Cześć. Mam 16 lat, trenuję na siłowni mniej więcej pół roku, mój cel to masa mięśniowa. Aktualnie trenuję planem treningowym push&pull&legs, ale brakuje mi czasu żeby ćwiczyć 5 razy w tygodniu, dlatego muszę zmniejszyć do 3 lub 4 dni. Do splita nie jestem przekonany, robienie partii tylko raz w tygodniu wydaje się bez sensu, więc myślę nad planem [...]
[...] jest dużym atutem ;) Jeszcze do tej pory przy uczęszczaniu jest bardzo mało osób co daje bardzo komfortowe warunki ćwiczeń :) a także sprzęty powtarzają się przez co nie brakuje sprzętu w danej chwili do ćwiczeń na daną partię ciała i nie trzeba stać "w kolejce" do niego :D !!Naprawdę gorąco POLECAM !! [...]
[...] trening na 2 części. Za tydzień jeszcze kończymy rundę, więc treningi będą cięższe. Proszę o przerobienie tego planu tak aby pasował do moich parametrów(14lat, 163cm wzrostu, 51kg wagi) i do mojej sytuacji(treningi w klubie). Nie mam żadnego sprzętu w domu. Spotkałem się także z uwagą, że brakuje ćwiczeń na plecy. Pozdrawiam. Z góry dzieks.
[...] z teściem. Albo boldenon z teściem. Doradźcie bo jestem zupełnie zielony w tej kwesti. Aktualnie jade na jabłczanie kreatyny z treca no i wiadomo suple wszystko jest. Tylko brakuje tego czegoś%-) pozdro 1. WIEK: 25 2. WAGA: ok 92 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 118 -udo: 63 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 lata licze z przerwami [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] serca i jest jakby zlaczona z dwoch kawalkow to jedna moja porcja to jeden taki kawalek)oprocz tego wliczyc ze na sniadanie zjem mleko z musli, ile to jest kalorii? ile mi brakuje czy jem za malo? co powinienem dodac aby byc spokojnie pewnym ze jem 4 k cal? powiedzcie mi co musze zjesc w trakcie dnia aby miec to 4 k cal i bede tak jadl [...]
[...] jakiegoś suplementu który pomoże mi zwiększyć siłę (nie koniecznie musi zwiększać masę). Jestem w trakcie diety ketogenicznej, zjechałem z tłuszczem do około 7% ale wciąż brakuje mi siły do wykonywania takich ewolucji jak planche, muscle-up. Wiem że jest to street workout i powinienem po prostu ostro trenować i czekać na efekty ale może [...]
[...] gdybym ćwiczył na siłowni powiedzmy tylko w wakacje ferie i przerwy świąteczne (częste treningi i ciężkie) uzyskał bym jakiś efekt i czy potem był bym go wstanie utrzymać ? (brakuje mi kg do grania na pozycji na ktorej gram zazwyczaj gracze na tej pozycji nie maja mniej niz 100kg ja potrzebuje mimum 90 oczywiście nie jest to cel na ten sezon bo [...]
Witam Mam do Was pytanie,konkretnie chodzi o to ze kiedyś tam trenowałem na siłowni raz splitem,raz FBW ale brakuje mi wiedzy by samemu odpowiedzieć sobie na pytanie mianowicie chodzi mi o zdobycie wysportowanej sylwetki nie chodzi mi o zbliżające sie lato itp tylko tak po-prostu nie zależy mi na wymiarach ale też nie na maksymalny wysuszeniu. Czy [...]
Witam, bardzo bym prosił o ocene mojej diety, wiem, ze brakuje warzyw tylko jakby ktos mogl poradzić gdzie ile i jakie wrzucic ? Mniej wiecej jem to samo, oczywiście węgle czasem z makaronow, ziemniakow, ale nie mam pomysłu jak zmienić sniadanie ? płatki owsiane ? Prosze o jakieś porady. Wiek 22 Wzrost 178 Waga 73 Pas 85 Cel to masa mięsniowa, [...]
[...] 8 WYCISKANIE Z PRZED GLOWY (barki) 10/ 10 UGINANIE RAMIon ZE SZTANGA 10/ 10 WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORACZ SZTANGIELKA 10 / 10 brzuszki 30/30/30 ----------- czegos mi tu brakuje... dodam, ze chcialbym, zeby ten trening pasowal do robienia masy... jak go skoncze uloze drugi i zaczne robic systemem A/b/A etc. Prosze o pomoc... Sogi na 100% [...]
