brakuje

Witam. Zaczynam swoją przygode ze sportami siłowymi tak na poważnie (systematycznie). Ułożyłem sobie trening ale nie wiem czy on jest dobrze ułożony, czy czegoś brakuje,czy czegoś jest zadużo, także prosze o porade niekoniecznie ostrą krytke bo to dopiero pierwszy taki mój plan treningowy. Poniedziałek, Wtorek Biceps Uginanie ramion ze [...]

[...] + Nogi Dodatkowo brzuch po 3-4 cwiczenia na kazda partie po 6-8 potworzen duzymi ciezarami (w sumie malymi bo na duze brak sily nie mam pojecia czemu.) Problem jest taki iż brakuje mi sil na treningu a staram sie jesc duzo weglododanow przed treningiem z 1-2 godzinki Proszę o poprawki w "diecie" badz treningu jezeli cos zle robie. Mam problem z [...]

[...] w seriach w zamian dokładając ciężar. Czy ćwiczenia są w odpowiedniej kolejności? Czy w planie A nie jest za dużo serii na plecy? Czy ogólnie tak ułożony plan jest dobry, czy może brakuje w nim jakichś innych ćwiczeń lepszych zamienników na te ćwiczenia co wykonuje? I nie wiem jak z seriami i powtórzeniami czy wszystko jest odpowiednie.

[...] że obędzie sie bez insy, mój styl życia jest dosyć hardkorowy i pracuję po 12h dziennie 26 dni pod rząd, z racji że nie zamierzam odpuszczać treningów ani zmieniać pracy, brakuje mi regeneracji, trenuje 4-5x w tyg do tego dochodzi boks z kumplami na salce. Micha jest dopięta bo mamy kucharza i nie obchodzi mnie gotowanie. Jeśli samopoczucie [...]

[...] nie trzymam, oprócz tego żeby zjeść co najmniej 4 solidne posiłki dziennie. Z suplementów w grę wchodzi tylko białko. Czy wie ktoś z was, co może mi dolegać, a może brakuje czegoś w diecie. A, i jeszcze jedno, ze wstępnych wyników USG łokcia nie wynika nic, żadnych zwyrodnień, ale dopiero czekam, aż specjalista sprecyzuje co dokładnie [...]

[...] 6 talerzy po 3kg (zmniejszone koła 2 krążki po 5kg 8 krążków po 2,5kg i 4 placki po 1kg oraz 7 sztang: 2 hantle 3 różne gryfy proste. 1 łamany 1 krata oczywiście nie brakuje też drążka . Posiadam też bramkę (kółka przymocowane do szyny) ale zdjęcia dodam za pare dni. no to jade ze zdjęciami. WSTRZYMAJCIE SIĘ Z KOMENTARZAMI DO MOMENTU AŻ [...]

Cześć! Trenuje BJJ od kilku miesięcy i mam pewien problem - brakuję mi siły po pewnym czasie tj. drętwieją (puchną) mi mieśnie przedramion a po treningu mam zakwasy. Trenuję 3 razy w tygodniu - w pn. i środy mam 3h trening a w piątki 1,5 godziny. Kiedyś brałam NO EXPLODE a to okazało się totalnym niewypałem bo dostawałam takiej "pompy" że nie [...]

[...] na miesiąc chce zamówić katering dietetyczny: PLAN SPORT ACTIVE+ (PROTEIN+ / CARBO+ 2500 kcal) To dieta wysokoenergetyczna stworzona dla osób aktywnych fizycznie, którym brakuje czasu na przygotowywanie odpowiednich posiłków, bądź chcą mieć pewność, że ich wysiłek wspierany jest właściwą dietą. W zależności od Twoich potrzeb oferujemy dietę [...]

3000kcal* - > 2762,25kcal B: 136g* -> 184,6g T: 83g* -> 85,51g W: 320g *wyliczone przed ustalaniem diety, po strzałce stan po ułożeniu diety 1. Śniadanie (792,00kcal 40,05b 97,44w 25,92t) - płatki owsiane 100 g (417kcal, 14,9b, 67,7w, 7,7t) - mleko 250ml (39kcal, 3b, 4,7w, 0,5t) - jajecznica (2 jajka + 2x białko) (199kcal, 22,7b, 1,28w, 11,64t) - [...]

[...] na GI/na linach itd. 5 serii 5. Wiosło jednorącz (4-5 serii zasadniczych) 6. Dowolne ćwiczenie na biceps i triceps. Są podane cwiczenia, ilosc serii i ilosci powtorzen...ale brakuje kilku waznych rzeczy... 1. Jakie obciazenia dobrac? Ile procent max ciezaru? 2. Ile powinny mniej wiecej trwac przerwy miedzy powtorzeniami? 3. Jak dlugo mozna robic [...]

