[BLOG] Wbrew zasadom wbrew fizyki prawom / TRENING BEZ MASECZKI STR 117

...

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347418

Tomku, ja tez mam kiepskie geny. Jednak im większy staz i znajomość swojego ciala tym łatwiejsze jest zdobywanie kolejnych kilogramów.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

TomaszAZ

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 1493 Wiek 31 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 50786

TRENING WCZORAJ POD WIECZÓR

AEROBY
SECIK ROZGRZEWKOWY
SWS 3 X 15
FACEPULL 3 X 15

PULL

1.MARTWY CIAG NA UGIĘTYCH
40 X 8
50 X 8
55 X 8
60 X 8
40 X 15
NA SPOKOJNIE,DOKLADNIE

2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE - PROGRES CIĘZARU
30 X 8
35 X 8
40 X 8
45 X 8
25 x 15

3. UGINANIE NÓG LEŻĄC - PROGRES CIĘŻARU,LECZ CO SERIE DOSTOSOWYWAŁEM DO SIEBIE USTAWIENIE MASZYNY , ZAKRES RUCHU W PIERWSZYCH 2-3 TROCHE OGRANICZONY
4 X 8
5 X 8
6 X 8
6+ TAKIE COS X 8
4 X 15
FAJNIE

4. POWER WYMACH
10 X 8
12,5 X 8
15 X 8
20 X 8 nie było 17,5 a jakis chloptaś cwiczył tym. Pametam tez ze pisales zebym zwiekszl w tym ciezar. Niestety,albo cos robie zle,albo jestem za słaby. 17,5 to juz duzy ciezar i czuje jak utrudnia mi prawidlowe wykonywanie techniczne, przy 20 kg ,czulem bol w panewce stawu barkowego, tam w tej dziurce jakby. Ciezar mnie kontrolował,a nie ja kontrolowalem ciezar :D
9 x 15

5. UNOSZENIE HANTELEK BOKIEM
2 X 10
2 X 10
2 X 10
ELEGANCJA FRANCJA,ZACHOWANIE TEMPA, MOZE WEJDE NA 3 KG ZEBY MOCNIEJ POCISNAC

6. UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ W POCHYLENIU
10 X 8
20 X 8
25 X 8
30 X 8
15 X 15
FAJNIE WESZŁO, CIEZKO I OPTYMALNIE

7. POPRZECZNY
15
13
12
POWTÓRZEN

WSZYSTKO ELEGANCKO,TYLKO TEN POWER WYMACH SREDNIO

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6493 Napisanych postów 62286 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777500

Co tu taka cisza od kilku dni?

Jeśli power wymach się nie sprawdza możesz go wymienić na sztangę czyli będziesz robić dwurącz ale też łokcie prowadzisz szeroko jak w power wymachu.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

TomaszAZ

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 1493 Wiek 31 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 50786

Od kilku dni mam jakiś mega depresyjny nastrój, motywacja słabo do wszystkiego totalnie, jakieś wewnetrzne wyrzuty ze jest "za mało/za słabo..etc"

w sobote nie byłem na treningu, od rana jechalem do babci, pozniej z mama zakupy mikolajowe i jak wrocilem do domu,to nie mialem energii na nic ..postanowilem odpuscic trening bo silownia w soboty do 16 niestety...byłem w domu kolo 13 chyba jak pamietam,trzeba by szybko zrobic obiad, o 14 byc juz na silowni bo schodzi 2 godziny

PS. JAK OPUSZCZAM SOBOTE BO SIE TAK ZDARZY, A W SOBOTE JEST FBW,TO ZROBIC TEN FBW W NAJBLIZSZY DZIEN TRENINGOWY,CZY DOPIERO W NASTEPNA SOBOTE?

TRENING WTOREK
AEROBY
SECIK ROZGRZEWKOWY
SWS 3 X 15
FP 3 X 15

1. PRZYSIAD ZE SZTANGA - PROGRES CIEZARU. CIĘZARY NIE JAKIEŚ OGROMNE,ALE DBAM O TECHNIKE, TEMPO(POD KONIEC TROCHE SIE GUBI ONO BO JEST CIEZKO) ALE MAM WRAZENIE ZE LATWIEJ MI SIE ROBI JE, MOZE PRZEZ WZMOCNIENIE LYDEK KTORYCH NIE ROBILEM JAKO IZOLOWANEGO CWICZENIA OD WIELU LAT
40 X 8
45 X 8
50 X 8
55 X 8
32,5 X 15

2.PUSH PRESS
25 X 8
30 X 8
35 X 8
37,5 X 8
25 X 15DAŁ POPALIC TEN LEKKI CIEZAR

3. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC ŁAWKA POZIOMA - PROGRES CIEZARU
35 X 8
40 X 8
45 X 8
50 X 8
30 X 15

4. WYCISKANIE HANTLI SKOS DODATNI ,CHWYT NEUTRALNY
10 X 8
12 X 8
15 X 8
17,5 X 8
9 X 15

5. PRZENOSZENIE TRICEPSOWE
10 X 8
12,5 X 8
15 X 8
17,5 X 8
9 X 15

6. WSPIĘCIA NA PALCE
55 X 20
55 X 20
55 X 20
55 X 20

7. POPRZECZNY
15
13
13
POWTORZEN - SUPER PIECZENIE W BRZUCHU

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6493 Napisanych postów 62286 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777500

To już jak Ci wygodniej jeśli nie chcesz zaburzać rytmu tygodniowego to możesz jeden trening odpuścić.

Trzymaj się z tym nastrojem ewentualnie nie jesteś przemęczony?

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

TomaszAZ

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 1493 Wiek 31 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 50786

pokrzywiony chyba :P nie no jeżdze znow od 3 tygodni,mialem 2 tyg przerwy, wydaje mi sie ze nie, kwestia chyba hormonow/neuroprzekaznikow robi jazdy, mam ashwagande jeszcze ,ale nie probowalem bo sie troche boje czy przy lekach cos mi to nie zaszkodzi

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6493 Napisanych postów 62286 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777500

Ona ma w miarę neutralny wpływ więc nie powinna namieszać za bardzo, a kiedy kolejne badania hormonów i konsultacja?

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

TomaszAZ

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 1493 Wiek 31 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 50786

w styczniu ,jak chodzi o prace to nie przysparza mi stresu,jest duzo luzniej niz w tamtej no i wiem ze gdzies w styczniu ją zakoncze,bo kroi sie zawodowo przedsięwzięcie, tylko jedyne co to żal mi ze mam malo czasu na rozwoj i nauke,czytanie badan itd... bardzo malo rozwoju jest

...