[...] chwytu ) Taka mała ankieta o mnie : Wiek -16lat staż - ciągłe : SW ok pół roku , siłownia też coś koło tego . Łącznie sw ponad rok ,a siłka podobnie . CEL : Moim celem jest zdobycie jak największej ilości czystej masy mięśniowej oraz siły ,której mi niestety brakuje . Jeśli to ma jakieś znaczenie to sw które uprawiam to : grappling .
[...] 160g). Nie jem ziemniaków, a białe pieczywo ostatnimi czasy (które jadałem na przerwie o 11:00) zastępuję szejkiem bananowo-twarogowo-jajecznym. :) Mimo wszystko czasem brakuje kury, czy jajek, a ja nie mam czasu i pieniędzy (bo rodziców może nie być) iść do sklepu w ciągu tygodnia. Z tego powodu zacząłem interesować się gainerami. Nie [...]
[...] wykrokami masz już solidnie ułożony trening w warunkach domowych. Co do suplementacji,suplementy zawsze powinno dobierać się pod braki w diecie więc jeśli piszesz że czasem brakuje jajek czy kurczaka w Twojej diecie to oznacza,że właśnie odżywka białkowa byłaby najskuteczniejsza. O ile węglowodany są dosyć tanie to z białkiem jest już nieco [...]
[...] najbardziej polecam cykliczne wprowadzanie sesji aerobywych, sam również praktykuje coś takiego w momencie kiedy widzę,że zaczyna mnie podlewać lub tak jak w Twoim przypadku,brakuje apetytu. Jeśli chodzi o cykliczność takich sesji aerobowych to moim zdaniem powinno zależeć to od tego jakie efekty osiągasz,tzn. jeśli po 2 czy 3 tygodniach będziesz [...]
jedna pucha ma 60 kaps , czyli że jak brać ? 1tydz 1kaps a potem 4tyg po 2 ? To w sumie i tak nie wychodzi w pełni 5 tyg bo brakuje 3 kapsów ;/ . A więc i tak musiałbym kupić dwie puszki i wtedy bym najwyzej poleciał 1-6 50-75mg . Myślałem też nad produktem typu epi + h-drol , ale wtedy też mi jedna pucha starczy tylko na 4tyg wiec musiałym dwie [...]
Pierwszy! Plan wypadałoby trochę poprawić. Brakuje Ci podstawowych ćwiczeń ze sztangą(wyciskanie leżąc, przysiad, mc) oraz dublujesz niektóre ćwiczenia(np ściąganie drążka). Na bary i triceps też troszkę z adużo tego naładowałeś
1. Jajecznica z 4 jaj z garścią rodzynek i płatków owsianych. Brakuje porcji warzyw, jak również źródła zdrowych tłuszczy. 2. Odżywka Magum 8000 Jaka ilość odżywki? 3.Ryż 100g + twarożek 50 g + banan 1 szt. Dość mała porcja białka tylko 50g twarogu. 4kreatyna Pierś z kurczaka 100g + ryż 100g + surówka Może tak zostać, dlaczego kreatynę przed [...]
Ze sniadania na Twoim miejscu wyrzuciłbym mleko. Płatki powinieneś jeść z wodą. Możesz trochę posłodzić. Poza tym w śniadaniu brakuje jakiegoś "głównego" prekursora białka. Do płatków dorzuciłbym trochę twarogu chudego. Mieszasz to razem, i nawet wtedy nie czujesz, że owsianka jest z wodą:) Dałbym też więcej kurczaka i ryżu, i ryż to [...]
[...] trochę gruszki na wierzbie. "najlepszy plan na mase i siłe przy użyciu sztangielek , drążka i krzesła ?" eee ... Ćwiczenia na hantelkach założę się , że też czysta izolacja. Pewnie dla kogoś nie wytrenowanego na początku będę efekty (jak na wszystkim ! ). Na pierwszy rzut oka brakuje mi złożonych ćwiczeń (przysiady, martwy ciąg)
Niestety plan jaki wykonujesz to tylko rozpiska teoretyczna "na papierze". Skoro jestes w stanie to wykonac w pelnym zaangazowaniem, to uwierz mi, ze brakuje CI jeszcze duzo do okreslenia treningu. Po prostu odhaczasz to co jest do zrobienia tak, aby miensie sobie poradzily - a to nie jest sposob na sukces. Miensie musisz zaskoczyc, przeciazacy, [...]
yh, sfd zakłada ze jeżeli bierzesz się za suple to masz odpowiedni staż i odpowiednią wiedze KTÓREJ CI BRAKUJE!! najpierw dieta, później suple!! suple są DODATKIEM do diety a nie odwrotnie jak myśli co 2 polak<lol2> yh, pozdro stary czytaj dużo
[...] Od tamtej pory nie ma już w ogóle śladu po tamtej sztucznej pewności siebie. Im dłużej trenowałem tym bardziej zdawałem sobie sprawę jakim jestem jeszcze leszczem i jak dużo brakuje mi do określonego poziomu otrzaskania. Wiem jedno. Nieważne czy jesteś inteligentem z tytułem doktora czy ulicznikiem z siedmioma klasami podstawówki, jeśli zbyt [...]
Witam, wziąłem sobie Twoje rady do serca i poczekałem aż się bardziej rozwinę w boksie, trenuję ciąglę, stoczyłem 2 walki amatorskie, jednak wciąż mi czegoś brakuje. Trenuję w pon śr i pt, a mimo to na treningach wciąż mam słabą kondycję a na zawodach to masakra. Nie wiem co się dzieje, strasznie mnie to wkurza bo zapieprzam na treningach jak mogę [...]
[...] nie najlepszy pomysł. Lepiej byłoby nawet lekko zejść z kaloriami, a aero zostawic jedynie w dni bez treningu siłowego 2 - 3 x w tyg. + dla Ciebie za to, że w diecie nie brakuje wapnia. Większosc diet wrzucanych tutaj do oceny jest w ten pierwiastyek deficytowa.Podobnie jeśli chodzi o wit D, której u Ciebie jest sporo. Z drugiej strony [...]
Zacznij od diety, w ten sposób będziesz wiedział czego Ci brakuje , skoro redukcja to można wrzucić bcaa , prozdrowotnie omega/witaminy i jak będziesz miał braki to białko , ale jesli nie to niema potrzeby. Spalacz przy takim bf też niema sensu IMO.
Do czego Ci samo carbo?Brakuje Ci w odżywianiu ziemniaków,ryżu,kasz czy chleba?Moim zdaniem szkoda kasy.Skład odżywki masz podany,ale z czego by nie była jest tak przetworzona,że to praktycznie chemia.Pozdrawiam.
Witaj, BCAA i kreatyna przy takim stażu zdecydowanie tak, czy białko to Ci dieta odpowie. Albo masa albo redukcja, nie ogarniesz tego na typ etapie równocześnie, kreatyne bym polecał monohydrat/jabłczan (activlab) BCAA także, bcaa xtra. Co do białka, to jeżeli brakuję Ci posiłku to wiadomo, na kolacje lepiej twaróg, z tuńczykiem też nie [...]
Konsultacje u -V-ce Mistrza Europy w Kulturystyce klasycznej - Dawid Gelera!
