Trening do oceny ! Proszę o krytykę!

Witam. Ułożyłem sobie trening FBW i chciałbym aby ktoś mi go ocenił. Głównie proszę mi podpowiedzieć po ile powtórzeń robić w serii każde ćwiczenie ?? 12-10-8???

PON: A1: klatka, barki, tricepsy (trening ciężki):
wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek płasko 3s
wyciskanie sztangi skos w górę 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s
rozpiętki ze sztangielkami skos 3s
wyciskanie sztangi z klatki 3s
unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s
pompki na poręczach 3s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s

WTOREK: B1 nogi, plecy, bicepsy (trening lekki)
przysiad wykroczny 3s
uginanie nóg leżąc 3s
wspięcia na palce 3s
wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
unoszenie z opadu 3s
uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s

ŚRODA- WOLNE

CZWARTEK: A2 klatka, barki, tricepsy trening lekki
wyciskanie płasko 2s
wyciskanie skos 2s
wyciskanie hantli 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s
prostowanie ramion na wyciągu 3s

PIĄTEK: B2 nogi, plecy, bicepsy trening ciężki
przysiad ze sztangą 4s
prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s
wspięcia na palce 3s
podciąganie na drążku 4s max
wiosłowanie sztangielką 3s
martwy ciąg 3s
uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s

Ogólnie wygląda to tak: A1-B1-WOLNE-A2-B2-WOLNE-WOLNE
Ważne jest abyście mi podpowiedzieli ile powtórzeń robić w serii oraz jak dobierać ciężary. Czekam na jakieś informację i z góry dziękuję.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 75,1

Wzrost: 182

Cel treningowy: Trening siłowy

Staż treningowy na słowni: około 1,5 roku

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzęt siłownia

Dieta: Na redukcję tkanki tłuszczowej :)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

To nie jest FBW, tylko spilt partia 2x na tyg...

A plan ? do kosza i to szybko, zapomnij że go pisałeś

o FBW poczytaj i coś ułóż

po 1ćw na partie

kolejność nogi,plecy,klata,barki,bic,tric + brzuch i łydki

duże 3s, małe 2s

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Napisz ciężary w podstawowych ćw maxy(przysiad, martwy i wyciskanie poziomo)

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-11 12:48:01

w/w

a co jest złego w moim planie????? Ok poczytam o FBW i coś spróbuje napisać.

Dwa ostanie punkty w ANKIECIE sa bardzo wazne, po to ankieta tak wyglada i ktos o to walczy zeby moc jeszcze lepiej pomoc danej osobie.

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie głową w górę 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg tutaj chciałbym to zastąpić innym ćwiczeniem bo jestem 8 miesięcznej przerwie 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military Press to też chciałbym czymś zastąpić więc proszę o pomoc 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
A-WOLNE-B-WOLNE-A-WOLNE-WOLNE
Nie pamiętam ile brałem w przysiadzie i martwym ciągu. Wyciskanie max na płaskiej było 67 kg, ale to grubo 8 miesięcy temu. Po ile powtórzeń robić w serii i jakie obciążenia. Czekam na informacje.

Ja swoje Ty swoje...

Popatrz co napisałem i popraw.

A
Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
-Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
-Pompki na poręczach 2s
Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach 3s
Plecy:
-Podciąganie na drążku 3s
Bicepsy:
-Uginanie ramion ze sztangą 2s
Brzuch różne ćwiczenia robić po treningu przed aerobami?
Aeroby (około 40 minut, bieganie na bieżni rozgrzewka 12 minut i 28 minut po zakończeniu treningu)
B
Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangi skos góra 3s
Barki:
- Military Press to też chciałbym czymś zastąpić więc proszę o pomoc 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Nogi:
- wypychanie ciężaru na suwnicy 3s
Plecy:
-podciąganie końca sztangi w opadzie 3s
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Brzuch różne ćwiczenia
Aeroby jak w A
A-WOLNE-B-WOLNE-A-WOLNE-WOLNE
Następny tydzień B-WOLNE-A-WOLNE-B-WOLNE-WOLNE ????
Po ile powtórzeń przy każdym ćwiczeniu? 12-10-8?? 12-10 ??? I jak dobierać cieżary? Zacząć lekko w 1 serii potem powiększyć w drugiej i trzeciej i z każdym tygodniem sukcesywnie zaczynać 1 serie większym ciężarem niż w poprzednim tygodniu??

Podbijam może ktoś ocenić ten plan? FBW

Zrób to porządnie... Czytaj moje posty ! nie sugeruj się tylko art, który Ci podesłałem, bo napisałem Ci uwagi do jakich masz się zastosować przy układaniu planu.