Raimunda poszukuje Zen

prawda to nie zaszkodzi
chociaż Rai to chyba daleko do reżimu :D

, zdecydowanie reżim to nie moja działka, ale życzyłabym sobie, aby eklerków było jak najmniej Nie mogę tego powiedzieć o pizzy, bo było by to kłamstwo

niedziela, 03.09.2017
Jedzenie: kanapki z szynką, kotlety wegańskie http://www.jadlonomia.com/przepisy/najlepsze-wegeburgery-na-swiecie/, brownie fasolowe, pulpet wołowo-indyczy z jaglaną
Picie: woda, herbata, kawa z mlekiem
Samopoczucie: nieco dokuczały mi plecy, ale przeszło po treningu, odczuwam coraz bardziej bark
Aktywność: trening, ok 10km rower

To samo co na ostatnim treningu:
1a przysiad z TRX 2x15
15/15
1b side monster walk 2x10 na stronę
10/10
1c połowa bird dog 2x10 na stronę
10/10
2 RDL na jednej nodze 3x10
3kg/3kg/5kg
ok
3 HT 3x10
21kg/24,5kg/24,5kg
dokuczało mi kolano dziś
4 Inverted rows 3x10
10/10/10 (6 stopper)
ok, trochę można utrudnić
5 WL 5x5
20(R) 25/25/25/25/25
mało starannie, do poprawy



Zmieniony przez - Raimunda w dniu 2017-09-03 22:09:38

poniedziałek, 04.09.2017
Jedzenie: kanapki z awokado, pulpety z mieszanego mięsa w sosie pomidorowym z ryżem jaśminowym i ogórkami małosolnymi, stripsy w KFC (coż, komfort food)
Picie: woda, herbata, kawa
Samopoczucie: cały dzień bolał mnie łeb, skończyło się na proszkach
Aktywność: nieco chodzenia

wtorek, 05.09.2017
Jedzenie: kanapki z szynką i zółtym serem, schab z grila z ziemniakami + pomidory z oliwą, borówki, kanapki z szynką i żółtym serem.
Picie: woda, kawa z mlekiem, herbata
Samopoczucie: ok
Aktywność: siłka

1. MC sumo 3x15
16(R)/20/20/20
ok
2. MCNPN 4x12
10(R)/16/16/16/16
ładnie czułam rozciąganie
3. Wznosy jednonóż na skrzyni 3x15
12/12/12
na koniec bolałam mnie kość krzyżowa, wydaje mi się że boli mnie jak mi się skracają tyły z prawej strony. Po rozciągnięciu ból mocno ustąpił.
4. Rozpiętki na płaskiej 3x12
5/5/5
OMG
5. Wiosło jednorącz 3x15
10/12,5/12,5
następnym razem spróbuję całość zrobić 12,5kg ale było ciężko. Mogłam staranniej to zrobić też.
6. Mountain climbers do boku bez przeskoku 3x10 na stronę
10/10/10
na koniec nawet brzuch poczułam, ale jest to jeszcze spore wyzwanie dla nadgarstków

Ogólnie trening bardzo udany i zanotowałam bardzo duży przyrost siły - układ nerwowy się obudził

środa, 06.09.2017
Jedzenie: kanapki z serkiem, pulpety z mieszanego mięsa (cielęce, wołowe, indyk) w pomidorach z quinoa i mizerią z ogórków, jajówa ze szczypiorem
Picie: woda, herbata, kawa, wino
Samopoczucie: trening wszedł w klatkę, BARDZO
Aktywność: nic ponad zwykłe rzeczy
Lifehack: Dla Lejdis na przyszły sezon letni: jak się obcierają uda w sukienkach/spódnicach (na gołe nogi) to w internetach można kupić takie jakby pończochowe krótkie spodenki do zakładania pod sukienkę. Nie próbowałam bo dowiedziałam się po sezonie (zresztą na Pomorzu nie było sezonu w tym roku )

