Ja polecam po 1,5miecha tego treningu przeskoczyc na FBW polecanego tu i ówdzie przez Traktor71, chociaż on zapewne zaleci ci odrazu zmiane na FBW jak i większość z tu obecnych:) Pytanie - czemu układałeś plan ACT samemu skoro jest taki Michaila? Juz przygotowany z syzstkimi odstępami seriami itd?
[...] manewry ale coś by się dalo jeszcze wymyśleć. Tylko nie mam pojęcia czy zrobić coś na wzór obecnego planu który jest podzeilony na 3 tygodnie, czy może zwykły split, czy FBW. Planuje od Poniedziałku zacząć już ćwiczyć nowym planem, a w Środę i Sobotę dokończyć tym obecnym. Dieta: 1)Płatki owsiane górskie, rodzynki,wiórki kokosowe +50g 6 [...]
[...] Brak Foto szamy: /SFD/Images/2015/11/16/83a12b93c3dd452bba3592360aad1dbc.jpg Dzień 241. Środa 11.11 Dzień treningowy. Święto czy nie, trening poszedł. Wkręciło mi się to FBW do końca roku na pewno pojadę nim. Powolutku dokładam kilkogramow na sztangę. Dostałem od kolegi porcję białka, które wykorzystałem na ciasto fasolowe - które będzie na [...]
Cześć! :D widzę trening FBW przypadł do gustu, też nim ćwiczę i nie mogę się zmieścić w 60min nigdy, zawsze 80min około. Waga spada ? U mnie na starcie 107kg a teraz 107.7kg to jest dopiero wyzwanie, jak będziesz miał chwilę czasu to wpadnij do mnie bo za cholerę nie wiem co zrobić ;->
raczej, odpowiednio dobrane obciążenie :D bo przy 15stkach jak zarzucisz za dużo KG to jest kłopot - zresztą jest to trening wytrzymałościowy, nigdy nie myślałem że trening na siłowni może być taki przyjemny - nie jest nudny dzięki Wodynowi - FBW rządzi
[...] I pojawiły się kształty mięśni np triceps , barki . Niestety pozostała oponka na brzuchu. Jest znacznie mniejsza ale jednak jest. O treningu. Przez ten cały czas robiłem FBW. Najbardziej lubiłem duże ciężary w 5 -kach. Teraz trening zajmuje mi prawie dwie godziny i dość mocno mnie męczy.Dodam, że mam dwie córki 4 i 5 lat , które dość mocno [...]
[...] itp.Nie jestem stabilny; p. Mam do dyspozycji ławeczkę sztangę samoróbkę i hantle. Moge robić -wyciskanie płasko. -rozpietki -jakies wziosy -cwiczenia na barki. Stane na tych nogach kombinować coś z ławką i tak dalej Mam troche ograniczone możliwości jak na ten czas. FBW/splitem co to ma być xD Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-10 14:51:26
DZIEŃ 4-5 Wczoraj nie miałem czasu na wpis także dzisiaj relacje z dwóch dni. Wczorajszy FBW konkretny, cały czas lał się ze mnie pot. Po treningu zacząłem ładowanie. Wieczorem Batman w kinie (EPIC), polecam! Na moją nie korzyść później poszło sporo łychy ale nie co dzień mam możliwość pogadania z bratem. Dzisiaj odpoczynek od treningu i [...]
To nie jest FBW, tylko spilt partia 2x na tyg... A plan ? do kosza i to szybko, zapomnij że go pisałeś o FBW poczytaj i coś ułóż po 1ćw na partie kolejność nogi,plecy,klata,barki,bic,tric + brzuch i łydki duże 3s, małe 2s http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Napisz ciężary w podstawowych ćw maxy(przysiad, [...]
no chyba przeceniam sie troche, 2 razy 5x5 w tyogodniu i 2 razy X-fit zabijaja mnie, i brakuje mi sił na kosza. Ale bardzo zależy mi na poprawie siły, zeby za jakies 6 tygodni móc zacząć ćwiczyć dynamike wybuchowosc... moze oleje X-fit i zrobie sobie PPL? albo 2 razy cross fit i raz fbw? eh sam juz nie wiem bo kazda decyzja jaka podejmuje nie jest [...]
