[...] uginania nóg żeby je przetrenować kompleksowo. W barkach wyciskanie zza karku jest dość ryzykownym ćwiczeniem dla początkującego. W plecach też zmień kolejność i ogólnie brakuje mi w planie martwego ciągu, a także ćwiczeń na brzuch/rdzeń co trzeba poprawić Ja bym poszedł zupełnie inną drogą treningową z 3 dniami treningowymi i dość krótki [...]
Wkleiłeś kilka razy ten sam dzień, zamiast kilka innych, przykładowych. Brakuje tutaj zdecydowanie urozmaicenia. Nie można jadąc ciągle piersi z kurczaka, twarogu, odżywki białkowej,ryżu i oliwy. Do wyboru masz wiele różnych źródeł składników odżywczych, np. ryby, wieprzowina, wołowina, różnego rodzaju kasze, ziemniaki, płatki zbożowe, orzechy, [...]
Scorch to raczej taki spalacz "semi". Nie jest to superlight jak TSE, ale do naprawde mocnych tez mu sporo brakuje. Dziala, calkiem fajnie, bez fajerwerkow, ale tez raczej nie stanowi ryzyka jesli chodzi o jakies nieciekawe jazdy. Moim zdaniem nie masz sie czego bac. Ja w kazdym razie niczego negatywnego nie zauwazylem. Tak czy siak, [...]
Jak dla mnie na pewno brakuje ćwiczenia na barki w pierwszym dniu, jedno wyciskanie to za mało. No i w dniu nóg za mało na dwugłowe, tu bym widział jakiś martwy ciąg na prostych nogach, i coś typowo na pośladki, najlepiej hip thrust. Brzucha też nie olewaj, szczególnie mięśnia poprzecznego. Chociaż raz w tygodniu rób regularnie np plank.
/SFD/2024/2/6/0494045734c64e19a1d57956dfad35f5.jpg Wydaje mi się, że droga w kolejnych systemach treningowych jest poprawna i push/pull jest dobrą opcją żeby dalej trenować, ale można pewne rzeczy poprawić. Push 1 sam dobór ćwiczeń w tym dniu treningowym jest jak najbardziej prawidłowa, jednak trzeba tutaj spojrzeć na objętość treningową [...]
Do tego miód chyba jest dość ciężkostrawny i spore ilości miodu na koniec dnia mogą nie być dobrym pomysłem. Do tego jak brakuje Ci trochę tych węgli to chyba na prawdę trzeba lubić słodkie żeby wciągnąć dużą ilość miodu.
Do tego miód chyba jest dość ciężkostrawny i spore ilości miodu na koniec dnia mogą nie być dobrym pomysłem. Do tego jak brakuje Ci trochę tych węgli to chyba na prawdę trzeba lubić słodkie żeby wciągnąć dużą ilość miodu. Nie zauważyłem aby byl ciężkostrawny i nie znajduję nic w internecie w tym temacie. Miód jem przed interwałami oraz w takcie [...]
[...] innego w sumie. Ja osobiście u siebie po prostu zrobiłem sobie spis posiłków i przepisów na nie na kartce i po prostu w miarę tego, na co mam ochotę i czego mi akurat brakuje to robię. U mnie głównie bazuje nabiał, ale mięso też wpada co jakiś czas. Cukry u mnie to ok 50% całości WW z całego dnia, na takiej wartości czuje sytość pod koniec [...]
No brakuje podstawowych informacji chociaż by jak ma wyglądać cykl.jak ktoś może ci coś podpowiedzieć skoro nie wiadomo co ty wbijasz i co planujesz wbijac.
[...] skośnej 4 ×6-12 -wznosy hantli bokiem 4× 8-15 - tutaj mozna dac nieco bardziej zlozony ruch, jak wyciskanie hantli siedząc. -uginanie ramion ze sztangą na biceps 4× 4-10 -brakuje czegos na tricka np wyciskanie wasko Piatek - Trening Push - przysiad ze sztanga 5x 4-8 -dorzuc jeszcze z jedno cwiczenie na uda - Wyciskanie sztangi na ławce [...]
