brakuje

No pewnie że możesz stosować na redukcji Vitargo.Ja stosuję do ostatniego treningu przed zawodami.Piję zawsze po treningu,w trakcie treningu tylko jak mi brakuje sił,wtedy wypijam połowę porcji po skończeniu jednej grupy treningowej.

niestety pytanie dotyczace bialka bedziesz musial rozwiazac sam, musisz zliczyc ile zjadasz bialek w ciagu dnia i zobaczyc ile brakuje Ci do Twojego zapotrzebowania i taka tez ilosc wrzucasz z odzywki;-) wazysz 78kg wiec powienienes jesc minimum 160g bialka, i taka ilosc powinna byc iloscia wyjsciowa, wiec jak zliczysz to co zjadasz w ciagu dnia i [...]

Z kreatyną to nie problem, masz wyzej podane. co do białka to trzeba znać cwoje zapotrzebowanie, jak masz braki to stosujesz odzywkę, ale jak nie liczysz to trudno powiedzieć ile Ci brakuje. Pozostaje jedynie dać w ciemno ok 40g dziennie

[...] nasze zapotrzebowanie dobowe mniej więcej w strzelamy się z makroskładnikami poszczególnym jak białko węglowodany i tłuszcze i wtedy taką odżywkę możemy sobie wrzucić jeżeli na przykład nie mamy ochoty czegoś zjeść jeżeli wiemy że w danym posiłku brakuje nam białka bo nie mamy coś pod ręką wtedy można walnąć sobie takiego szejka i jest okej

Fajnie też bym tak chciał ale wyciągu brakuje :) atlas też by sie przydał ale najważniejsze jest.

kilka rzeczy przydatnych brakuje, ale ogolnie fajnie SOG

a i pytanie do spooni "kilka rzeczy przydatnych brakuje" kilka tzn. jakich wiesz zawsze mozna cos dodać ...

w pierwszym posiłku brakuje białka zwierzęcego, daj tam jaja lub odżywkę białkową, a mleko lepiej zastapić jogurtem naturalnym lub wodą

jesli ci brakuje to spozyj ta odzywke najlepiej w takim momencie dnia w ktorym z diety przyjmujesz malo bialka

[...] i popytac co i jak i za ile przede wszystkim:) potrzebuje czegoś MOCNEGO ... pracuje 12h dziennie, caly ten czas jestem na nogach- chodząc / biegając... wiec ruchu mi nie brakuje + ćwicze wieczorem, ale mimo ze na prawde ograniczam sie w jedzeniu, nie jem po 18stej... to moja waga od 3 tygodni stoi w miejscu:| wrrrrr... a co myślicie o tych [...]

Ile brakuje Ci tego bialka w diecie? jakieś cykle miales wcześniej, suplementujesz/łeś czymś jeszcze?

Kolego zacznij jeść bo przy tej wadze jesteś wycieńczony i osłabiony. Nic dziwnego że masz zadyszki, zawroty głowy i brakuje Ci siły podczas ćwiczeń. (moja żona jest od ciebie 3 kg cięższa przy tym samym wzroście a wygląda mega szczupło :) )

Brakuje węgli? Jakies poprawki ? Zdj wrzuce, tylko musze je zmniejszyc /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9a153eec224c4fec966bc01a61da08e6.png

Zmniejszylem kurczaka :D i jest mniej wiecej. :) Ale dalej brakuje węgli /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3cb544e844a748d7ace31ec96fd2af39.png

Siady i martwy na jednym treningu to zly pomysl tym bardziej ze chcesz robic 3x w tyg,wiec prostowniki moga ucierpiec tym bardziej na redukcji.Daj siady 2 x w tygodniu raz5x5,drugi 5x10np.Przeciaganie sztangi lamanej?co to jest?Martwy 5x5,daj czytelniej ten plan z liczba serii powtorzen i cwiczen.Brakuje jeszcze czegos na barki,drazka na plecy..

brakuje tu puszki mono do cyklu

Co do ilosci to zalezy od Twoich brakow w diecie, jak brakuje Ci duzo bialka to stosujesz wiecej odzywki lub korygujesz dietke. Jezeli chodzi o odzywke to polecam Lacma Wpc 1 kg 59 zl lub SP 80 (najlepiej duze opakowanie)

Fajnie-teraz jest konkretna informacja,brakuje jeszcze info kto jest konkretnie organizatorem. Ciekawe podejscie do wyciskania wielokrotnego połączonego z formułą Wilksa. Jak konkretnie to bedzie liczone? waga sztangi wg wilksa do masy zawodnika mnozone przez ilosc powtórzen? W kazdym razie właczajac formułe Wilksa wzrastaja znacznie szanse [...]

Trening na przysłowiową 'rzeźbę' to mit. Odpowiedni bilans kaloryczny w diecie definiuje Twój cel redukcję/masę, w Twoim przypadku to przyrost wagi. Zdrowe tłuszcze są filarem każdej zdrowej diety, tak jak warzywa/owoce - fundament, źródło witamin i składników mineralnych niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Brakuje u Ciebie [...]

a co to za różnica, o której godzinie? pij tam gdzie w diecie brakuje