[...] - silownia, po niej kefir 200gr ok 5gr bialka 20.30 jajecznica z 5 bialek na oleju kokosowym z chlebem ok 13gr bialka 2,5 litra wody dziennie Pytanie czego w niej brakuje ? co Powiniennem zmienic ? Miesnie urosly stracilem przy tym sporo kilo zyskalem tylko to ze bardziej je widac. Mieszkam w UK zakupilem BionichePharma Metha-Med [...]

[...] dziennie owocowe różnych marek, fajnie gdybyście mi również napisali ile powtórzeń w danym treningu, dodam też że jestem osobą która podniesie wiele kg lecz mało powtórzeń w porównaniu do rówieśników którzy mają na odwrót może to się wam przydać, za wszelkie błędy bądź braki w opisie przepraszam, jeśli czegoś brakuje pytajcie odpowiem. Pozdrawiam

Witam wszystkich, Proszę o ocenienie i ewentualne poprawki w planie treningowym. Z góry mówię, ćwiczeń na nogi brakuje - przeszedłem operację na kolano. Poniedziałek (klatka triceps) 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek - skos 12,10,8,8 3. Rozpiętki na płaskiej 4x 12p 4. prostowanie ramion przy wyciągu [...]

[...] podczas danego posiłku zjeść,aby nie popaść w monotonie zawsze mozna urozmaicać dietę :) Do tego woda nie gazowana, mam kilka pytań właśnie i nie wiem już sam: 1)Wiem że brakuje w niej tłuszczy takich jak oliwa z oliwek, ile razy w tygodniu pasuję ją dodać do diety i czy może być to np razem z sałatką ważywną, lub podczas smarzenia kurczaka ? [...]

[...] zacząć okres przejściowy z redukcji na mase. Jak powinienem to zrobić? jak ustalić makro, ile dodawać, czego się wystrzegać a co jest dozwolone? Wiedzy teoretycznej mi nie brakuje ale nie mam pojęcia jak się do tego zabrać. Wydaje mi się, że mam budowę mezomorfika - jedząc jak zwykły śmiertelnik, w tydzień potrafię nabrać do 2 kg. Boli mnie [...]

[...] 78kg przy wzroście 191cm, wycisk klatka 70kg. Obecnie po pół roku ćwiczeń waga 92kg, wycisk 120kg więc myślę, że jest nieźle ale do szczytu formy sprzed lat jeszcze mi brakuje i wiem, że mnie na to jeszcze stać więc proszę o opinię czy wszystko dobrze robię i czy mogę zrobić coś więcej. Trochę suchych danych na temat mojego treningu i [...]

[...] siły przeciwnika a mowa o aikido. Kolejną sprawą są techniki w parterze które są bardzo przydatne kiedy gościa sprowadzimy do parteru oraz walka w parterze. Wsztuce tej nie brakuje także wszelkich kopnięć typu mae-geri,yoko-geri,uderzenia z kolanka czy pół obrót w tył oraz ręczne techniki uderzeń. Uczy sie też technik z wykorzystania kija, [...]

[...] pytanie brzmi: Jakie odżywki na Ekto na zwiększenie masy mięśniowej? Staram się jak mogę, widzę że klata i bicek są soczyście nabite po tych treningach które stosuje, lecz brakuje mi masy i nie widać tego aż tak bardzo. Głównie piszę tu o suple ze względu, że w pracy nie mam jak dostarczyć tych składników potrzebnych do mojej diety. Dzięki [...]

[...] z oktopaminą (drugi składnik gorzkiej pomarańczy) są agonistami receptorów adrenergicznych. Przypisuje się im właściwości termogeniczne i działanie hamujące apetyt, jednak brakuje badań które potwierdzały by jednoznacznie mechanizm działania w/w. W suplementacji sportowej synefrynę stosuje się wraz z kofeiną, polifenolami z zielonej herbaty i [...]

[...] Waga 77kg wzrost 180cm Obwód bicepsa 35cm Wcześniej chodziłem na siłownie ponad dwa miesiące teraz postanowiłem ćwiczyć w domu. Chce mieć więcej siły i masy. W planie brakuje mi ćwiczeni a na plecy najlepiej jak by było coś co zastąpi wyciąg. Poniedziałek Klata: • Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 • Wyciskanie [...]