/SFD/2023/8/14/54b261550a834123a3e3bf7072968c1f.jpg Nie napisałeś jaki miałbyś realizować cel treningowy na siłowni. Jeśli chcesz budować masę mięśniową w górze ciała to będziesz musiał to uwzględnić w swoim bilansie kalorycznym, a biorąc pod uwagę ilość Twojej aktywności na rowerze plus treningi siłowe będziesz musiał sporo zjeść żeby zapewnić [...]
Jest lepiej. Ale ja bym w każdym planie treningowym nie dawał przysiadów ze sztangą tylko brakuje mi martwego ciągu więc w poniedziałek i piątek możesz zostawić przysiady, a w środę dać martwy ciąg. A idealnie moim zdaniem jak byś w jeden dzień dał przysiady, w drugim martwy ciąg, a w trzeci na przykład wykroki z hantlami. Warto też zaczynać w [...]
Również jest tego samego zdania, co kolega w swojej wypowiedzi powyżej. Zdecydowanie filarem treningu siłowego powinno być odpowiednie zaangażowanie największych partii mięśniowych, czyli pleców, oraz nóg. Brakuje tutaj objętości i warto wprowadzić jakieś ćwiczenia złożone/wielostawowe. Nie wiem skąd przeświadczenie, ze trenując sporty walki nie [...]
Obecnie rynek suplementów diety zmienia się dość intensywnie, dlatego warto posłużyć się często aktualizowanym rankingiem, który znajdziesz pod tym linkiem: https://www.sfd.pl/art/Rankingi/Spalacze_t%C5%82uszczu_ranking__najlepszy_spalacz_t%C5%82uszczu-a905.html Bez wątpienia suplement diety będzie przynosił bardziej zadowalające efekty, gdy [...]
[...] jest on u bydła w celu zwiększania ich masy. Pochodzenie tego środka jest jedynie weterynaryjne lub z podziemia. Dlatego też w porównaniu do leków dostępnych w aptekach brakuje dokładnych badań tego środka na ludziach. Do podstawowych właściwości trenbolone zaliczyć należy: - brak aromatyzacji, - wpływ na pogorszenie funkcjonalności stawów [...]
[...] trochę objętości w ćwiczeniach jak przysiad, drążek, wyciskanie leżąc, wiosłowanie. O ile treningi push są całkiem fajnie ułożone to w treningach pull ewidentnie mi brakuje jakiejś formy martwego ciągu i warto by było uzupełnić bo jednak to podstawowe ćwiczenia. A idealnie było by dać w jednym dniu martwy ciąg, a w drugim jakąś formę [...]
[...] Nie powinno być z tym problemu. https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html Myślicie że w tym wypadku warto jeszcze używać białka serwatkowego? Jak widać brakuje mi sporo kalorii i odrobina makro, nie wiem jak najlepiej uzupełnić dietę. Dzięki wielkie za wszystkie odpowiedzi, bardzo pomogliście :) [...]
Gdzie Tobie brakuje sporo kalorii? Przecież to są śladowe ilości. W zasadzie błąd pomiarowy. Wystarczy, że dasz garstkę orzechów i trochę twarogu, czy skyra do posiłku numer dwa, gdzie nie masz białka pochodzenia zwierzęcego i już uzupełnione. Poza tym, jak jednego dnia masz takie, czy inne braki, to innego uzupełnij je i tyle. Jeżeli chodzi o [...]
[...] bardziej rozciągnąć klatke w fazie ekscentrycznej, rozpiętki zostaw na koniec, a pomiędzy dodaj coś na górę klatki żeby w przyszlosci uniknąć dysproporcji i wypelnic ją całą bo widzę, że brakuje ćwiczeń. Jeśli chodzi o brzuch, próbuj coś zmodyfikować, polecam wrzucić planka, jedno z lepszych ćwiczen na tę partię. Reszta wydaję się w porządku.
Ocena diety masa -79kg
