[...] wynikiem. Jem wedlug ulozonej diety i przez caly dzien jestem najedzony (w ogole nie czuje glodu) problem jest taki, ze w tej diecie wzgledem wynikow z kalkulatora brakuje prawie wszystkiego (jedynie bialko sie zgadza przyjmujac proporcje 2g bialka na 1kg masy ciala). Nalezy jakos wcisnac dodatkowe 1100kcal 40g tluszczy i ponad 120g [...]
Witam! Od jakiego czasu zacząłem ćwiczyć(urządziłem sobie w domu małą siłownię)i szukam coraz to nowych ćwiczeń. Z podstawowego sprzętu brakuje mi tylko drążka; i tu tkwi problem - NIE WIEM jaki drążek kupić! Na Allegro znalazłem dwie, moim zdaniem interesujące pozycję, oto one: nr.1 [...]
[...] ma to że jest to na prawdę rzadko. Dane: wzrost : 185cm wiek: 19 lat waga: 63 kg Ektomorfik. Po prostu sylwetka masakra... Chciał bym zbudować masę. Niestety w domu sprzętu brakuje. Posiadam jedynie Hantelki 2k. Gumy z uchwytem zamocowane do rur (coś jak expander), steper i wioślarza. Brak efektów tym bardziej mnie dobija. Na odyżywki nie stać [...]
[...] klub proszę jakąs kompetentną osobę o ułożenie treningu z jakim mogę trenować będę naprawdę wdzięczny mogę dodać ze mam 200cm i waże 94kg. . Po swoim doświadczeniu widzę ze brakuje mi kondycji oraz przyspieszenia ale potrzebuje równiez tej świeżości oraz czucia piłki. . Jeśli jest tu ktoś kto czuje SOE na boisku jak by wszystkie problemy [...]
[...] Po dodaniu 300 kcal na masę: KALORIE 2994 BIAŁKO 184,8 2,1/kg TŁUSZCZE 88 1,0/kg WĘGLOWODANY 366 4,2/kg - Jak widać białko się zgadza, tłuszcze też niestety brakuje mi 60 węgli oraz 200 kcal. I tutaj poproszę o pomoc. - Dodatkowo chciałem się spytać czy wszystko jest dobrze rozpisane? - I najważniejsze: czy tą dietę mogę stosować [...]
witam, jestem posiadaczem sportestera, ale brakuje mu kilku funkcji. z ciekawosci chcialbym sie dowiedziec ile spalilem dzis kalorii, srednie tempo podczas 72minutowego wysilku wynioslo 169uderzen(186cm, 72kg) moze ktos rzucic wzorem z ktorego moglbym przeliczyc kcal. z gory dzieki. pzd Michal p.s.skonczyl mi sie abonamament ale ni jak nie moge go [...]
[...] się często chodzić do toalety, nawet co 10-15 minut, jednak wydalam mniejsze ilości wody. Do tego jest jeszcze dość ciężkie zmęczenie. Czuję jakby nogi się pode mną uginały, i brakuje mi kompletnie sił powrócić do aktywności po krótszej przerwie. Proszę o jakieś odpowiedzi, jestem po prostu ciekaw. Dietę mam zbalansowaną, więc to trochę dziwne.
[...] kulturystyki jest takze chodzenie po gorach oraz wspinaczka. Ostatnio postanowilem zbudowac sobie w piwnicy (gdzie obecnie trenuje) sztuczna scianke wspinaczkowa. Ponizej macie galerie z fotkami (jeszcze brakuje kilku chwytow). Napiszcie co o tym sadzicie,jak wam sie podoba http://www.czorcia7.zagrosze.net.pl/moja_strona/wspinaczka.htm Pozdr
[...] do ok 67kg, lecz pozniej musialem wyjechac do pracy za granice i na tym sie skonczylo. Teraz jestem juz w Polsce w domu i chce znowu wrocic do silowni bo bardzo mi jej brakuje :-) Na swoim profilu sporzadzilem sam diete na 2500kcal bo oe tego chcial bym zaczac, pozniej co miesiac dokladac po 100 kcal(z czego dokladac?). Prosil bym was o [...]
Witam od jakiegoś czasu zaczął ćwiczyć na siłowni i biegać.Mam 17 lat,waże 86kg przy zwroście 180cm. Rzuciłem fajki,przeszedłem na diete low carb.Zacząłem ćwiczyć na siłowni planem na którym większość ćwiczeń to ćwiczenia wielostawowe(3 razy w tygodniu). Zacząłem również biegać (3 razy w tygodniu).Ogólnie chce zrzucić parę kilo,zachowująć [...]
