brakuje

1.daj linka do tego gainera 2. w pierwszym posiłku brakuje białka, wywal chleb i margarynę, wędliny też nie są za dobrym wyjściem. 3. za dużo gainera w diecie a za mało złożonych węgli, dobrego białka i tłuszczy

Wtedy kiedy brakuje Ci bialka w czasie dnia,albo nie masz czasu zjesc/zrobic posilku akurat i np zblendujesz ryz z bialkiem zeby szybko spozyc..ale zeby to wiedziec musisz posiadac diete i wiedziec jakie ikisci makro masz i czego brakuje danego dnia...posiadasz diete? Tak, posiadam, już wszystko wiem. Dzięki ;)

Traktor czy ty mnie nie rozumiesz pytam sie jakie cwiczenia sa niepotrzebne w tym planie co podalem a jakich brakuje? Bo chyba raczej tam nic nie brakuje, kazda partia uwzgledniona. Mowisz ze 2 cwiczenia niepotrzebne wskaz je !! Zmieniony przez - master pp w dniu 2009-03-12 21:40:04

Czekamy jeszcze na Uzi-nie wystrzelał jeszcze całego magazynku :) -brakuje niektórych danych i zdjęć...

W dziale odzywianie czytalem, tluszczy po treningu nie spozywamy, warzyw rowniez, brakuje tam rowniez w posilku potreningowym wegli. Joy pisze, aby nie liczyc w diecie, a z kad bedziesz wiedzial czy jesz za malo, za duzo, dobrze ?

Jutro wrzuce to jakos bo juz nie mam dzis sily. Ale to nastawic bys sie musial na polaczenie w superseriach: 1 Plecy+ klata, 2.barki bic tric , 3 nogi. W systemie 2 dni treningu 1 przerwy;-) Tobie brakuje by to poubijac i wymodelowac i taki sie sprawdzi lepiej;-)

[...] z wczoraj: 1. przysiad klasyczny (3 x 10) 12kg/ 14,5kg/ 14,5kg poszło, choć w ostatniej serii czułam się mega spompowana 2. MC Romanian (3 x 10) 37kg/ 42kg/ 47kg czy kiedy brakuje mi obciążenia, a czuję, że mogłabym więcej można zwiększyć liczbę powtórzeń, ewentualnie ilość serii?? 3. wspięcia na palce jednonóż stojąc(3 x 10, stopy na krążkach) [...]

[...] z wczoraj: 1. przysiad klasyczny (3 x 10) 12kg/ 14,5kg/ 14,5kg poszło, choć w ostatniej serii czułam się mega spompowana 2. MC Romanian (3 x 10) 37kg/ 42kg/ 47kg czy kiedy brakuje mi obciążenia, a czuję, że mogłabym więcej można zwiększyć liczbę powtórzeń, ewentualnie ilość serii?? zrób rozgrzewkę porządną z obciążeniem np. 20-30-35kg a później [...]

[...] wypadów, pompki, coś na trx - rozgrzej się. Poczuj, że temperetatura wzrasta i gotowość do treningu jest większa. Jak masz fbw gdzie trenujesz różne partie to zanim wejdziesz na obciążenie robocze to zrób serie z mniejszym obciążeniem. Chyba artykuł o tym napiszę, bo widzę, że brakuje takiej wiedzy a tak na szybko to ciężko przekazać :-)

[...] się robiło 2. Wyciskanie hantli siedząc 3x 12, 3010 s. rozgrzewkowa 4kgx2 8,25kgx2/ 8,25kgx2 / 8,25kgx2 ostatnio ten sam ciężar i odpowiednio powtórzenia 12/9/8 jeszcze brakuje na wszystkie powtórzenia 3. Wejście na stopień (ławkę/krzesło - wysokość trochę poniżej linii kolan, cc) 3x 15, 3010 Równowaga całkiem dobrze. 4. Unoszenie ramion [...]

