[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87

Tu już będziesz mocno zmęczona jak na podwójne dno. Wcześniej robiłaś to na samym początku. ja bym z czegoś zrezygnował.

ok to zobaczę jak będzie szło, jak będzie tak jak mówisz to zrezygnuję z czegoś.

dogtor

O co chodzi z tymi długimi słupkami serii? Tyle roboczych macie na treningu? Już to u kogoś tutaj widziałam, ale głupio było mi pytać.

Jeśli chodzi o te mniejszą czcionką, to to są zapiski z poprzednich treningów dla porównania

shiruetto

dogtor

O co chodzi z tymi długimi słupkami serii? Tyle roboczych macie na treningu? Już to u kogoś tutaj widziałam, ale głupio było mi pytać.

Jeśli chodzi o te mniejszą czcionką, to to są zapiski z poprzednich treningów dla porównania

A! Teraz rozumiem!

17.05.2019r.

Tego mi było trzeba podziału na góra i dół

GÓRA

1a. Power fly na skosie + 10/10/12+/12+
12x6kg/ 10x6kg/ 12x5kg/ 12x5kg
10x6kg/ 10x6kg/ 12x5kg/ 12x5kg
12x5kg/ 12x5kg/ 12x5kg/ 12x5kg
10x6kg/ 10x6kg/ 12x5kg/ 12x5kg
10x6kg/ 10x6kg/ 12x5kg/ 12x5kg
10x6kg/ 10x6kg/ 13x5kg/ 13x5kg
12x6kg/ 11x6kg/ 12x5kg/ 12x5kg
10x5kg/ 10x5kg/ 12x5kg/ 12x5kg
ok

1b. Podciąganie podchwyt max/max/max/max
5/4/3/3
5/3/3/3
5/szeroko 3/3
5/5/4/3
5/4/4/3
4/3
ok

2. Pullover stojąc 12/12+/12+
12x7,5/ 12x10/ 12x10
12/10/10/12
leżąc:
12x6kg/ 15x8kg/ 14x8kg
12x6kg/ 14x8kg/ 15x6kg
12x6kg/ 12x8kg/ 14x6kg
12x6kg/ 12x6kg/ 12x6kg
kompletnie nie wiem w czym ciężar jest podany, na pewno nie w kg, jakaś stary ten wyciąg

3. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 12/10/10+/12+
12x15kg/ 10x20kg/ 12x15kg/ 14x10kg
wiosło sztangą podchwyt 10x26kg/ 10x26kg/ 10x26kg
12x15kg/ 10x20kg/ 12x15kg/ 15x10kg
12x15kg/ 10x20kg/ 12x15kg/ 15x10kg
12x10kg/ 10x20kg/ 12x15kg/ 14x10kg
no i tutaj zaczynam się zastanawiać czy nie zostawić wiosłowania sztangą podchwytem, bo mi genialnie wchodzi w plecy, a ten wyciąg to takie pitu pitu

4. Wyciskanie kettla jednorącz 10/8/10+/10+
10x6kg/ 10x6kg/ 10x8kg/ 10x8kg
wyciskanie hantli stojąc 12x6kg/ 12x6kg/ 12x6kg/ 12x6kg/
10x6kg/ 10x6kg/ 10x8kg/ 11x8kg
10x4kg dzbanek u góry/ 10x6kg/ 10x8kg/ 12x8kg
10x4kg dzbanek u góry/ 8x6kg/ 10x6kg/ 11x8kg
10x4kg dzbanek u góry/ 12x6kg/ 10x6kg/ 10x8kg
ok

5. Ściąganie sznura triceps 12/10/10/12+
12x10kg/ 10x15kg/ 10x15kg/ 12x10kg
12x10kg/ 10x15kg/ 10x20kg/ 13x10kg
12/12/12/12
12x10kg/ 10x15kg/ 10x15kg/ 13x10kg
12x10kg/ 10x15kg/ 10x15kg/ 13x10kg
12x10kg/ 10x15kg/ 10x15kg/ 12x10kg
12x10kg/ 10x15kg/ 10x15kg/ 12x10kg
12/10/10/12
tutaj już mocy brakło, ale ok

Micha:
1. filet z kurczaka, chleb żytni, awokado, pomidory, marchew, mleko sojowe do kawy
2. makrela, ryż, cukinia, oliwa
trening
3. skyr, płatki owsiane, dżem jabłkowy FIT FRUIT, migdały, jabłko, baton daktylowy z kokosem, marchew
SUMA: 1 800kcal 100/57/230

18.05.2019r.