Zalezy mi na fundamencie najbardziej, tylko nie wiem czy dalej iśćtym 5x5 czy zamienic na jakies FBW, ale takowego 2-dniowego znaleźć nie mogłem. no ale z drugiej strony to 5x5 moze byc zbyt wymagające. nie wiem sam już
FBW?? tego to nikt nie robi na silowni, nawet nie mial bym sie na kim wzorowac, nie przepadam za takimi treningami jak FBW... "ew. spróbuj Split partia 2x w tygodniu " tutaj bym sie pokusil tylko jak to zrobic zeby gora chodzic 4 dni
skąd ten rysunek? pytam z ciekawości, bo z jednej strony takie to troche lekko naciągane ale z drugiej strony jakiś to angaż jest. Mianowicie chodzi mi właśnie o kaptury(czworoboczny). Wycisk nie jest ćwiczeniem stricte na tę partię i nawet jeśli w jakiś sposób są angażowane to tym ćwiczeniem kapturów nie wyrobisz sobie. To samo tyczy tylnego [...]
[...] po 10kg Dieta : Brak, staram się jeść dużo makaronów. Przeciwskazania medyczne : Nie obciążać kręgosłupa zbyt mocno. Zażywane suplementy : Brak. Ostatnio przerabiany plan: FBW od września. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Powiem szczerze, możecie się śmiać, nie wiem , nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja bym proponował proste 3 dniowy fbw-oparte na podstawowych ćwiczeniach. Np.: Zestaw A 1.Przysiad tylny 2.Wyciskanie sztangi 3.Military press 4.Wiosłowanie 5.Uginanie stojąc z prostym gryfem Zestaw B 1.Martwy ciąg 2.Przysiad przedni 3.Podciąganie na drążku 4.Pompki na poręczach-wersja na klatkę 5.Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki [...]
[...] przed siłownią ale tak zajechany że zasnąłem w aucie na parkingu %-) obudziło mnie jak zwykle sikanie to wtedy szybko na siłke wc i trening :) Dzisiaj już pierwszy dzień FBW i 10L wody wjeżdza a od wczoraj już leje tak że waga poleciała przez noc 1kg a żadnych diurów i większej ilości picia nie było , moim zdaniem miało na to wpływ [...]
[...] ! :-) Co do treningu nie ma się co rozpisywać Trening w mojej kuzni także większość na wolnych ciężarach , raczej nazwał bym to walką o przetrwanie bo opornie mi to szło FBW 3 serie po 3 ćwieczenia klata ,plecy 2 ćwieczenia barki i po 1 na bica i trica łydę z racji tego że tak puchła odpuściłem sobie I foteczka mojej kużni talenów bo ponoć [...]
Siemanko Tak na szybko co mogę powiedzieć hmmm wyników komentować nie zamierzam sami wszystko widzieliście i wiecie najlepiej w seniorach fakt gabarytów zabrakło na pewno w juniorach ... szkoda gadać byłem pewny swego ale nie ważne :) Ważne jest to że od jutra ciśniemy na maksa żeby we Władku pokazać się z jak najlepszej strony i sprawdzić [...]
Czyli przez miesiąc-dwa mogę zrobić fbw 5x5 i nabrać więcej siły i wtedy po tych dwóch miesiącach przejść na split np. push-pull? Dieta będzie na + kcal więc masa powinna też iść, a dobrze by było chyba abym zmienił plan bo 4 etap z podwieszonego treningu fbw robię już spory czas. Jak myślicie: dobrze by było zrobić cykl na kreatynie, i siła/masa [...]
Xeor / 'Wszystko jest możliwe' / Redukcja, 7 miesięcy, 27kg
