less hate=more health/podsumowanie str. 253

(un.bokiem 12kg)


(un.bokiem 9kg)


(podciąganie)


(podciąganie w opadzie)


(podciąganie w opadzie regres)


(szrugs 180, regres)


(szrugs 140,regres)


(szrugs 100,regres)


(szrugs 60, regres)


(masakrator na tricepsy)

francuza jednorącz nie nagrywałem i wiadomo serii rozgrzewkowych i innych pierdół.

A Ty robiłeś kiedyś jakieś ciężkie wyciski na barki? Pamiętam że hantle miałeś, ale jakiś PP, wycisk zza karku, może to podziałałoby na te barki? Ja po sobie widzę że sama pompka po unoszeniach mało daje, u muszę zawsze doyebac jakiś wycisk na konkretnych ciężarach.

Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2013-03-01 12:58:43

robiłeś.
Wróci się do tego, najpierw niech się poprawi czworobok to już będę miał z górki, więc póki co muszę doyebać ciężaru

malo ludzi rozumie ze czasem trzeba dodac ciezaru ponad sily i techike zeby bujnac i zrobic progres.szcegolnie tyczy sie to duzych silnych grup jak plecy nogi.oczywiscie wszystko z rozsadkiem.oszukasz dzisiaj a za tydz juz spokojnie idzie zrobic danym ciezarem z poprawna technika i dodac kolejne 10 kg na 'szarpana' serie.i tak sie wlasnie idzie do przodu.
jeszcze kilka tyg wstecz wioslowalem z wysilkiem 12 x 70 kg wczoraj zrobilem serie 12 x 120kg lekko oszukujac, za tydzien to juz pojdzie poprawnie!musi
caly czas sledze i zycze efektow.

Tak to prawda.
Trochę brutalnie to zabrzmi, dlatego nie lubię jak początkujący się mogą na tym wzorować, bo absolutnie żadnemu początkującemu tego nie zalecałem na konsultacjach itp, ale : ludzie boją się ciężarów...dziwnie to brzmi, bo kulturystyka to pokonywanie własnych słabości, ale tak niestety jest! Uważam, że czasem warto zrobić nawet półruchy na gigantycznym obciążeniu by pójść do przodu, nie ma przebacz. Pisze się sporo o tym, że ciężar wypacza technikę - ja się z tym zgadzam z JEDNEJ STRONY, bo z DRUGIEJ STRONY to bardziej złożone. Na dużym ciężarze technika będzie po prostu inna, ale nie znaczy to, że nie docieramy do grup docelowych, a skoro tak to stwierdzenie, że ciężar wypacza technikę stoi w mocnej sprzeczności, bo to przecież technika pozwala na dotarcie do grupy docelowej

coś w tym jest, jak na początku robilem wiosło 10x8, zaczynalem od 80kg(staly ciezar przez cale cwiczenie) , w 3 serii juz oszukiwałem to domsy byly prze ogromne, a jak zmniejszyłem ciezar na 70 czy moze mniej by technike dopiąc to automatycznie były mniejsze !

no to dość ciekawy temat, jak wspominałem pisze się o tym, że to ciężar wypacza technikę - racja, ale nie oznacza to przy tym tego, że podczas wiosła robimy kota czy cała praca spoczywa na kompletnie innych mięśniach, a oznacza to tylko tyle, że technika na ciężarze dużym jest znacząco RÓŻNA od tej na małych, ale przy tym nie wyklucza to diametralnego angażu dla grup docelowych podczas treningu. Słowem: to, że we wiośle w serii docelowej zerwiemy w ruchu (byle nie czworobocznym!) to nie znaczy, że już najszerszych nie trenujemy czy nie dajemy im bodźca. Do tego dochodzi też temat izolacji vs ciężary tj. czy w rozpiętkach czy modlitewniku warto używać dużych obciążeń...osobiście uważam, że warto, przecież na dobrą sprawę, jeśli mówi się o tym, że w treningu należy podlegać wielu kątom dla rozwoju to wykonując rozpiętki cały czas na 10-tkach czy 12-tkach z super czuciem sami przeczymy zasadzie progresji. Ktoś powie, że możemy przecież cały czas dodawać do wycisku na skosie a rozpiętki traktować dobijająco czy modelująco etc. ZGODA, ale niech przy tym nie mówi, że zapewnia progresje dla wszystkich ćwiczeń jakie ma w arsenale treningu swojej klatki piersiowej, bo to już zupełnie inne ćwiczenie, inny kąt... a skoro inny to też nam może zapewnić bardzo duży rozwój, jeśliby odpowiednio dołożyć ciężaru. Tak to widzę.

jutro spróbuje zrobić rozpiętki tak jak ty ostatnio robiles czyli reka rownolegle do ziemi nie niżej na duzym obciążeniu, zobaczymy jak klatke poczuje na nastepny dzień


a co powiesz Antek na temat wykonywana cwiczenai do upadku miesniowego?

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-03-01 18:43:10

jak dla mnie rewelacja, ale szkodliwe dla osób, które by chciały budować siłę maxymalną. Ja siły maxymalnej nie buduję, więc bardzo często sobie pozwalam:)

ja zawsze cwicze do upadku a sile w wyciskach i tak zapyerdala
ale fakt jak zostawiam zapas to jest lepiej :P