less hate=more health/podsumowanie str. 253

to skoro antek w regresie robisz 170 x 16 to w "normalnej" serii jakim maksymalnym ciezarem machasz?

przeczytaj opis jeszcze raz dokładnie

a kto napisał, że w regresie Hekade? :) robie serię topową na wiele ruchów i potem z tego regres.

IGM - cel jest skromny: 180x14-15 i regres 140x30 i to się uda.

aaa, to widze b.wysokie zakresy ładujesz :)

tak, bo to ponadprzeciętnie rozwija uda, nie żadne serie po 5 ruchów... nogi wcale nie są do miziania, one potrafią bardzo duuuuuuuuuuuuużo znieść.

no nie wiem czy ciezar np 200kg na 5-8 ruchow mozna nazwać mizianiem

Jak dochodzisz co serii roboczych np na 18-20p.? Jakaś rampa ze średnią ilością powt czy zwykła progresja ciężaru ze zmniejszeniem powt i dopiero serie docelowa?

Hekade

no nie wiem czy ciezar np 200kg na 5-8 ruchow mozna nazwać mizianiem

Ale ja wiem Hekade. Jak Ci się kiedyś zatrzęsą kolana pod sztangą ze zmęczenia i nie będziesz czuł podłogi to można powiedzieć, że wtedy czujesz, że robisz przysiady. Nie każdy to wytrzyma...choć właściwie: to nie każdemu się chce, taka prawda. Potrenujesz jeszcze chwilę to zobaczysz, solidny trening nóg łamie wszelkie bariery w psychice, wiele racji miał tu Tom Platz.

Mahler

Jak dochodzisz co serii roboczych np na 18-20p.? Jakaś rampa ze średnią ilością powt czy zwykła progresja ciężaru ze zmniejszeniem powt i dopiero serie docelowa?

w rampie 6 jadę, na gryfie zawsze te kilkadziesiąt przysiadów muszę zrobić szybkim tempem, żeby odpowiednio dogrzać kolana, biodra, brzuch, kark.

Tom Platz to jedna z kilku osob na ktore taki trening dawał efekty a tez jest wiele kulturystów którzy trenują inna mtodą a noga tez robi wrażenie