Zastanowiłbym się czy 5x5 to dobre rozwiązanie dla ciebie przy takich maxach. Trochę brakuje podstaw i jak obetniesz ciężar z którym masz progresować to wyjdzie ci ~40kg na początek. Moim zdaniem lepiej wyjdziesz na tym aby zrobić normalny zakres powtórzeń, nawet bardziej siłowy tzn 6-8 w ćwiczeniach podstawowych ale 5x5 w moim przekonaniu to zły [...]
[...] posiłku z dobrej jakości produktów żywnościowych. Oczywiście możesz uwzględnić tam odżywkę, ale jak nie musisz - to tego nie rób. Odżywki stosujesz wtedy - kiedy brakuje Ci kalorii z jedzenia. Jak masz problem ze spożyciem posiłku w pracy - to wypij mutanta, lub białko w pracy. Odzywki to odpowiedniki normalnego jedzenia, tylko że [...]
Poczytaj troche o diecie w postach. Brakuje Ci zdrowych tluszczy i wegli w posilkach. Po co masz dawac 100g gainera jak spokojnie mozesz dorzucic wegli z ryzu czy z platkow do posilkow. A gainera mozesz w celu uzupelnienia 2-3x dziennie po 50g i wieksza jest oszczednosc Bialka daj 2g/kg czyli ok 200g. Jaki masz typ budowy?
przy tym stażu skup sie na diecie , treneningu i odpoczywaj jak nalezy, białko mozesz kupic jezeli brakuje go w diecie, z reszta supli jeszcze sie wstrzymaj
[...] ryz biały+chude mieso/chuda rybe 5 Posiłek oliwa z oliwek + 100 g serka białego półtłustego + jakiś pomidorek + szklanka Maślanki Truskawkowej twarog,warzywa,oliwa jak wegli brakuje to jak podałem daj wiecej owsianych chleb zastap kasza/makaronem/ryzem po treningu tylko wegle+białko z tej maslanki zrezygnuj pamietaj o rozkładzie kw.tłuszczowych [...]
[...] mniejszą liczbą serii i trochę innymi ćwiczeniami. Bochen123, wcześniej cały czas robiłem sztangą, teraz wstawiłem dla odmiany hantle. Co do pompek to dokładam obciążenie i na koniec treningu nie jest mi za łatwo. A na pompki na poręczach brakuje mi siły. Gala93 dziękuję za uświadomienie, liczyłem na trochę krytyki i będę wdzięczny za poprawki.
Jakim cudem wyciskasz więcej niż bierzesz w przysiadzie? Co z mc? Moim zdaniem powinieneś się wziąć za jakieś FBW a nie splity a już nie takie gdzie trenujesz partie tylko raz w tygodniu bo brakuje ci podstaw. Twój plan to chaos. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-10-09 17:39:04
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wczoraj przeczytałem cały ten artykuł i bardzo mi pomógł ale nie rozumiem tej jednej rzeczy z zapotrzebowaniem no bo mi wyszło zapotrzebowanie 3100 a liczą kalorie wychodzi 2257,2 więc brakuje 900. W przykładzie który Ty podałeś wyniki się pokryły ale w tym przypadku nie co mam zrobić? Zmieniony przez - Jasiek98 w dniu 2014-01-28 19:38:22
brakuje jednego zasadniczego elementu - co dwa tygodnie powinnaś robić pomiary (najlepiej % tkanki tłuszczowej, obwodów i wagi) i patrzyć co sie dzieje na podstawie wyników podejmować decyzje co dalej jesli wszystko będzie iść we włąściwym kierunku trzymaj się planu, jeśli nie - musisz go zmodyfikować
Co powiecie o tym ?? Trochę szkoda mi niektórych ćwiczeń... Największy problem z plecami bo brakuje dnia na podciąganie w tym momencie... Zestaw A Nogi: Przysiad ze sztangą 10,8,6 Plecy: Wiosłowanie sztangą 10,8,6 Klatka: wyciskanie sztangi płasko 8,6,4,2 Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 12,10,8 Triceps: prostowanie ramion wyciąg 10,8,6 [...]
Witam :] podkręcę trochę temat gdyż uważam że temu panu jeszcze troche brakuje do idealnej sylwetki , jeśli kręcimy się w temacie aktorów to uważam że tym panom jest najbliżej do "ideału" ja tak przynajmniej uważam 1. Chris Hemswoth http://wzrostgwiazd.blox.pl/resource/chris_hemsworth_thor.jpg widać po lewo zdjęcie przed rolą w Thorze a po prawo [...]
wyliczyłem sobie wszystko i brakuje mi 450kcal :( a w tej diecie dodałem trochę oliwy i 3 jajka i jest 200 kcal Zmieniony przez - Kystus000 w dniu 2010-05-06 16:24:04 Zmieniony przez - Kystus000 w dniu 2010-05-06 17:09:53
KLOPER:siemankoja obecnie robie mase,opornie idzie bardzo opornie ale robie i mam zamiar robic do nastepnych wakacji tzn do kwietnia potem biore sie za rzezbe.Do Ciebie mi duzo brakujehehehee....pozdro i dizeki za wypowiedz.KLIMO
FuzBal mogłeś Żarówe zabrać bo coś miernie wygląda chłopak :D Athletic Body Gym - niczego nie brakuje, czasami ludzi sporo, czasami 1-3 osoby. Fajny klimat, dobra muza i ładne Panie na wejściu ;P Czego chcieć wiecej ;).
Półtorej godziny ?? :p sporo. A o stawy moje sie nie martw nie jestem idiotą wiem co dam rade zrobić a co nie. Ale dalej brakuje mi treningu jaki mam robić bo narazie robie swój własny i wygląda to jakoś tak: Rozgrzanie mięśni i stawów (krążenia) Rozciąganie 15-20min. Technika (kopnięcia itd. czyli robienie różnych technik np.Tornado kick itd. + [...]
HMB nie kupuj, chyba ze zapas na kilka miesiecy, ale to dziala synergicznie z kreatyna najlepiej. Co do planu Poniedzialek Siłownia- Klatka 3 serie po 10 powtorzen 44kg!!! Ławka normalna Klatka - lawka skosna 3 serie po 10 powtorzen ok 38kg Rozpietki 3 serie po 10 powtorzen hantlami 12kg Klatka lawka upuszczona w dol 3 serie po 10 powtorzen ok [...]
[...] bazie glukozaminy,MSM i tym podobnych balastów tylko cos na bazie kolagenu,cissusa,strzykwy morskiej,boswelii itp.Uważam że takiego konkretnego produktu na stawy i ścięgna brakuje w ofercie Olimpa - a budowanie mięsni bez mocnych kości i stawów jest jak budowanie dużego domu na słabych fundamentach Zmieniony przez - grg30 w dniu 2010-12-04 [...]
jak regulować czas aerobów?
