2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Niewiedza jest błogosławieństwem.

26.02.2021

Trening - Obwód Kettle.
Rozgrzewka - 3 serie.
1A. Turkish get up - 1x każda ręka.
1B. KB Halo - 10x

Trening właściwy - 6 serii po 5 obwodów na każdą rękę.
2A. KB snatch & press
2B. KB clean
2C. KB back lunge
2D. KB half-kneeling press
2E. KB Return to standing
2F. KB front squat

Finisher - Every Minute on the Minute 12 obwodów:
3A. Turkish get up - 1x lewa
3B. Turkish get up - 1x prawa
3C. Swingi - 10x lewa
3D. Swingi - 10x prawa

Korpus

Zrobiłem dzisiaj zasadniczy trening z kettlem 20 kg całość i mnie zgniotło pod koniec


Popołudniu sprinty 5x 5 min próg.



Zdecydowałem się na trenażer, bo miało padać, ale oczywiście do tej pory nie zaczęło
Poszło całkiem ok.


Dieta:
TRENING
1. Omlet z mąki i banana z jogurtem, jabłkiem i czekoladą.
2. Indyk z ryżem, rzepakowym, pesto i warzywami.
3. Indyk z ryżem, rzepakowym, migdałami i buraczkami.
TRENING KOLARSKI - intra izotonik i daktyle.
4. Crunchy i płatki jaglane z jogurtem, białlkiem i jabłkiem.
5. Chleb z serkiem i szynką oraz pomidorem.


Suplementacja:
SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po kolarskim i siłowym;
SFD Citrulline - porcja przed treningiem kolarskim;
Allnutrition Cachew Cream - według braków w diecie;
SFD Whey Delicious - według braków w diecie;
Allnutrition Isotonic - 20 g w czasie treningu;
SFD Berberine - 1 tabs do potreningowego.
Allnutriton Vitaminall Sport - 2 tabs do śniadania;
SFD Omega 3 Strong - 1 tabs do śniadania i kolacji.

Ketle potrafią pozamiatać

Brakuje mi 16 kg, bo mam dwie 12'stki, a potem od razu 20 kg. Ale przynajmniej motywuje mnie do większego ciężaru, bo tak bym pewnie robił 16'tką, a 20'tką też dałem radę

Mi brakuje wiekszych przydalaby sie 28kg i 36kg kulka oraz za dwie 40kg

Panowie pisząc o ketlach, chciałem Was zapytać czy używaliście gum oporowych.
Ja stosuje ostatnio różne wariacje i bardzo poprawiła mi się jakość treningów,
Trochę wyobraźni i całkiem inne czucie.

Mieliście rację. Szukam tego gravela a w sklepach pustki!

Z gumami ćwiczyłem od pierwszego lockdown'u. Spoko, ale całkiem inny rodzaj treningu niż z kettlami.

z gumami jak pokombinujesz i masz roznego rodzaje to mozesz zrobic naprawde bardzo dobry trening.

Gumy jak i kettle to narzędzia do treningu, ale kettle mają moim zdaniem większą funkcjonalność i dają więcej możliwości.

27.02.2021

Trening - 4x 7 min próg.



W terenie weszło pięknie. I w końcu pierwsza jazda na Tarmacu w tym roku. Już na bank w plener nie wracam do Fuji


Dieta:
1. Bułka i chleb z jajkiem, hummusem i szynką.
2. Owsiane z serkiem wiejskim i bananem.
TRENING KOLARSKI - intra izotonik i baton.
3. Spaghetti bolognese.
4. Wafle z mrożonym bananem i czarną porzeczką, masłem z nerkowców i białkiem. Pół kubka Breyers.




Suplementacja:
SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po kolarskim;
SFD Citrulline - porcja przed treningiem kolarskim;
Allnutrition Cachew Cream - według braków w diecie;
SFD Whey Delicious - według braków w diecie;
Allnutrition Isotonic - 20 g w czasie treningu;
SFD Berberine - 1 tabs do potreningowego.
Allnutriton Vitaminall Sport - 2 tabs do śniadania;
SFD Omega 3 Strong - 1 tabs do śniadania i kolacji.


Dzisiaj też byłem na na fittingu. Siodło poszło 13 mm w górę i 1 cm do przodu, zmiana ustawień bloków i muszę zmienić mostek z 90 na 110 mm.
Akurat na Allegro był jeden jedyny mostek jak mój i to w rozmiarze 110 mm! Jutro w Krakowie mi odbiera go ziomek i na początku tygodnia wjeżdża dłuższy mostek S-Works. Do tego poszedł w dół 1 cm.



A i dzisiaj pierwszy raz byliśmy na masażu tajskim. Ja pierdziele, 60 min łokciowania i kolanowania . Rzeźnia, ale przyjemnie!


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2021-02-27 21:56:07