Dobra, bierzemy się za to :-) Wypełnij jeszcze ankietę z regulaminu, bo trochę danych mi brakuje, żeby konkretny rozkład ustalić. No i jeszcze taka sprawa: jak ze zdrówkiem? Cholesterol, glukoza na czczo, ciśnienie krwi?
[...] bo niestety nie jestem w stanie poswiecac forum tak wiele czasu jak to bylo kiedys. W codziennej pogoni za pieniadzem, satysfakcja, stabilizacja, osiaganiem pewnych celow brakuje czasem chwili na to by byc tam gdzie bylo sie kiedys tak czesto. Z forum pozostane tak dlugo jak dlugo bedzie istnialo, jak dlugo ja bede zwiazany ze [...]
[...] ludzi, gdy przychodzi na to forum prosi o plan na RZEŹBĘ i właśnie odżywki to nie zrobi z ciebie koksa w odżywkach jest to samo co w normalnym pożywieniu... Gdy ci czegoś brakuje no to se bierzesz np. białko,węgle itp. A co do kreatyn/nitroboli itp to nie warto stosować ich na 1 cykl bo ten zawsze jest najlepszy a na początku mięśnie rosną [...]
Ograniczyłbym przede wszystkim aeroby, a zadbał o wysoko intensywne treningi siłowe, z czasem można wprowadzić beztlenowe systemy energetyczne. Niemniej jednak zbyt przesadnie skupiasz się na wadzę, co jest podstawowym błędem. Sugeruj się ogólną kompozycją sylwetki jak i pomiarami, zwłaszcza obwodem pasa. Poprawiłbym również jakość diety, gdyż [...]
[...] wąskim uchwycie czy po prostu ćw nr.3 robić z wąskim uchwytem? na 6 wrzucić Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z suplinacją? szrugsy dorzucę jak radzisz, łydek też brakuje, może na przemian ze szrugsami Wspięcia na palce stojąc? 1. Przysiad ze sztangą na barkach 3s po 14 / Martwy ciąg klasyczny 3s po 12 na przemian 2. PODCIĄGANIE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam nadzieję, że plecy robisz przed bicepsem ;) Plecy: Na początku dodaj podciąganie na drązku, martwy przenieś do treningu nóg i rób go "na prostych nogach" Nogi: Tutaj troche mało masz tych ćwiczeń, dodał bym coś jeszcze na czworogłowe przed wykrokami. Te ostatnie według mnie lepsze by były na "dokatowanie" mięśni. Brakuje ci czegoś na [...]
[...] po 4 serie. 3. Dodaj 3 serie dodatkowego ćwiczenia na biceps, bo mało (uginanie w staniu na początek treningu). 4. Zamiast podciągania do brody daj unoszenie bokiem, aby zaangażować boczne aktony barków. 5. W treningu ud brakuje czegoś na dwugłowe, jak zginanie nóg w leżeniu, żuraw. 6. Co do łydek zrób 4s wspięc stojąco i 4s wspięć w siadzie.
[...] własne życzenie. Acha, fochać możesz się za szczere opinie ile chcesz, ale wiedz, że na nas wrażenia żadnego nie robi; tu stawia się na determinację, wytrwałość, konsekwencję i zdrowie. Komuś tego brakuje, to niestety, niech szuka innego forum, bo po prostu na forum sportowe się nie nadaje. Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-09-05 09:00:36
hej. Szefowa,napisała ci co trzeba zrobić,żeby uzyskać pomoc. Dalej brakuje części ankiety z wymiarami. Zdjęcia powinny być w pozycji neutralnej (przodem,bokiem,tyłem). No i musisz się uzbroić w cierpliwość, bo wbrew pozorom%-) Szefowe też mają życie prywatne i zawodowe i nie siedzą na forum non stop;-) Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu [...]
Dieta do gruntownej modernizacji Brakuje źródeł pełnowartościowego białka no i ten nabiał raczej niekoniecznie...Że o zdrowych tłuszczach i warzywach nie wspomnę.
1. Nie czytałeś podwieszonych tematów w dziale 2. Ankieta (wiek, płeć, waga, wzrost conajmniej) 3. GŁODZISZ SIĘ I SOBIE SZKODZISZ. Nic nie uzyskasz poza stratą zdrowia takim sposobem. Organizm osłabieniem daje ci znak, że MUSISZ przemyśleć swoje działanie. 4. Każdy posiłek musi zawierać tłuszcze, białka i węglowodany. Owoce to nie jest posiłek. [...]
no kreatyna 65 zł a dieta miesięczna "troszke" wiecej kosztuje ja moge miec max 120-150 zl na miecha bo z praktyk pare groszy dostaje "a moim zdaniem nie chce sie ci to po co cwiczyc" wlasnie mi sie chce cwiczyc codziennie energi mi nie brakuje
[...] tygodniach chciałem zakupić jakiś spalacz, więc na pewno się nie zmarnuje ;-) ćwiczę splitem 4 dni w tygodniu do tego 5 razy w tygodniu aeroby, dieta ogarnięta, motywacji nie brakuje ;-D na forum jestem już trochę czasu, także nie robię wałków itp, testów czy dzienników nigdy na forum nie prowadziłem - no, ale od czegoś każdy zacząć musi ;-)
zgłaszam cheć udziału .poza siłownia trenuje piłke nozna, czasem brakuje motywacji i kopa, a ze przez zime waga troche podskoczyla nalezy to troche uciac, jestem juz okolo 2 tyg na ujemnym bilansie, a jakis spalacz napewno poprawilby forme.
[...] po treningu - WSZYSTKO ZBĘDNE!!! owoce można ewentulanie dać do śniadania, ale moim zdaniem i tak zbędne. --- 1. no w pierwszej diecie sprawe węgli masz załatwioną, jedynie brakuje Ci węgli w diecie numer 2 (tam poprostu zamień posiłek 2 z 4) 2. nie wafle ryzowe wyrzuć i daj zamiast nich z 50gram zdrowych węgli o niskim IG np. ryzu brązowego [...]
Zmiana moda w Szatni