[...] 2. Wyciskanie hantli siedząc 3x 12, 3010 s. rozgrzewkowa 4kgx2 8,25kgx2/ 8,25kgx2 / 8,25kgx2 ostatnio ten sam ciężar i odpowiednio powtórzenia 12/12/8 jeszcze brakuje na wszystkie powtórzenia i ciężko, nie ukrywam... 3. Wejście na stopień (ławkę/krzesło - wysokość trochę poniżej linii kolan, cc) 3x 15, 3010 Równowaga całkiem [...]

[...] sztangą) r. 4kg 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg 4kg/ 4kg/ 4kg/ 4kg Tu jeszcze brakuje mi takiej cywilnej odwagi, by dołożyć, wiem dziwne to, ale nie chcę przedobrzy, te kg dają mi i tak wycisk 2a. hip thrust ze sztangą 4x 20, 0s r. 17 37kg/ 37kg/ [...]

[...] sztangą) r. 4kg 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg 4kg/ 4kg/ 4kg/ 4kg Tu jeszcze brakuje mi takiej cywilnej odwagi, by dołożyć, wiem dziwne to, ale nie chcę przedobrzy, te kg dają mi i tak wycisk 2a. hip thrust ze sztangą 4x 20, 0s r. 17 37kg/ 37kg/ [...]

Po wizycie u fizjo: Mam bardzo dużą mobilność w biodrach i barkach, ale za to w barkach brakuje stabilizacji i na tym powinnam się skupić. Po drugie wzmocnić rotatory (mam kilka prostych ćwiczeń), dalej rozciągać mięśnie klatki piersiowej. W trakcie treningu mam skupić się na ekscentrycznej i koncentrycznej pracy mięśni. Musze wzmocnić mięśnie [...]

[...] za szybko wzięłam tą 11-stkę Przy tej liczbie powtórzeń ma być ciężko. Jak dla mnie powinnaś się tu zbliżać do 20 kg a nie 11 %-) serie nie mają być przyjemnością do której brakuje tylko herbaty, koca i książki. Masz męczyć mięsień (przy prawidłowej technice rzecz jasna :-) ). Na ostatnim treningu w przyszłym tygodniu proszę dołóż 2kg. Wcześniej [...]

[...] Drążek trochę jeszcze mnie onieśmiela... próbuję się dźwignąć, ale ciągle nic z tego, coś tam się ruszyło, nie wiszę już jak kloc, ale do kąta prostego choćby jeszcze brakuje %-) za to opuszczanie daje mi dużo frajdy, bo zerkam sobie na bicka i 8-O o rety ja go mam |-) trochę irytują mnie odciski @@-) pomimo rękawiczek. Po wczorajszym [...]

Do "beach body" ewidentnie brakuję Ci jeszcze kostiumu kąpielowego i jakiegoś naturalnego filtra słonecznego ;-)

[...] (r. 48kg)x12 72kg/ 72kg/ 72kg/ 72kg/ 72kg/ 72kg/ x10 to poszłam po bandzie %-) źle policzyłam talerze i dopiero po drugiej serii zastanowiło mnie, co jest, że tak szybko brakuje mi mocy... miało być 63kg %-) było 5x10-12 73kg/ 73kg/ 73kg/ 73kg/ 73kg /x10 68kg/ 68kg/ 68kg/ 68kg/ 68kg/ x12 64,5kg/ 64,5kg/ 64,5kg/ 64,5kg/ x12 63kg/ 63kg/ [...]

72kg/ 72kg/ 72kg/ 72kg/ 72kg/ 72kg/ x10 to poszłam po bandzie %-) źle policzyłam talerze i dopiero po drugiej serii zastanowiło mnie, co jest, że tak szybko brakuje mi mocy... miało być 63kg %-) Ale poszło czyli spory zapas jest :-P

Night, Bziu faktycznie zleży mi na siłowni :-) i sprzętu brakuje, bo przydałby mi się talerze 2x15kg kolejne 2x10kg, wyciąg górny, może jeszcze jedna sztanga... %-) i pewnie jeszcze coś... Trening nr 4 / tydzień 9 (06.07) plecy + klatka + brzuch 1. Podciąganie na drążku 6x1, 60s ogólnie słabo , efektu zero dalej 2. Opuszczanie na drążku 3x6, [...]