rzeczywiście tommi super ćwiczonka podał mmmmm123. ale brakuje mi jeszcze jakiś wznosów tłowia. nie jestem pewien czy dobrze zbuduje część od razu pod mostkiem tamtymi ćwiczonkami, ale jak mówisz że sprawdzone przez Ciebie to Oki. pozdro
zakładam ze w djecie brakuje tobie wegli wiec chcesz gainer- najlepszym gainerem jest zwykłe jedzenie. z doswiadczenia wiem ze i taniej i lepiej jest zjesc kilkadiesiat garm niskosłodzonego dżemu. nic tak dobrze sie nie wchonie jak pełnowartościowy niemodyfikowany posiłek.
Tak brakuje mi węgli w znaczeniu takim ze gainer bedzie zastepywał mi posiłek który np w danej godzinie nie bedemogl sobie przygotować .Teraz to już dasm nie wiem bo raz mutant dobry a raz nie dobry :( .No ale mutant i swg 4000 maja proporcjonalnie tłuszcz i dość cukrów .Moze sie to przełozyć na fat:) a jaki inny gainer byscie [...]
Jacku! Pewnie brakuje mi kompetencji do tej dyskusji, ale chciałem tylko pomóc, a przy okazji uniknąć udzielania niewłaściwych rad trenującym znajomym (wiesz, jak to jest - wiadomo, że trochę ćwiczysz - przychodza popytać. Teraz zima -zaczęło trenować kilka koleżanek . 1. Moje doświadczenia i obserwacje dotyczące znajomych trenujących kobiet [...]
[...] Pierś kurczaka ryż 16.00-17.30 Trening 17.45 ryż lub kasza chude mięso/ chuda ryba 20.00 Jaja kurze 22.30 Twaróg oliwa z oliwk jak nie podasz rozkładu BTW posiłków i ich kaloryczności oraz swojego zapotrzebowani kalorycznego to nei dowiesz się ile Ci gainera brakuje a może się okazać że Ci on nie potrzebny. Jaki masz wiek i staż na siłowni?
[...] red bulle, obydwa te preparaty działają silnie diuretycznie(moczopędnie). Posiłki też nie pełne: - Śniadanie jakie płatki jesz? Same płatki bez niczego? Jeżeli tak to brakuje białka, oraz zdrowych tłuszczy, warzyw lub owoców. - II danie bez żadnego mięsa, bez zdrowych tłuszczy - Obiad też nie wygląda za ciekawie, brak zdrowych tłuszczy Na [...]
SFD to dla Ciebie za mało? Przecież nawet jakby realizować co miesiąc inny plan tylko z tych podanych w powieszonych i innych artykułach (Wodyna, Jodełki, Mawashiego itd) Miałbyś roboty na całe lata. Te wszystkie specjalizacje, różne wariacje pozwolą Ci na maksimum wytrenowania mięśni pod różnymi kątami. Ot, zrób np GVT czy program Rippetoe na [...]
[...] starczy Ci na około 9 tygodni, więc akurat. Jak wyliczyłeś, że starczy Ci na 4tyg??? Co do białka to wg braków w Twojej "diecie" %-) Masz dietę to masz rozpisane posiłki i zawartość makro w każdym + całodzienne proporcje makro ws do Twojego zapotrzebowania. Dajesz tam gdzie Ci brakuje. Wcześniej koledzy Ci pisali... Czego jeszcze nie rozumiesz??
brakuje tchu i ni ma siły - pozbądź sie przyczyny a nie lecz objawy stackami. A-AKG wywoła pompę (albo nie), zwiększy ukrwienie i co z tego. NIe ma siły bo dieta jest pewno słaba. Masz jakie białko chociaż?
to były mega placki xD ale i tak nie stosuję słodzików, nie potrzebne mi to. Owsiankę czy placki zawsze robię na słono lub z orzechami/pestkami dyni/słonecznikiem i wcale mi słodkiego nie brakuje ;)
Ponawiam pytanie. Wersja komputerowa zmuszała by mnie do zapisywania wszystkiego i powiedzmy pod wieczór sobie wszystko wklepać i ew.dobić to czego brakuje. Jednak mobilnie jest znacznie wygodniej .
Czy jak pije carbo po silowni np 50gr to w dzien nie treningowy o tej samej porze tez musze pic carbo? Po co pijesz Carbo? CZy jak brakuje mi weglowodanow w diecie to moge zjesc posilek np 200g ryzu przed silownia ? lub po ? czy to bedzie za duzo( nie przyswoi sie ) Rozłóż to równo do wszystkich posiłków. ile max tluszczu moge dac w jednym [...]
No właśnie, też mi to nie pasuje. Na tym maratonie po pustyni przypada 9l wody na osobę dziennie więc wody do chłodzenia im na pewno nie brakuje. Czytałem o ich treningu i jest napisane, że trzeba biegać 100-125 mil tygodniowo, czasem przeplatać to krótszymi dystansami z plecakiem o wadze 6-15kg. Ale o treningu masowym cisza. Wydaje mi się, że im [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Za dużo kwasów tłuszczowych omega - 6 i nasyconych, Zamiast orzechów ziemnych daj włoskie Zamiast tuńczyka w wodzie, jego świeży odpowiednik. Brakuje jednonasyconych kwasów, zamiast oleju słoneczkikowego daj oliwę z oliwek, rzepakowy. Bądź wrzuć gdzieś awokado. co to za musli ?
przemzi, ja nie znam sie na tym wszystkim ale napisali ci to juz tyle razy!!!: 1. napis\z swoja dietę 2. napisz swój trening 3. policz czego ci brakuje i to się kupi, nikt ci nie pomoze, myslisz, ze wystarczy zaplacic 1000 zł i bedzie super? Oni byli by w stanie pomóc ale nie są w stanie bo nie są ,,alfą i omegą" zeby zgadywać czego ci [...]
Dylemat co brać z kreatyną
