jeśli nie chcesz robić klasycznego mc to daj regresje np. RDL, albo MC z hantlami, bądź z kettlem Po co chcesz dołożyć ćwiczenie na brzuch ? Brakuje tempa, skali RPE czy RIR i gdzie pozostałe 2 dni ?
[...] kości to jak najbardziej możesz sobie taki plan wrzucić na start. Osobiście bym tylko dorzucił jakieś dobre ćwiczenie na barki np. Wyciskanie hantli siedzac, bo tutaj brakuje tego w górnej części treningu, a wywalił na przykład rozpiętki. Jeżeli chodzi o dolną część ciała, to tutaj bym dodatkowo dał coś na pośladki, silne biodro jak na [...]
Plan dobry moze być ale barzdo mi brakuje tych dwóch podstawowych ćwiczeń jak martwy i przysiady.Przy plecach trzeba było dołożyć dwa ćwiczenia zeby zastapic martwy i zrobiło sie ich dość dużo .Plan jest ok ale sprawdz po piwerwszym tyg czy nie bedziesz miał za dużo ćwiczeń jak by nie patrzeć robisz ten trening 3 razy w tyg i czy nie bedzie dla [...]
kalorii wychodzi trochę mało w tej diecie. Jednak zaczałbym od wyższych pułapów jeśli faktycnie bf wynosi ok 16%... Proporcje B/T/W są niby OK, choć osobiscie uważam, że procentowy udziął energii z białka i węgli jest relatywnie wysoki, a z tłuszczu niski. Orzechy arachidowe zastąp włoskimi (podniesiesz ilosć o3), migdałami lub brazylijskimi [...]
Super, dzięki za info. Natomiast mój post miał na celu zebranie sugestii i rozpoczęcie dziennika treningowego/dietetycznego. Więc jeśli są jakieś sugestie/porady to z góry bardzo dziękuję. No to brakuje miski, zdjęć sylwetki :-) - wtedy dziennik startuje :)
Ok dzięki za pomoc Wyprobuję na 1 rzut nitro (duża pucha) + cm3 (megcapsy treca)+ gainer/białko polecicie coś? Tak to by wyglądało niczego chyba już nie brakuje? Planuję nadrobić stracone kg i dobić do 90kg (aktualnie 80-82kg) a z siłą wiadomo okaże się w praniu.
Nie warto się ładować sterydami wierz mi mój kumpel popełnił ten błąd i teraz żałuje okropnie... Może jak masz dietę to dobierz dobrą odżywkę tego co Ci w diecie brakuje może jak najwięcej kalorii a pozatym jak masz na kompie wklej te diety najlepiej 1 i ostatnią:D
hmmm ... ja trenuje 4 latka karate i rozciagam sie 3-4 dni w tygodniu i jeszcze mi brakuje troche do szpagatu (tego zwyklego ) i nie wieze w to, ze ktos kto nie cwiczy dosc czesto zrobi szpagat w 20 dni ! To jest przeciez smieszne ... :/
[...] Barcę z dwumeczu z Bayernem? Tak samo będzie z Hiszpanią. Legendy jak Puyol,Iniesta,Xavi. Oni już nie są w stanie grać jak dawniej. Wciąż są wspaniali,ale sił już brakuje. Ciekawi mnie jak zestawią obronę, kiedy Puyol(kontuzja),Pique i kilku innych jest bez formy. Kto na szpicy? Na euro dało radę bez napastnika,ale teraz będzie ciężko. [...]
Białka jest kolosalna ilość - nic dobrego dla Twojego ustroju. Zredukuj podaż do 1.8g/kg masy ciała, poza tym w ujęciu holistycznym brakuje wielu witamin i minerałów, dieta jest niedoborowa jak i jałowa odżywczo. Olej z pestek winogrona nie jest optymalnym rozwiązaniem, a szczególnie używanie go do smażenia, gdyż jest zasobny w kwasy [...]
Białka jest kolosalna ilość - nic dobrego dla Twojego ustroju. Zredukuj podaż do 1.8g/kg masy ciała, poza tym w ujęciu holistycznym brakuje wielu witamin i minerałów, dieta jest niedoborowa jak i jałowa odżywczo. Olej z pestek winogrona nie jest optymalnym rozwiązaniem, a szczególnie używanie go do smażenia, gdyż jest zasobny w kwasy [...]
Dieta do poprawy.Brakuje warzyw/owoców,zdrowych tłuszczów.Po co łączysz jedzenie z odżywką?Odżywka służy do uzupełnienia braków w diecie.Poczytaj więcej na temat odżywiania.Pozdrawiam.
Mocne firmy od początku w tej edycji, chociażby Inter, Bayer, Lyon czy PSV :-) więc nie ma się co dziwić, że naszych drużyn brakuje %-) a i transmisje niestety tylko w n, z czego nie jestem zadowolony :-{ Zmieniony przez - wikt w dniu 2012-08-31 14:48:50
Posiłek nr 3: będziesz jadł 5 rodzajów mięsa?? ok, edytowałeś, już rozumiem Posiłek nr 4: czyli drugi po treningowy, ważny, a ubogi w białko i węgle. Posiłek nr 6: brakuje pełnowartościowego białka, dużo węgli prostych. Dodatkowo to Twój najbardziej kaloryczny posiłek, a jako kolacja powinien być jednym z mniej obfitych, dlatego przerzuciłbym [...]
[...] którego nie ma. Natomiast Ty Si2uiel bywasz i dajesz znakomite porady, a oprócz wiedzy nie brak Ci też kultury i zrównoważenia, czego w tak wielu przypadkach moderatorów brakuje. Oczywiście nie mogę powiedzieć, żeby Twoja propozycja i poparcie jej nie bylo dla mnie miłe Czuję się absolutnie zaszczycona. Jednak i ja nie mogę zagwarantować że [...]
na kretke troche za wczesnie;) trening- do plecow brakuje podciagania na drazku w planie A nie podoba mnie sie cwiczenie na barki lepiej jakbys dal zza karku wyciskanie reszta jest przyzwoita chociaz z takm stazem moglbys odpuscic cwiczenia na biceps i triceps
z miejsca powinienes bana dostac ! ale ze sie tak rozpisales i wmiare Cie rozumie postaram sie pomoc wieć tak skoro mowisz ze suchar jestes i niemasz diety ! wieć brakuje ci w diecie zarowno ww jak i bialka !(tak mi sie wydaje - niemoge ocenic dokladnie bo nieme co jescz itp wiec ta wypowiedz bedzie typowo ogolnikowa ) wieć rozwiazanie widze [...]
[...] mozesz zostac przy FBW... wazne zeby cwiczenia sie zmienialy... co do Twojego treningu w plecach plan A zamiast sciagania wyciagu zrob sobie wioslowanie sztanga... w barkach zrob wyciskanie z klatki w C na triceps zrob wyciskanie sztangi waski uchwytem... jak dlamnie brakuje jeszcze przedramienia, lydek i kaptura wiec trening jest ok:D PZD
[...] jakis suplement bedzie dobrze dzialal musi miec srodowisko w ktorym bedzie spelnial swoje zadanie glownie 3 czynniki: Dieta, trening, regeneracja. teraz tak: bialko-jesli brakuje ci w diecie bialka to mozesz szamac, ale jak jesz tak na chybil trafil, to nie wiesz ile potrzebujesz czego, to samo sie tyczy geinerow/bulkow. zeby jakis brac musisz [...]
Szpagat
