Zamiast tego gainera dodać lepiej zdrowych tłuszczy . Orzechy ziemne do wymiany . zamiast gaina oliwa z oliwek, zamiast orzechów- banany Sniadanie- białkowotłuszczowe Kolacja- wegle+ białko Nadal brakuje sporo wegli i 300 kcal jak zalepic? /SFD/2016/12/6/f0e06976f48a4981a88dee61d29504e3.jpg
Jeśli trening od mniej więcej 3 tygodni nie daje postępów, a ostatnio brakuje siły, aby był trening taki jak wcześniej, to trzeba zmienić plan treningowy?
Jak oceniasz postepy ? Masz jakies notatki w dzienniku ? Co oznacza ze brakuje sily ? Napisz dokladnie jak cwiczysz tym planem. Moze to kwestia zlej diety, moze inna? Moja uwaga co do cwiczen na brzuch: jak masz drazek to cwicz brzuch przede wszystkim na drazku: unoszenie zgietych nog do klatki: prosto i skosnie. Na poczatku jak nie dajesz rady [...]
trzymaj diete to spadkow nie bedzie bialko to uzupelnienie diety - jak masz w niej braki to je dokup, mozesz tez kupic carbo/gainera/bulka - czego Ci brakuje poczytaj troche:>
[...] mialem w ogole ruchu i zapuscilem sie ale chce wrucic do formy... Myslalem ze bd mi bardziej ta oxe odradzac bo wino niby dziala dobrze na kondycje i rzezbi i ogolnie test androgen wino anabol? A mogl bys to bardziej rozwinac albo najlepiej jak mial bys chceci rozpisz mi to a to czego brakuje to dokupie... Wielkie dzieki za pomoc pozdro mordy
Ostrowia moze byc do smaku dodaj łyzeczke gorzkiego kakao i słodzik. Tak dodajesz do posiłków gdzie brakuje białka jak juz poobliczasz albo w pracy/szkole z bulka/bananami itp
u mnie boisko wygląda jak w hameryce twardy ubity równiutko żwirek czarny i w około kraty jak w reklamie Nike, ale jest zadbane i techników tam nie brakuje
[...] mysle tylko ze ten gainer bedzie tu dobrym a nawet lepszym rozwiazaniem choc jak napisalem bede go stosowal tylko po treningu i jeszcze do autora posta jedna porcja(ok 150g) zawiera 50g najwyzszej jakosci bialka uwazasz ze to malo?jezeli masz niedobory z diety czy brakuje ci czasuna wystarczajaca ilosc posilkow mozesz brac w dni beztreningowe
Tak jak napisał faftaq, Tight i Scorch są przeznaczone dla dwóch różnych "osób". Moim zdaniem bardziej brakuje Ci masy mięśniowej niż masz nadmiar tłuszczu. Zacznij masować, a potem zrobisz redukcję.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Ja byłbym za tym aby zamienić to przenoszenie i wrzucić poręcze, podstawowe ćwiczenie na klatę wg mnie. Na nogi za mało serii, i brak dwugłowego W plecach zdecydowanie brakuje mi drążka, jak chcesz zbudować szerokie plecy? I nie oglądaj się na kolegów, powoli a do celu bo psychika czasami też potrafi zrobić swoje. Przede wszystkim nie [...]
Byk to miły chłopiec, ale własnie jaj mu brakuje, bedzie unikał jednoznacznych odpowiedzi, twardych meskich decyzji, to takie ciepłe kluchy, bezie lawirowac zeby nie urazic żadnej ze stron bez obrazy. w wiedze i przygotowanie nie wnikam, moze ma! Zycze mu jednak jak najlepiej...
no poczytałem już. po zmianie wygląda ona tak, ale brakuje mi jeszcze węgli i tłuszczu. co proponujecie? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a063e85b0ccf40dc97c95efabaca59e4.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b53a592b017c4a49aad07caf561f3844.jpg
[...] 250 ml soku (zamiast carbo) 4. pierś z kurczaka 100g ryż b 100g pomidor/ogórek oliwa z oliwek 10g 5. makrela wędzona 100g makaron bezjajeczny 100g 6. ser twarog chudy 100g oliwa z oliwek 10g przy takim zestawieniu Suma dobowa: 2874 kcal 151 g białka 88 g tłuszczu 357 g węglowodanów brakuje trochę węgli zostawiać czy coś dodać?
podbijam! w 5. na zmiane będzie makrela/tuńczyk. Brakuje węgli, mogę dodać bezpośrednio po treningu wafle ryżowe z bananem? czy same wafle? czy po prostu tak zostawić jak jest
[...] wliczałem.. No to ok niech będą te orzechy włoskie (choć nie wiem czy roznia sie od archaidowych jeśli chodzi o wartości odżywcze) ponawiam pytanie czy węgle mają tak zostać??? czu mam coś po treningu dodać bo brakuje ich trochę czy mam po prostu zakupić CARBO i pójść na łatwizne z węglami? Zmieniony przez - jack111 w dniu 2012-03-03 11:02:46
Nie no, każdy chyba wie, że masa ma duże znaczenie co do siły ciosu. Dlatego są kategorie wagowe, a nikt nie sprawdza ile ci brakuje do szpagatu ani jak duży zamach jesteś w stanie wziąć
wasze boiska