Cała góra w domsach ale dół można było zrobić

DÓŁ 2
1. Przysiady 10/10/5/5/5/5/3/10+/10+
10x30kg/ 10x35kg/ 5x50kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 3x80kg/ 12x40kg/ 10x40kg
10x40kg/ 10x40kg/ 5x50kg/ 5x60kg/ 5x60kg/ 5x60kg/ 5x60kg/ 12x40kg
10x30kg/ 10x35kg/ 5x50kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 3x75kg/ 12x40kg
10x30kg/ 10x35kg/ 5x50kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 3x80kg/ 15x40kg
10x30kg/ 10x35kg/ 5x50kg/ 5x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 3x75kg/ 15x40kg
10x30kg/ 10x35kg/ 5x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 12x40kg
jak siadałam z 80 wiedziałam, że 85 by poszło - przegapiłam przypływ mocy zobaczymy na następnym treningu jak wyjdzie

2. RDL z hantlami 12/12/8/12+
12x16kgx2/ 12x18kgx2/ 8x20kgx2/ 17x16kgx2
12x16kgx2/ 12x16kgx2/ 15x16kgx2/ 18x16kgx2 + podkładki
12x16kgx2/ 12x18kgx2/ 8x20kgx2/ 12x16kgx2
12x16kgx2/ 12x18kgx2/ 8x20kgx2/ 17x16kgx2
10x17kgx2/ 10x17kgx2/ 12x17kgx2/ 14x17kgx2
10x16kgx2/ 10x18kgx2/ 12x18kgx2/ 17x16kgx2

3. Swing 4x20
20x16kg/ 20x16kg/ 20x16kg/ 20x16kg
20x17kg/ 20x17kg/ 20x17kg/ 15x17kg
20x16kg/ 20x16kg/ 20x16kg/ 20x16kg
20x16kg/ 20x16kg/ 20x16kg/ 20x16kg
20x16kg/ 20x16kg/ 20x16kg/ 20x16kg
20x16kg/ 20x16kg/ 20x16kg/ 20x16kg
to mnie męczy niemiłosiernie

4. Brzuch
deadbug 3x15
brzuszki na skosie 3x15
unoszenie nóg do klatki 3x15
unoszenie nóg do klatki 3x12
unoszenie nóg do klatki 3x15
Allachy 3x15
Allaszki

Micha:
1. filet z kurczaka, chleb żytni, pomidor
trening
2. skyr malina, dżem jabłkowy FIT FRUIT, wafle ryżowe, migdały
rower
3. ser grana padano, pasta szpinakowa z bakłażanem, makaron kukurydziany, cukinia, oliwa
4. filet z indyka, ryż, surówka z kiszonej, ser grana padano
SUMA: 1 950kcal 125/55/235

Rower 24km - szlak czerwony, teren górzysto-leśny - inne już mnie nie kręcą


19.05.2019r.

DNT, wszystko boli wszędzie domsy
"tylko" kroki dzisiaj: 20k

Micha:
1. kiełbasa z kurczaka, chleb żytni, pomidor, surówka z kapusty kiszonej
2. mięso z szynki, mieszanka wiosenna, sos arrabbiata, makaron kukurydziany, oliwa, ser grana padano, pomidory z puszki
3. lody z nerkowców i kinder bueno, bułka razowa, choco plum, dżem truskawkowy 100%, wafle ryżowe, jabłko
SUMA: 2 400kcal 90/60/370

Kcal z całego tygodnia zaczynając od poniedziałku:
1400/ 1700/ 1700/ 1850/ 1800/ 1950/ 2400 - może coś zredukuję do wesela albo nie





Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2019-05-20 07:16:47

Mój podział na górę i dół kończył sie omijaniem treningów dołu....
Niezły rower!