[...] rano i przed lub po treningu dodatkowo w dni treningowe po treningu cos w rodzaju profi whey mass oraz na noc odzywke biakowa. Zapomnialbym dodac o najwazniejszej rzeczy czyli o diecie, moja dieta nie jest idealna brakuje w niej troche bialka dlatego tez te luki staram sie zapelniac odzywkami bialkowymi. Z gory dziekuje za odpowiedz. Pozdrawiam.
[...] ale mam pytanie czy ta dieta którą teraz mam jest odpowiednia? Tzn. czy pozamieniać kolejnością jakieś posiłki, czy coś zmienić, czy coś kompletnie nie pasuje? Wiem, że brakuje tutaj 50g węglowodanów, a jest za dużo tłuszczy, ale nie wiem za bardzo jakimi produktami to zastąpić. Jest dużo kanapek, ale monotonne jedzenie mi nie przeszkadza, a [...]
[...] ok 3400-3500 kcal trening hst 3 razy tydzien bez aerobow praca siedzaca ekotmorfik. Problem polega na tym z nie mam siana na jescze jeden posilek typu piers i ryz a brakuje mi kalorii w diecie cche naarruuchac ponad 4000kcal ale ciezko. Ten olej rzepakowy tez lipa ale bieda jest i brak funduszy pozmozcie pozmieniajcie jak cos zle dodam [...]
[...] duża ilość produktów których nie lubię . Mowię np o warzywach , owocach . Białka w postaci mięsa dostarczam raczej dużo, bo to podstawa mojego odżywiania. Wydaje mi się że brakuje w mojej diecie witamin . Może cos polecacie ? 8)przewidziane finanse na cykl - 200 zł Wiec tak jestem po pierwszym cyklu kreatynowym . Miałem ok 6 tyg przerwy i [...]
[...] na naleśniki. Pierwszy lepszy przepis , i zjedzone , a potem dopiero liczone haha. xd I wyszło mi takie coś jak na zdjęciu. Czyli : Węgle na dzisiaj - zjedzone. Białka brakuje , i tłuszczy także mało spożyte. I pojawia się pytanie. Czy dobijać te tłuszcze tak jak zawsze do kaloryczności? I jak tak to czym. Chyba , że dzisiaj nabić kcal [...]
Witam. Po ponad 8 miesiecznej przerwie od sztangi spowodowanej kontuzja, wracam do tego sportu. I od razu mam pytanie. Bede redukowal ok. 5-10kg. Bialka mi brakuje, nie dam rady uzupelnic z kuraka. I tutaj powstaje problem. Ktore z nich kupic? http://www.sfd.pl/sklep/Scitec_nutrition_100_whey_isolate-opis27411.html [...]
[...] Było to dokładnie podczas świąt. Otrzymałem zwolnienie lekarskie do końca lutego. Co do stanu kolana opuchlizna już prawie całkiem zeszła. Nogę mogę zginać prawie do końca(brakuje mi 5-7cm do pośladka). Wizytę kontrolną mam u mojego ortopedy dopiero za 6 tygodni... Nawet prywatnie są okropne kolejki :-( Ostatnio, kiedy wstawałem coś lekko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 50g + bialko SFD WPC Protein Econo v2 50g +200ml mleka 0,5% (364,8kcal 44,1b 42,6w 2,0t) to samo po treningu. to daje mi 729,6 kcal 88,2 g B 85,2 g WW 4,0 g T i sporo brakuje (1 579,4 kcal 84,8 g B 203,8 g WW 47,0 g T) macie jakies patenty co zjesc na zimno w pracy? mam 2przerwy po 30-40min o 9 i 14. szukam tez czegos co mozna zrobic [...]
[...] dietę w przykładowy dzień treningowy oraz dzień wolny. Pomijam narazie składniki odżywcze. Narazie interesuje mnie tylko fakt czy wszystko jest w porządku, czy czegoś jednak brakuje. Czekam na wszelkie sugestie. Poniżej kilka uwag: - "owoc" - jakiś bogaty w ww., np banan/jabłko. - "sałatka z warzyw" - sałata, ogórek, pomidor, rzodkiewka, [...]
28 lat, 60kg - CEL: MASA
