czyli wuja Adrian wyzywa / foto s.43,63,77,96

Będzie sens wprowadzić mono w 2 tygodniu trwania planu? Albo inaczej, w którym tygodniu zacząć cykl? Maxy planuję osiągnąć w 6 tyg.

w takim razie zapodałbym od początku.

6 tygodni to w sam raz, kup kretkę w proszku 500g starcza spokojnie na 2 cyklony

Mam jeszcze sprzed roku, ważna do września b.r. Mono olimpu 1300g, razem z puchą waży niecałe 800g, czyli jakieś 450-500g jest jeszcze. Do tego mam jeszcze 5 blistrów hmbolonu.

Co to mono, to ostatnio cykl robiłem w maju tamtego roku. Jak teraz brać?
DT: 5g na czczo, 5g przed treningiem, 5g po treningu
DNT: 5g na czczo, 5g w południe

Czy połączyć z hmbolonem?
DT: 4 caps hmbolon na czczo, 4 caps hmbolon przed treningiem, 5g mono po
DNT: 4 kaps hmbolon na czczo, 5g mono w południe

Tylko czy jest sens łączyć mono z jabłczanem, którego w hmbolonie jest co prawda niewiele, czy zrobić osobne 2 cykle?

DNT- 5g na czczo

DT- 5g na czczo 5g po trenie

i wystarczy co do tego hm bolonu to zrobiłbym osobno jakiś cyklonik

pamiętaj że z kreatyną nie ma co przesadzać, nadmiar i tak wysikasz

To git, jeśli tylko tyle mono(55g tygodniowo), to na 2 cykle mi starczy.

grzechmek: w takim razie zapodałbym od początku.
Czyli ciągnąć cykl 6 i więcej tygodni?

6-8 tygodni, nie więcej, potem koło 2 miesięcy przerwy i kolejny ckl
ja ostatnio biorę tylko 5 g dziennie i też jest dobrze.

27.3.2010 Dzień 133
Trening 59 (makro cykl 10)

A
10 : 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p

Poprzedni trening: https://www.sfd.pl/radoslaw88_/_DZIENNIK_/_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s37.html#post3


1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 40; 52; 58; 65 (+3kg)
OPINIA: Nawet sprawnie poszło, minimalny zapas. Bez przytrzymywania.
OCENA: 3/5

2 PRZYSIADY 42; 57; 63; 72 (+5kg) REKORD!
OPINIA: Zadziwiające, ale z treningu na trening przysiady mi co raz lepiej wychodzą. Pełne, głębokie i ciężkie siady.
OCENA: 3/5

3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 8; 10; 12 13 (+0kg)
OPINIA: W unoszeniu bokiem musiałem wspomagać się bujaniem przy końcowych powtórzeniach, wyciskanie w sumie bez problemów.
OCENA: 2/5

4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 10; 13; 15; 16 (+0kg)
OPINIA: Chyba troszkę siły przybyło, bo jakoś tak w miarę dobrze poszło, ciężko, pod koniec trochę zarzucałem, ale na pewno lepiej niż ostatnio.
OCENA: +2/5

4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 17,5; 25; 27,5; 30 (+0kg)
OPINIA: Powtórzyłem, jakoś znacząco lepiej nie było, ale wykonałem.
OCENA: 2/5

5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 20; 25; 30; 32,5 (+2,5kg)
OPINIA: Bez zapasu, bardzo ciężko, już mało dokładne ostatnie powtórzenia
OCENA: -2/5

6 UGINANIE NOG 17,5; 25; 27,5; 30 (+2,5kg)
OPINIA: Bardzo ciężko, niedokładnie.
OCENA: -2/5

7 LYDKI A
OPINIA: Zrobione.

8 PRZEDRAMIONA A
OPINIA: Zrobione.

9 BRZUCH A
OPINIA: Zrobiony.

Objaśnienia:
5-z dużym zapasem
4-dobrze, z zapasem
3-średnio
2-ciężko, ale wykonano progresję
1-nie wykonano progresji


OCENA OGÓLNA: 8/10. Trening bardzo pozytywny, najbardziej mnie ucieszyły siady, dobrze wypadły WL i młotki.

JADŁO:
1. Mleko, owsiane 100g, 4 jaja na twardo, pomarańcza
2. Ryż brązowy 100g, indyk, papryka, pomidor
---TRENING---
3. WPC 35g
4. WPC 40g, cyc 50g, pomarańcza, kiwi, jabłko
5. Cyc 150g, 3 ciastka owsiane (płatki owsiane, cukier, kakao, masło, jajka, rodzynki)
6. Pół fileta z pstrąga, migdały, włoskie, 2 łyżki oliwy
7. Twaróg, oliwa

Posiłek 4 zjedzony po około 30 minutach po 3. Taki, bo się śpieszyłem na żużel (start o 14, a trening skończyłem koło 13:15), chyba w miarę dobry. Te ciastka owsiane to smakują coś jak corny i mimo, że mają cukier i tłuszcz z masła to bardzo dobrze smakują, taki cheat mały.

Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-03-29 21:08:26

29.3.2010 Dzień 135
Trening nr 60 (koniec 10 makro cyklu)


B
5 : 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt

Poprzedni trening: https://www.sfd.pl/radoslaw88_/_DZIENNIK_/_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s37.html#post5


1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, 43; 52; 58; 65; 73 (+3kg) REKORD!
OPINIA: Zrobione, ale z pomocą asekuranta, czy była znaczna czy nie, nie wiem. Było bardzo ciężko, ale słabo czułem barki.
OCENA: -2/5

2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 33; 38; 43; 50; 55 (+3kg)
OPINIA: Zrobiłem, ale jakoś tak nijako weszło na bary. Ciężko było i pomagałem wybijaniem z nóg.
OCENA: -2/5

3 MARTWY CIAG 65; 77; 90; 100; 110 (+8kg) REKORD!
OPINIA: Nie skłamię, jeśli napiszę, że w tym ćwiczeniu czuję największy zapas, a progres w porównaniu do poprzedniego 5B jest widoczny.
OCENA: 4/5

4 WYCISKANIE LEZAC 50; 60; 67; 75; 83 (+3kg) REKORD!
OPINIA: 4 powtórzenia bardzo płynne i dobre, ostatnie wymęczone, ale wydarłem sam bez pomocy.
OCENA: +2/5

5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 12; 13; 15; 16; 18 (+3kg)
OPINIA: Nawet dobrze poszło, progres spory i to cieszy.
OCENA: 3/5

6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 25; 30; 35; 38; 43 (+0kg)
OPINIA: Powtórzyłem ciężar z ostatniego 5B i znów tylko 4 i pół powtórzenia.
OCENA: 1/5

7 PRZYSIAD PRZEDNI 37; 45; 50; 57; 63 (+3kg)
OPINIA: Całkiem dobrze, myślę, że malutki zapas jeszcze jest.
OCENA: 3/5

8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z )
OPINIA: Zrobione.

8 PRZEDRAMIONA B
OPINIA: Zrobione.

9 BRZUCH B
OPINIA: Zrobiony.

Objaśnienia:
5-z dużym zapasem
4-dobrze, z zapasem
3-średnio
2-ciężko, ale wykonano progresję
1-nie wykonano progresji


OCENA OGÓLNA: +9/10. Ćwiczenia na barki słabo poczułem, jakbym wcale ich nie wykonał. Później było już tylko lepiej. Rekord w MC, gdzie poszło świetnie, rekord WL, super podciąganie i tylko francuz słabiej. Trening bardzo przyzwoity, mimo, że bez pompy. Cóż, następny marko cykl przede mną.

JADŁO:
1. Mleko, owsiane 100g, 4jaja na twardo, oliwa, kilka winogron
2. Ryż brązowy 100g, filet kurczaka, ogórki
---TRENING---
3. WPC 35g
4. Ryż biały 100g, filet kurczaka
5. Trochę makreli, orzechy włoskie, migdały
6. Twaróg 150g, oliwa

Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-03-29 21:27:25

1.4.2010 Dzień 138
Trening nr 61 (marko cykl 11)
A
15 : 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p

Poprzedni trening: https://www.sfd.pl/radoslaw88_/_DZIENNIK_/_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s38.html#post1

1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 37; 48; 60 (+5kg) REKORD!
OPINIA: Podołałem, ale było ciężko. Bez przytrzymywania, w sumie to ruch ciągły - dół-góra. Przy 14 powtórzeniu już odczuwalny spadek mocy, a 15 to tak mało płynnie.
OCENA: 2/5

2 PRZYSIADY 40; 52; 65 (+5kg)REKORD!
OPINIA: Całkiem fajnie, mocno się zmęczyłem, robiłem też przerwy między końcowymi powtórzeniami.
OCENA: -3/5

3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 6; 9; 11 (+1kg)
OPINIA: 10 powtórzeń unoszenia bokiem bez problemów, 5 ostatnich już z bujaniem. W wyciskaniu ciągiem zrobione 12 powtórzeń, chwila przerwy i ogromna walka o 3 powtórzenia, walka wygrana. Ogromne zmęczenie.
OCENA: +1/5

4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 9; 12; 15 (+2kg) REKORD!
OPINIA: Ostro dowaliłem. Seria główna robiona ciągiem prawa-lewa itd. nie jak powinienem prawa góra-dół i dopiero lewa. Po 10 powtórzeń w miarę dobrze, ale ostatnie 5 to zarzucanie i bujanie. Jednak za to pompa ogromna.
OCENA: +1/5

4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 17,5; 22,5; 27,5 (+0kg)
OPINIA: Powtórzyłem, ale chyba lepiej nie było. Ładnie nabiło trica.
OCENA: -2/5

5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 17,5; 25; 30 (+2,5kg)
OPINIA: Bardzo ciężko, bez zapasu, ostatnie ruchy wspomagane odchylaniem tułowia w tył.
OCENA: 2/5

6 UGINANIE NOG 15; 20; 25 (+0kg)
OPINIA: Również powtórka z ostatniego treningu. Odczuwalnego progresu brak.
OCENA: 2/5

7 LYDKI A
OPINIA: Zrobione.

8 PRZEDRAMIONA A
OPINIA: Zrobione.

9 BRZUCH A
OPINIA: Zrobiony.

Objaśnienia:
5-z dużym zapasem
4-dobrze, z zapasem
3-średnio
2-ciężko, ale wykonano progresję
1-nie wykonano progresji

OCENA OGÓLNA: 9/10. Zacząłem, że tak nazwę ponadprogramowy makro cykl. Trening wyczerpujący i długi, ale fajny. Jest dobrze.

JADŁO:
1. 4jaja na twardo, mleko, owies 100g, ananas
2. Ryż brązowy, indyk*, ogórki
---TRENING---
3. WPC 35g
4. Ryż paraboliczny 100g, indyk*
5. Kurczak, łosoś, orzechy
6. Twaróg 150g, oliwa

*indyka łącznie było ze 340g.

no i widze ze dalej wodyna ciagniesz czyli idze wszystko dobrze i za każdym razem jakis nowy rekord

micha trzymana wiec klata w koncu musi isc do przodu