brakuje

śniadanie: - twarog chudy 100 g - płatki owsiane 100 9 - rodzynki 15 g // brakuje tutaj źródła tłuszczy 2 posiłek (szkoła) - orzechy włoskie 15 g - jogurt pitny 200 ml - pestki dynii 20 g // dorzuć białka i węgli trochę mało 3 posiłek (szkoła) - 2 kanapki chleb razowy + ser żółty + papryka // wrzuć jakieś źródło białka obiad - to co mam akurat w [...]

[...] szalony :) ) bieg niecałe 12 minut czyli 4'15s / km wynik bardzo dobry jak na takie krótkie przygotowanie ale wynika to z tego że generalnie dużo się ruszam dużo jeszcze brakuje mi do poziomu który jestem w stanie osiągnąć po dłuższym treningu pływanie powinno się poprawić z 1'31 s / 100m do 1'20 s rower bez zmian tam i tak było powyżej [...]

o to moj plan treningowy na mase..chcialbym wiedzec co o nim mylicie...czy cczegos brakuje i takie tam..czekam na odpowiedzi expertow a nie poczatkujacych pakerow...bo tacy mysla ze najwiecej wiedza a potem co do czego to plan jest do dupy:/ z gory wielkie dzieki za poprawki:) PONIEDZIALEK: klatka: - pompki z nogami w górze 15/15/12/12 - [...]

a i jak byscie mogli to napiszcie mi co tu brakuje u w ktorym posilku:) prosze:) pozdrawiam

brakuje Ci mięsa ryb zdrowych tłusczy czyli diete należy zmienić

http://www.sfd.pl/HMB__dzia%C5%82a_antyanabolicznie%21-t742911.html to czytaj. Więc skoro masz dietę sam wiesz jakiego składnika odżywczego ci brakuje Kreatyna ok, hmb bym wyrzucił a na tych dwóch pozostałych cykli się nie robi.

Ale powtarzam Skoro masz dietę to chyba wiesz jakiego składnika odżywczego ci brakuje, więc bd. wiedział czy wziąć gainera czy białko w proszku.

Jak bym cie nie znał to powiedział bym ze za rewelacyjne to one nie są.Brakuje im rzeźby i separacji! Powróciłem!

antiself w diecie brakuje Ci warzyw

w takim razie jaki sens ma Twoja wczesniejsza wypowiedz ? "Cóż z tego że damy Ci zdjęcie jak mozesz połowy tego nie dać rady osiągnąć" skad wiesz ile zrobie a ile nie zrobie ? , predzej ja bede wiedzial ile moge zdzialac gdyz sam wiem jak rozbudowany jestem i ile mi brakuje

[...] w formie smacznego proszku musisz dopasowac do diety i ja nimi uzupelniac zasada prosta - co 3h zbilansowany posilek (~30g bialka, 70-100g ww zlozonych, 10-20g zdrowych tluszczy) jezeli w ciagu dnia w ktoryms ci czegos aktualnie brakuje to uzupelniasz to odzywka rownie dobrze mozesz zastapic caly posilek ale nie wiecej niz 1-2 thats all

Obliczyłem sobie zapotrzebowanie i się tego trzymam. Nie mam rozpisanej diety, ale staram się jeść tak jak trzeba. Brakuje mi białka i nie wiem jak je wbić, dlatego założyłem ten temat. Mam mało kasy i myślałem, że kupno mięsa nie jest najlepszym rozwiązaniem, bo na długo mi nie starczy. Ps. nie mam takich posiłków jak pączek + białko.

dodaj kalorii . a jak ci brakuje czegos konkretnie w diecie to wtedy bialko/gainer . najlepie by bylo normalnym zarciem , twoj wybor zreszta

a dudu? Koza mu zjadła pas Oczywiście brakuje Dudu i Sławka Szamoty Aktualizacja by Słaby56: http://www.sfd.pl/Nowe_czarne_pasy_BJJ_w_Polsce-t485635-s6.html#post7 POzdro Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-04-30 20:17:09

pokaż zrzut odzywiania i czego ile brakuje wg Ciebie.

Zalezy czego brakuje Ci w diecie o jakich porach. Sam powinienes to najlepiej wiedziec o ile takową diete posiadasz

W diecie brakuje ryb (śledź , makrela , łosoś ) które by podbiły ilość omegi 3 w diecie . Daj twaróg półtłusty a także pozmieniaj troszkę źródła białka na udka , szynkę wieprzową itp . Poczytaj posty podwieszone tam dużo się dowiesz jak układać jadłospis. Pozdrawiam

do tego wzrostu to tak z 10 kg brakuje

Też byłem wrażenia.....całkiem ok...choć nadal brakuje uderzeń na głowę co wpływa na specyfikę walki to co mi się podobało to chwytanie, podcinanie i rzuty

dieta jeśli chodzi o składniki jest dobra tylko brakuje warzyw/owoców ale co najważniejsze nie ma wyliczonych kalori i nie wiemy czy na takiej diecie będziesz się redukował , masował czy niewiadomo co robił