Paatik

Mój podział na górę i dół kończył sie omijaniem treningów dołu....
Niezły rower!

a ja czuję, że u mnie będzie przełom, jeśli chodzi o treningi
cały tydzień czekałam na rower, bo pogoda do czwartku była fatalna...i się w końcu udało... i już myślę o kolejnej trasie

17.05.2019r.

Tego mi było trzeba podziału na góra i dół

GÓRA

1a. Power fly na skosie + 10/10/12+/12+
12x6kg/ 10x6kg/ 12x5kg/ 12x5kg
10x6kg/ 10x6kg/ 12x5kg/ 12x5kg
12x5kg/ 12x5kg/ 12x5kg/ 12x5kg
10x6kg/ 10x6kg/ 12x5kg/ 12x5kg
10x6kg/ 10x6kg/ 12x5kg/ 12x5kg
10x6kg/ 10x6kg/ 13x5kg/ 13x5kg
12x6kg/ 11x6kg/ 12x5kg/ 12x5kg
10x5kg/ 10x5kg/ 12x5kg/ 12x5kg
ok

1b. Podciąganie podchwyt max/max/max/max
5/4/3/3
5/3/3/3
5/szeroko 3/3
5/5/4/3
5/4/4/3
4/3
ok

2. Pullover stojąc 12/12+/12+
12x7,5/ 12x10/ 12x10
12/10/10/12
leżąc:
12x6kg/ 15x8kg/ 14x8kg
12x6kg/ 14x8kg/ 15x6kg
12x6kg/ 12x8kg/ 14x6kg
12x6kg/ 12x6kg/ 12x6kg
kompletnie nie wiem w czym ciężar jest podany, na pewno nie w kg, jakaś stary ten wyciąg

Może w funtach - ale to nie istotne w sumie. Rób takim jaki czujesz że jest ok.

3. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 12/10/10+/12+
12x15kg/ 10x20kg/ 12x15kg/ 14x10kg
wiosło sztangą podchwyt 10x26kg/ 10x26kg/ 10x26kg
12x15kg/ 10x20kg/ 12x15kg/ 15x10kg
12x15kg/ 10x20kg/ 12x15kg/ 15x10kg
12x10kg/ 10x20kg/ 12x15kg/ 14x10kg
no i tutaj zaczynam się zastanawiać czy nie zostawić wiosłowania sztangą podchwytem, bo mi genialnie wchodzi w plecy, a ten wyciąg to takie pitu pitu

Może trzeba większego ciężaru. A jak nie to wracaj do wiosła sztangą - też nie będzie źle.

4. Wyciskanie kettla jednorącz 10/8/10+/10+
10x6kg/ 10x6kg/ 10x8kg/ 10x8kg
wyciskanie hantli stojąc 12x6kg/ 12x6kg/ 12x6kg/ 12x6kg/
10x6kg/ 10x6kg/ 10x8kg/ 11x8kg
10x4kg dzbanek u góry/ 10x6kg/ 10x8kg/ 12x8kg
10x4kg dzbanek u góry/ 8x6kg/ 10x6kg/ 11x8kg
10x4kg dzbanek u góry/ 12x6kg/ 10x6kg/ 10x8kg
ok

5. Ściąganie sznura triceps 12/10/10/12+
12x10kg/ 10x15kg/ 10x15kg/ 12x10kg
12x10kg/ 10x15kg/ 10x20kg/ 13x10kg
12/12/12/12
12x10kg/ 10x15kg/ 10x15kg/ 13x10kg
12x10kg/ 10x15kg/ 10x15kg/ 13x10kg
12x10kg/ 10x15kg/ 10x15kg/ 12x10kg
12x10kg/ 10x15kg/ 10x15kg/ 12x10kg
12/10/10/12
tutaj już mocy brakło, ale ok

OK

Micha:
1. filet z kurczaka, chleb żytni, awokado, pomidory, marchew, mleko sojowe do kawy
2. makrela, ryż, cukinia, oliwa
trening
3. skyr, płatki owsiane, dżem jabłkowy FIT FRUIT, migdały, jabłko, baton daktylowy z kokosem, marchew
SUMA: 1 800kcal 100/57/230

18.05.2019r.