Raimunda

Lifehack: Dla Lejdis na przyszły sezon letni: jak się obcierają uda w sukienkach/spódnicach (na gołe nogi) to w internetach można kupić takie jakby pończochowe krótkie spodenki do zakładania pod sukienkę. Nie próbowałam bo dowiedziałam się po sezonie (zresztą na Pomorzu nie było sezonu w tym roku )

Tu kiedyś któraś dziewczyna wrzucała takie cuda anty obcierowe produkowane przez zdaje się BYLOLA - wyglądało to coś jak góra od pończoch tylko szersze. Pewnie też praktyczne.

nightingal

Raimunda

Lifehack: Dla Lejdis na przyszły sezon letni: jak się obcierają uda w sukienkach/spódnicach (na gołe nogi) to w internetach można kupić takie jakby pończochowe krótkie spodenki do zakładania pod sukienkę. Nie próbowałam bo dowiedziałam się po sezonie (zresztą na Pomorzu nie było sezonu w tym roku )

Tu kiedyś któraś dziewczyna wrzucała takie cuda anty obcierowe produkowane przez zdaje się BYLOLA - wyglądało to coś jak góra od pończoch tylko szersze. Pewnie też praktyczne.

po preczytaniu tego komentarza stwierdzam, że night znasz się lepiej niż ja

Nie - po prostu zapamiętałem, że takie coś ktoś polecał kiedyś chyba w spamie. Każdy sposób dobry - byle działał i dało się unikać otarć. A kobiety w spódnicach czy sukienkach wyglądają bardzo atrakcyjnie - więc ja zawsze jestem za tym żeby je nosiły.

Widziałam te cuda. Ja jako, że zamawiać nie chciałam i mam nadzieję że ten etap mi przejdzie niedługo to używałam mąki ziemniaczanej :) Skoro u małego pomaga to u dorosłych jest szansa i rzeczywiście pomogło :D

Ja widziałam zdaje się u Ewy Michalak.
czwartek, 07.09.2017
Jedzenie: kanapki z pastą z awokado i jajka, schab grilowany + ziemniaki + sałatka z pomidorów (kupna) + sałatka z kapusty (kupna), szejk potreningowy (banany, whey, mleko, kakao, masło migdałowe)
Picie: woda, kawa, kawa z mlekiem, herbata
Samopoczucie: jestem głodna, chcę hamburgera i frtytki, chyba czas zwiększyć porcje
Aktywność: siłka

Nowy trening rozpocząć czas!
FBW1
1. Bułgary 4x8-10
3/4/4/4 x10
łeee, dokładamy i w tempo trzeba pójść
2. Wznosy bioder z nogami na piłce 3x15
11/15/11+2
bolał brak stabilizacji
3. Inverted row 4x8-10
10/10/10/8 6-ty stopper
gryf ma iść do mostka czy do cyców? bo robiłam do mostka i jakoś inaczej było
4. Rozpiętki na płaskiej 3x12
5/5/5
bolało, ale spróbuję dołożyć
5. Wyciskanie hantli siedząc 3x12
4/4/4
bolało, jeszcze nigdy tak bareczki nie popracowały. To ma być z oparciem? bo robię z oparciem.
6. Mountain climbers 4x10
10/10/10/10
hmm, dla brzucha nie było to wyzwanie, ale dla przodu ud (ale nie czwórki, co to jest? zginacz biodra?) było wyzwanie, ostatnia seria to już uwiąd.

Raimunda

3. Inverted row 4x8-10
10/10/10/8 6-ty stopper
gryf ma iść do mostka czy do cyców? bo robiłam do mostka i jakoś inaczej było

Trochę to zależy od wysokości na jakiej jest drążek - ale generalnie raczej nie na szyję a na klatkę ciągniemy - w sensie - raczej do "do cyców" żeby być precyzyjnym.

OK, miałam na mysli dolną część mostka, czyli pod cyce