Gainer moze byc jedynie w przypaku np, slabiutkiej diety.. Jak czerpiesz skladniki odzywcze z diety i nic ci nie brakuje to nie bierz gainera. Mozesz zaopatrzyc sie w jakies bialko np WPC Ostrowia - tanie i dobre. A czy jestes hardgainerem? czyli osoba ktora ciezko lapie masę hmm sądząc po wadze moze tak byc. Poczytaj tez i zastosuj jakas diete na [...]
[...] będziesz robił masę zależy od Twojej diety Możliwości nie są wcale takie małe, ja robiłem FBW na dwóch pięciokilowych hantlach, przy tym jaki Ty masz sprzęt wydaję mi się że możesz robić spokojnie. Najpierw ułóż dietę, będziesz wiedział co Ci brakuje i wtedy możesz myśleć o suplementach. Witaminy jak najbardziej, sczególnie B i C, albo magnez.
[...] źródłem tłuszczu od sera? Tran dodawaj bez względu na to co jesz. Wiesz, ser nie jest ciekawym źródłem białka i tłuszczy. Możesz go czasem zjeść, ale codziennie raczej nie powinnaś. W drugim posiłku brakuje Ci zdrowych tłuszczy. W pierwszym orzeszki to nie ziemne ale włoskie daj. To tyle co zauważyłem. I rozłóż to chociaż na 5 posiłków.
Skąd Ci się wzięło w tłuszczach w pozycji "goal" 39g dla tłuszczół nasyconych i 0g dla tłuszczów nienasyconych?? Pożądanymi tłuszczami są nienasycone kwasy tłuszczowe z czego szczególną uwagę powinieneś zwrócić na kwasy tłuszczowe wielonienasycone. Brakuje również rozpiski na omega 3 i omega 6. Prawdopodobnie nie sprawdziłeś dokładnej zawartości [...]
Skąd Ci się wzięło w tłuszczach w pozycji "goal" 39g dla tłuszczół nasyconych i 0g dla tłuszczów nienasyconych?? Pożądanymi tłuszczami są nienasycone kwasy tłuszczowe z czego szczególną uwagę powinieneś zwrócić na kwasy tłuszczowe wielonienasycone. Brakuje również rozpiski na omega 3 i omega 6. Prawdopodobnie nie sprawdziłeś dokładnej zawartości [...]
dzieki przyda sie mam nadzieje ze do wakacji bede robil jakies lepsze wsady bo tera mi brakuje doslownie kilku cm i pilka czasem odbija sie od wewnetrzen strony obreczy i wypada. Finder a jaka jest szansa ze sobie z***ie kolana po tym programie?
aha przeciaz nie uwazam ze jestes kaleka - sam to powiedziales pierwszy - ile bym dal by tak skikac !!! Generalnie przy moim 178 jakbym mial Twojego skika to bym szukal sobie kosza na 305cm by pakowac ale jednak troszke brakuje pozdrawiam. Tomek "Na tyle jesteś dobry, na ile jest dobry twój najsłabszy punkt"
Ja do kosza sięgam koniuszkami palców, tzn chwycę, ale do paki mi trochę jeszcze brakuje... mam 180 wzrostu. Ale musiałem trening przerwać na tydzień bo się rozchorowałem, i teraz nie wiem jak zacząć. Od którego tygodnia? Jak ktoś wie to dźwięczny będę za odpowiedź. przerwałem w połowie 4 tyg. Wielki cha w de: Dla tych, o których nie warto [...]
[...] Ronnie. Ciezko tutaj o argumenty bo kazdy na zdjeciach widzi w tych kulturystach co innego. Nie wspominajac o definicji/wielkosci zawsze widzialem u Rona niesamowita plastycznosc miesni, to jest to czego brakuje Jayowi. Po prostu, gdy Coleman sie napina to wszystko staje sie twarde jak skala, a Cutler czy sie napnie czy nie, to wyglada tak samo.
skawara a tobie brakuje obiektywizmu zapatrujac sie tak slepo w rona.Ja jestem zwolennikiem colemana ale jak wyjdzie z podobna forma jak w 2006 to niech lepiej kaczy ten sport i idzie na ryby to ze niezaja wtedy niszego miejsca zawdziecza swoim wczesniejszym tytułom. Ja wiezy ze w tym roku wyjdzie swietnie przygotowany i zmiecie konkurecje ale [...]
Dokładnie to samo ci się przydarzyło co mojemu kumplowi ze szkoły. Teraz właśnie nie może wyprostować reki, nie wygląda to tak strasznie, ale jednak trochę brakuje do wyprostowania. Mówił że chodził na rehabilitacje trzy miesiące, ale to nie pomogło i dał sobie spokój. Jemu to nie przeszkadza, jeśli stwarza ci to jakiś problem powinieneś chodzić [...]
[...] tego MMA a nie fantazjujesz o jakichś innych sztukach walki. Do tego bieganie. I po tym czasie zastanów się, jaki trening będzie Tobie odpowiedni - czy siły, czy kondycji brakuje Przy Twojej wadze i braku kondycji żadna ciężka plyometria nie wchodzi w grę bo stawy rozwalisz. Biegaj, ćwicz, trzymaj dietę. Zredukujesz trochę to się wtedy [...]
[...] i tak trzeba dać tłuszcze, dlatego nie opłaca się. Ponadto jak wyżej Domer napisał - u Ciebie absolutnie redukcja to nie jest dobre wyjście...jest szczupło bardzo, brakuje mięśni. Oblicz raz jeszcze swoje zero: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html i weszłabym [...]
Po pierwszych zdaniach myślałem że będzie gorzej. Nogi słabo. Ramiona oraz klatka nie mają dorobionych kształtów. Plecą brakuje grubości i szerokości. Barki dobre. Ogółem estetycznie to wygląda. Powodzenia :-)
Jest dobrze,odstają tylko kontuzjowane nogi i plecom brakuje szerokości a tak to git ;) p.s. Już miesiąc po rekonstrukcji więzadeł rozpocząłeś treningi?
1. śniadanie ok 7-8 rano: płatki owsiane ok 100g 300-400 ml mleka 1-2 jajka na twardo garść rodzynek do owsianki troszkę orzechów \\\MOżE BYć 2. drugie śniadanie ok 11-12 bułka posmarowana masłem 2 plasterki szynki (obojętnie jaka ?), ale najprawdopodobniej z kurczaka. plasterek sera jakis owoc lub warzywo (jabłko, banan, marchew)\\\JEżELI NIE [...]
jak 1600 kcal to brakuje mi 20g tluszczy.To do kazdego przecierz bedzie okolo 500kcal a nie wolno okolo treningowych. 3 lyzki do ostatniego do przecierz 30g ?
wiec rozumiem ze mam zjejsc 1600 kcal wiec w obliczeniach brakuje mi 20g tluszczy.-180 kcal i bedzie rowne 1600.Wiec dam oliwa z oliwek przed treningiem i do twarogu olej lniany.A dlaczego wogule niemozna jejsc warzyw przed i po treningu buraki dobrym wejsciem?
Hmm ja dorzucilem kielbase do ddiety bo jak ja ulozylem okazalo sie, ze duzo tluszczu w niej brakuje... wiec wsadzilem kielbase :) nie wiem czy dobrzez jesc raz dziennie 20dag torunskiej ale dzieki niej mam tluszcz i bialko w normie a za 2zl mam 40g bialka pozdr
JUMP - pełna wersja programu !!!