Cała góra w domsach ale dół można było zrobić

DÓŁ 2
1. Przysiady 10/10/5/5/5/5/3/10+/10+
10x30kg/ 10x35kg/ 5x50kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 3x80kg/ 12x40kg/ 10x40kg
10x40kg/ 10x40kg/ 5x50kg/ 5x60kg/ 5x60kg/ 5x60kg/ 5x60kg/ 12x40kg
10x30kg/ 10x35kg/ 5x50kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 3x75kg/ 12x40kg
10x30kg/ 10x35kg/ 5x50kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 3x80kg/ 15x40kg
10x30kg/ 10x35kg/ 5x50kg/ 5x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 3x75kg/ 15x40kg
10x30kg/ 10x35kg/ 5x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 12x40kg
jak siadałam z 80 wiedziałam, że 85 by poszło - przegapiłam przypływ mocy zobaczymy na następnym treningu jak wyjdzie

Co się odwlecze to nie uciecze. Pójdzie na następnym.

2. RDL z hantlami 12/12/8/12+
12x16kgx2/ 12x18kgx2/ 8x20kgx2/ 17x16kgx2
12x16kgx2/ 12x16kgx2/ 15x16kgx2/ 18x16kgx2 + podkładki
12x16kgx2/ 12x18kgx2/ 8x20kgx2/ 12x16kgx2
12x16kgx2/ 12x18kgx2/ 8x20kgx2/ 17x16kgx2
10x17kgx2/ 10x17kgx2/ 12x17kgx2/ 14x17kgx2
10x16kgx2/ 10x18kgx2/ 12x18kgx2/ 17x16kgx2

3. Swing 4x20
20x16kg/ 20x16kg/ 20x16kg/ 20x16kg
20x17kg/ 20x17kg/ 20x17kg/ 15x17kg
20x16kg/ 20x16kg/ 20x16kg/ 20x16kg
20x16kg/ 20x16kg/ 20x16kg/ 20x16kg
20x16kg/ 20x16kg/ 20x16kg/ 20x16kg
20x16kg/ 20x16kg/ 20x16kg/ 20x16kg
to mnie męczy niemiłosiernie

Solidny ciężar - to i się zmachać idzie.

4. Brzuch
deadbug 3x15
brzuszki na skosie 3x15
unoszenie nóg do klatki 3x15
unoszenie nóg do klatki 3x12
unoszenie nóg do klatki 3x15
Allachy 3x15
Allaszki

Micha:
1. filet z kurczaka, chleb żytni, pomidor
trening
2. skyr malina, dżem jabłkowy FIT FRUIT, wafle ryżowe, migdały
rower
3. ser grana padano, pasta szpinakowa z bakłażanem, makaron kukurydziany, cukinia, oliwa
4. filet z indyka, ryż, surówka z kiszonej, ser grana padano
SUMA: 1 950kcal 125/55/235

Rower 24km - szlak czerwony, teren górzysto-leśny - inne już mnie nie kręcą


19.05.2019r.

DNT, wszystko boli wszędzie domsy
"tylko" kroki dzisiaj: 20k

Micha:
1. kiełbasa z kurczaka, chleb żytni, pomidor, surówka z kapusty kiszonej
2. mięso z szynki, mieszanka wiosenna, sos arrabbiata, makaron kukurydziany, oliwa, ser grana padano, pomidory z puszki
3. lody z nerkowców i kinder bueno, bułka razowa, choco plum, dżem truskawkowy 100%, wafle ryżowe, jabłko
SUMA: 2 400kcal 90/60/370

Kcal z całego tygodnia zaczynając od poniedziałku:
1400/ 1700/ 1700/ 1850/ 1800/ 1950/ 2400 - może coś zredukuję do wesela albo nie

Na pewno się uda.

Siła Cię nie opuszcza na redukcji żeby 80kg w przysiadach tak lekko szło. Ładnie!
Widzę po rozpisce diety, ze zrobiłaś zapasik nowych produktów z sfd. Dobry ten czoko plum ?

Bo ja tak do końca nie wiem czy redukuje czy rekompozuje
czoko plum bardzo smaczny, tak podchodzi do cukierków śliwka w czekoladzie, więc moje klimaty
a dżem jabłkowy to hit miesiąca! Cały słoik ma coś 60kcal i jest przepyszotka