[...] 2xmax. 4.Uginanie ramion na modlitewniku 2x8-12. 5.Francuskie wyciskanie w siadzie 2x8-10// ewentualnie pompki na poręczach 6.Wspięcia na palce 2xmax. 7.Brzuch 3xmax No a tu brakuje barków, nie wiem co uczepiliście sie tego podciągania sztangi do brody, na mnie to ćwiczenie naprawdę dobrze działało. jak z seriami, nie za dużo , nie za mało ??? [...]
[...] i mimo,że czasem odpuszczam bo robie np klate, plecy itd to i tak te przysiady ciągle mi towarzyszą i obawiam się,że muszę je ograniczyć...a co do kalorii, diety no to niestety nie mam sie czym popisać bo nie mam takowej:/ wiem wiem mój błąd..pomijam samo żywienie ale myśle,że może jakieś białko by tez się przydało albo gainer bo brakuje mi kg
jak masz diete to powinieneś wiedzieć czego w niej brakuje. zapewne chodzi ci o sytuacje wyjątkowe kiedy akurat nie da sie zjeść normalnego posiłku. w takim wypadku masz racje najlepszy bedzie gainer. jakbyś wrzucił tą diete można by było coś jeszcze dokładniej polecic
Wstaw pełną ankietę działu. Multiwitaminy to generalnie kiepski wybór, w diecie występuje zdecydowanie zbyt dużo białka. Na pierwszy rzut oka, brakuje kwasów tłuszczowych omega-3, mogłoby być więcej wapnia, wit.A, ale to przez pryzmat tej rozpiski, jeśli urozmaicasz odżywianie to podaż witamin i minerałów się reguluje. Nie musisz spożywać ryżu [...]
[...] rąk(m. trójgłowe ramion) czy nie lepiej mi robic pompki na poreczach czy efekt ten sam? Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) W kazdym cwiczeniu robie max. Po skonczonym obwodzie 3-5min przerwy i dalej jazda. Pytanie jeszcze : Chyba brakuje cwiczenia na prostowniki grzbietu? Moglbym robic UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU.
Podepne się do tematu. Brakuje mi czasu na wszystko. 3 x w tygodniu trening. Robienie jedzenia po pracy (wychodzę o 5 rano wracam o 5 popołudniu) na 2-3 dni też zajmuje sporo czasu do tego dochodzą zakupy i brak tygodnia można powiedzieć. Żyje w takim biegu że nawet jak niedziela wychodzi wolna to zamiast odpocząć i siedzieć bezczynnie ja wolę [...]
Podepne się do tematu. Brakuje mi czasu na wszystko. 3 x w tygodniu trening. Robienie jedzenia po pracy (wychodzę o 5 rano wracam o 5 popołudniu) na 2-3 dni też zajmuje sporo czasu do tego dochodzą zakupy i brak tygodnia można powiedzieć. Żyje w takim biegu że nawet jak niedziela wychodzi wolna to zamiast odpocząć i siedzieć bezczynnie ja wolę [...]
Wyeliminuj produkty o wysokim stopniu przetworzenia m.in (masło roślinne/tuna z puszki/kiełbasy sklepowe/serki wiejskie ... ). Dieta jest uboga w węglowodany dobrej jakości, a tym samym w produkty o wysokiej gęstości odżywczej. Przekąski są całkowicie zbędne przy odpowiednio zbilansowanej diecie, dobieraj produkty o wysokim indeksie sytości [...]
rozumiem, że przy robieniu masy mam się skupić tylko i wyłącznie na typowym tuczeniu, węgle węgle węgle? Mam określony cel, dietę, suplementację , brakuje tylko treningu. Nie odpisałeś mi czy: przy moim stażu split czy obwodówka, bo o to w ogólnie chodzi w tym temacie. Osobiście skłaniałbym się ku obwodówce, ponieważ aktualnie jestem po dzielonym [...]
Zaj....sta odpowiedz ggobo takich właśnie ludzi tu brakuje.Ja czytając artykuły tez nieraz sie dziwie ludziom wyśmiewającym się z innych nowych ale w niektórych wypadkach nie ma się co dziwić.Formułki nowych typu... Co zrobić żeby być extra do wakacji mnie osobiście rozp...ją.Ja na początku też się próbowałem dowiedzieć różnych rzeczy i odsyłano [...]
Hubertus, wybacz, ale jakos nie moge uwierzyc ze jestes lekarzem, na dodatek sportowym Tak czy inaczej witam na forum, zapraszam do odpowiadania na pytania poczatkujacych, ktorych ostatnio nie brakuje Pozdro Ted --- Primum NON Nocere ---
Widzę że dietę jakoś ogarniasz, ale jak na sportową, trochę jej brakuje. Moje sugestie: ze śniadania wywal bułkę, węgle masz w płatkach. Dodaj za to 3 jajka albo sera białego ( musi być konkretne źródło białka, a wątpię, czy do owsianki zjesz 100 g schabu itd;) To samo w szkole: zamiast sklepowej wędliny, swojskie mięcho w kanapce, twaróg, jajko [...]
[...] to jest jedzenie w proszku, bierzesz nie 3 x po iles tam gram jak na opakowaniu, tylko uzupelniasz nia braki bialkowe w diecie. innymi slowy musisz wiedziec gdzie i ile brakuje Ci bialka z naturalnych pokarmow i tam pakujesz odżywke. dodatkowo mozesz uzyc po treningu, z jakimis weglami. HMB 3 - 4 razy dziennie po 1 - 2g w porcji. np w DT [...]
nie jest tlusto stary brakuje troszke rzezby i tyle gdzie ty tutaj fat widzisz a co do klatki to glowa w dol nie robie bo akurat na silowni nie ma laweczki ze skosem do dolu robie skos w gore i plaska
wrzuć rozpiske z jedzenia z potreningu.pl w regulaminie jest instrukcja jak to zrobić. Twoja 'dieta' wygląda na straszną głodówkę, jesz malutkie porcje i brakuje Ci wszystkich składników.
Dieta glodowkowa. Przy Twoim wzroście to 1800 - 2000 to minimum. W posilkach często brakuje Ci białka. Ogólnie jest go za mało. Tłuszczy tez za mało. Tak na pierwszy rzut dałabym 130 białka 65 tłuszczu reszta ww, ale ww lepszego pchodzebia bo u Ciebie większość to pieczywo. Zmieniony przez - eveline w dniu 2016-04-21 20:30:23
Pio - ja tu nie widzę niczego niepokojącego ani zasługującego na osobny art. do dyskusji- brakuje ci jeszcze masy na klatce jak i ogolnie- kształty omawianych mięsni masz średnie, jednak bez paniki- wiec wystarczy tylko troszke rownomiernie je zmasować dbając jednocześnie o mala poprawę wyrazistości. brat ma lepsze kształty lecz związane jest to [...]
Bossik20 Tereszpol Jarosław
