SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

LEGS 1

1. SQ podwójne dno R12
12x70 / 12x90 / 12x110 / 12x100 / 10x100 / 13x90

2. Hack SQ 5x
12x50 / 12x45 / 11x40 / 13x30 / 19x20

3. Odpychanie jednonóż 5x12
60kg

4. MCNPN R12
12x70 / 12x100 / 12x90 / 11x90 / 12x80

5. Uginanie leżąc 5x
12x55 / 12x55 / 12x52,5 / 15x45 / 20x35


No totalny rozpyerdol dzisiaj Już po 1 cwiczeniu nogi mi drżały, a dalej to już kosmos, po skończeniu treningu prawie poleciałem ze schodów schodząc do szatni Ciągle brakuje mi wytrzymałości mięśniowej, regresy nieraz wychodzą na mniej reps niż seria docelowa... I mam tak że robię, robię, i nagle koniec, odcięcie. Nie wiem czym to spowodowane, może ciągle za mało węgli?
Wrzucam główną z siadów, i mały check brzuszka








SUPLEMENTACJA

BCAA 2:1:1 40g podczas treningu
WPC Plus 50g rano, 50g po treningu
Carbo Max 45g podczas treningu
Omega 3 10 caps do posiłków
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g na noc
D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc
Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc

I potreningowy - 100g granexów, 70g jakichś ala musli, 200g brzoskwini, 150g banana, 25g zelków i 50g WPC

A powiesz Przemek cos wiecej na temat tego pasa, mowiles ze bd zakladal na kazej sesji bo ktos Ci sprzedał pare tipów, zdradzisz jakie?

Ja nie wiem juz co lepsze, nie zauwazam nic pozytywnego z tego ze go ciagle nosze ale za to pełno negatywnych rzeczy, małych i wiekszych

Jaki pas Przemo?
Siady to jakby tam grawitacji nie mial tak fruwasz z tym klamotem na plecach
Jak pokzaujesz skosy to mistrz drugiego planu co 3x zerka i nie wie co ma zrobic czy wstac czy sie poplakac z zalu jest najlepszy

Już przy rack pullu miałem myśli zeby yebnąć ten pas w pisdu, ale jakoś wytrzymałem. Za to dzisiaj to już bym się udusił między seriami, i bez pasa ledwo oddychałem. Więc tylko do serii głównej założyłem w sumie To jest dobre właśnie dla tych, którzy mi to polecali - Mariusz Przybyła i Michał Grygowicz, którzy wielostawowych ćwiczeń w planie mają zero No ale będę się starał zakładać.
Poza tym zwiększenie probiotyków i enzymów (Michał nieraz daje 2 tabs NOW do 1 posiłku), ćwiczenie vacum, planki, wywalenie przetworzonej żywności (więc już też wiecie skąd ta zmiana i brak pierogów i zapiekanek w diecie ). Michał polecał wywalić gluten i nabiał, no i o ile bez glutenu to przeżyję (ale nie mam zamiaru go całkiem wywalać), to nabiał będzie leciał i tka codziennie. Kolejna kwestia to to, o czym pisał często Luki - nie można celowo powiększać sobie objętości posiłków. Mają być właśnie nieduże objętościowo. Więc kilogramowe kaszki Wojtkowe też odpadają

prz1993

Ciągle brakuje mi wytrzymałości mięśniowej, regresy nieraz wychodzą na mniej reps niż seria docelowa... I mam tak że robię, robię, i nagle koniec, odcięcie. Nie wiem czym to spowodowane, może ciągle za mało węgli?

Ja tak miałem po przerwie od towaru

W sumie możliwe, bo jak wbiłem dzień prsed fiwe, to potem dopiero po powrocie z wakacji same długie estry, co się pewnie nawet nie wkręciły dobrze...

Przemo już myślałem że w celu zwężenia talii chcesz wyeliminować wielostawy. Co do objętości to ja poprzez zmniejszenie objętości posiłków odczułem przede wszystkim polepszenie trawienia, chociaż nadal na redukcji jem posiłki o nie malej a raczej standardowej objetosci. A co najlepsze budyń że skrobi (nie mała objętość) nie powoduje u mnie żadnych wzdec,brzuch po posiłku płaski jak rano na czczo i trawi się bardzo dobrze.

prz1993

Już przy rack pullu miałem myśli zeby yebnąć ten pas w pisdu, ale jakoś wytrzymałem. Za to dzisiaj to już bym się udusił między seriami, i bez pasa ledwo oddychałem. Więc tylko do serii głównej założyłem w sumie To jest dobre właśnie dla tych, którzy mi to polecali - Mariusz Przybyła i Michał Grygowicz, którzy wielostawowych ćwiczeń w planie mają zero No ale będę się starał zakładać.

Burdzy też polecał, jemu sporo cm zeszło. Na początku miałem tak samo, oddychasz jakbyś miał 1/4 płuc, ale po paru tygodniach idzie się przyzwyczaić i oddychasz klatką a nie przeponą. Na scenie też się to przydaje bo pozujesz cały czas z napiętym brzuchem i nie ruszasz nim podczas oddychania
Tylko jak ćwiczysz w pasie to mimo to napinaj/kontroluj brzuch. Bo ja przez pewien okres czasu spinałem się na maxa i chodziłem z wyluzowanym tym brzuchem i efekt był taki że na boki nie rośnie talia, ale za to mi w przód wyj**ało i to mocno, a oprócz tego nie byłem w stanie go kontrolować zanim nie zacząłem robić planków itp a co do Michała to przed zawodami robiliśmy tak że pod pasem zakładał gorset (który jest znacznie wyższy), podczas cardio na orbitreku też tego nie ściągał i dużo osób się śmiało, ale talia sporo się zważyła

Jeśli chodzi o ciężary i wielostawy to imo raczej takie "ludzkie" kg nie wpływają aż tak jak może niektórym się wydawać, bo ja większość redukcji robiłem mc, mcnpn na 200-220kg i mimo tego talia znacznie lepsza. Jak ktoś wali po 300kg to wiadomo że wtedy cisnienie i pracy miesnie jest zupelnie inna%)

prz1993

Kolejna kwestia to to, o czym pisał często Luki - nie można celowo powiększać sobie objętości posiłków. Mają być właśnie nieduże objętościowo. Więc kilogramowe kaszki Wojtkowe też odpadają

Adam Piwko nawet podczas cheata jak czuje, że rozciąga/wywala mu brzuch to mówił że przestaje jeść dalej


Zmieniony przez - wiktor.grybos w dniu 10/3/2017 2:13:25 PM

No to aż tak jak Adaś to nie zamierzam się poświęcać No zobaczymy co to da. A co do budyniu, to mam tak samo, idealnie się trawi.