[...] na 100 g : B 42,5 WW : 43,5 T 4,25 i Kcal : 386,5 wiec ok. taki miks bralbym tylko w dni treningowe w porach okolotreningowych, potrzebuje troszke uzupelnic mojea diete bo brakuje mi paru kcal. co Radzicie, czy to dobry pomysl? w artykule z FA napisane jest ze taki sposob przynosi lepsze efekty w zazywaniu tych odzywek okolotreningowo niz w [...]
[...] g Tuńczyk (1 puszka) - 150 g Ryż Posiłek 6 przed snem (23.00) - 100g Ser Biały Chudy półtłusty W tym jest opisane mniej więcej ilość węgli i białka. Zdaje sobie sprawę ze brakuje tłuszczy. Warzywa i owoce jem ale nie napisałem ponieważ chciałbym aby zrobił to specjalista ;) Ćwiczę 3 dni w tyg na siłce, a w dni NT uderzam w worek i biegam. [...]
[...] pokoju :( *PS: Chętnie wymienię na inne stojaki, mniej "złowieszcze" w oczach mojej wspaniałej mamusi :-D Zdjęcia sprzed około 2 lat, zaraz po stworzeniu maszyny, na zdjęciu brakuje jednego przęsła - zdjęcia były robione dla mnie, na pamiątkę, dlatego nie montowałem drugiego przęsła do fotografii, nie sądziłem że kiedyś będę musiał ją sprzedać. [...]
Salut! Mam względnie ułożoną dietę, układałem ją w arkuszu kalkulacyjnym, brakuje mi tłuszczy, mam za duzo białka, a w pierwszym posiłku nie brałem pod uwage jeszcze nawet mieska które bedzie do ryżu, i nie wiem z czym szamać ryż w posiłku potreningowym. Jestem hardgainerowcem, 75kg ,187cm Zgodnie z obliczeniami wyszło mi zapotrzebowanie na [...]
[...] Ostrowia, ale przyjmuje je przeważnie na noc lub gdy odczuwam potrzebę, gdyż stołuje się u mojej babuni, a ona ciągle mnie karmi jak nawet nie mam ochoty i na białko brakuje miejsca w żołądku. Gdy zaczynałem ćwiczyć ważyłem 78kg teraz jest 83kg Konkretne pytanie brzmi czy mogę kupować następny zestaw Shock+Storm czy jakąś przerwę mam [...]
[...] stoję w miejscu z siłą i wyglądem. Zawsze jakieś odżywki i suplementy brałem, ale raczej mało(na czuja lub jak gdzieś przeczytałem lub usłyszałem). Sprawdzałem czego mi brakuje przy mojej diecie to największe braki mam w węglowodanach. No i kiedyś brałem rano i wieczorem multiwitaminę i też czułem się dużo lepiej. Chciałbym Was prosić o [...]
Ello Kupilem omke z seri 030505, jest ona troche podejrzana bo na miejscu sklejenia opakowania jak ją sie rozerwie jest napis "11." na drugim opakowaniu omki z tej samej seri tez jest ten napis. Brakuje tez na niej znaczka pack druku ktory zawsze jest na orginalach towarach...Wczoraj kumpel zrobil mi pierwszego shota tego soczka w prawy bark. Na [...]
[...] lekko, fajnie umięśniona sylwetka. Przesyłam zdjęcia jak to ciało wygląda i powiedzcie co robić proszę ;) Planuję jeść tak jak do tej pory, dodać więcej warzyw bo tego mi brakuje, tylko mam problem z białkiem po treningu. Myślałem żeby kupić odżywkę (i może nawet kreatynę) ale ze względu na koszty chyba jednak zrezygnuję. Co mam szamać po [...]
[...] walizek jak odejmuje gryf ( dodam ze sa to normalne olimpijie lekko ostre ) naskorki mam zerwane i krew cieknie :( Daje spor talku na gryf i dlonie od zawsze i nic , moze brakuje mi jakis pierwiastkow na skore typu cynk lub witamin?? a moze jakas masc zeby szybko goic ( w kazdym badz razie juz mi polecono cos takiego w aptece ) , czy poprostu [...]
[...] sie zajmowac w zyciu i chcialbym zrobic rekompozycje czyli poleciec troche z pasa i zostawic to co mam, ale bardziej troche nabite(?), nie potrzebuje cudu, w zasadzie nie brakuje wiele, a nie ma to tez byc wielka redukcja. jako ze mam juz kupiony staff no to chcialbym go uzyc do tego celu. mam 30ml propa, 50tab mdrola. moge miec do tego [...]
