bardzo dziękuję za wsparcie :-) dietę konsultowałam właśnie niedawno z King Odinem z forum Treca, sporo mi podpowiedział, wiem, że jeszcze sporo tej mojej diecie brakuje do ideału, ale najważniejsze to korygować błędy na bieżąco i iść do przodu. przyznam się bez bicia, że swego czasu sporo soliłam, tzn, jadłam słone rzeczy typu kapusta kiszona, [...]
i jak na moje oko, ty nie jesteś żadną gruszką! ;-) opis twój jest nieadekwatny do tego, jak naprawdę wyglądasz. Wiele kobiet takiej sylwetki startowej możeci tylko pozazdrościć! i zamiast płakać nad tym, jaka naprwdę nie jesteś, wieź się w garść i zacznij działać na siłowni! do sukcesu niewiele ci brakuje ;-)
zmien sobie założone ustawienie makroskladnikow, ktore masz osiagnac dziennie latwiej bedzie ci ustalac menu, bedziesz wiedziala ile ci brakuje zeby dobic do konkretnej wartosci Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-04-21 09:33:34
czytałem jakieś tam artykuły, tylko dlaczego mam wyrzucić tuńczyka i szynkę? co do warzyw to rzeczywiście brakuje.. a jeszcze tłuszcze zdrowe to one nie znajdują się czasem w orzechach/tuńczyku?
Dieta niezla, ale po treningu brakuje pelnowartosciowego posilku. Zrob sobie od razu dwie porcje ryzu i cyca, a pol zostaw na po treningu. Warzywa rozumiem sa, tylko ich nie wliczales ?
[...] 20x25kg 15x30kg 20x5kg 20x7,5kg 20x10kg 8. Uginanie ramion ze sztangą (15-20) 20x6kg 20x8,5kg 13x10kg 20x1kgx2 20x2kgx2 16x6(?)kg Ad. 1 pierwsza seria ciężko, trochę brakuje mi serii rozgrzewkowej Ad. 2 ok Ad. 3 ok, od następnego spróbuję zacząć wyżej Ad. 4 ok, końcówka ciężko Ad. 5 od następnego zacznę wyżej Ad. 6 ok Ad. 7 nie wiem czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to kurczak w proszku, odżywki na masę, to zazwyczaj gainery, większość węglowodanów + białko czyli taka bułka z serem w proszku. Dawkuje się to według braków w diecie, brakuje białka, kupujesz białko i dodajesz do jadłospisu. 2 Zależy jaki trening, czy split( z podziałem na konkretne partie) czy FBW ( ogólnorozwojowy). Jaki masz staż? 3. [...]
witaj :-) jeśli chodzi o trening to plank i sit upsy lepiej w zasadzie robić na koniec treningu. jak długo wykonujesz ten trening? czy pilnujesz progresji? Jeśli chodzi o dietę, to nie wygląda to źle, chociaż jeśli masz niedoczynność to węglowodany lepiej byłoby chociaz odrobinę podbić wyżej. myślę, że kalorie można by nieco podbić, dając [...]
Cześć dziewczyny, dzięki za pamięć U mnie wszystko dobrze, obecnie siedzę w książkach, bo do środy muszę skończyć pisać pracę, więc jest mało snu i duuużo kofeiny Później już wrócę do regularnych wypisek i siłowni, bo tego mi brakuje, ale to jeszcze kilka dni i najgorsze za mną, chyba Ściskam was gorąco
Aaaaaaaaa LuLu cześć młoda, co tam u Ciebie? jak rodzinka te sprawy i tamte sprawy wpadaj bo brakuje Ciebie . Powodzenia i abyś miała więcej czasu dla siebie, buziole
W klacie wywalił bym ostatnie i przed ostatnie a dodał rozpiętki , płasko sztangą bym zrobił a skos góra hantlami ;p Zamienił bym biceps żebys miał z plecami a triceps z klatą ... Brakuje mi cwiczeń na uda bo jak widzę masz tylko na łydki W tricepsie wywalił bym ostatnie cwiczenie a dodał pompki tyłem .. Cos bym wywalił z pleców a dodal MC bo to [...]
z poddaniami panowie to nie tak do końca. poddanie wymagało bardzo dużo sił Cain wolał punktowac i przetrwac walkę. A co do dywizji HW nie zapominajmy że w w UFC oficjalnie jest Daniel Cormier gdzie w jego Cardio nic nie brakuje.
[...] ulicy, jeden z trenerów sam ich często zgarnia. No i tego dzieciaka zabrał na walkę z Mirem etc. etc. także nie róbcie z niego znowu jakiegoś bezsumiennego chama. Do Rampage'a mu brakuje nadal a R. jaki uwielbiany na całym świecie, a jaki z niego ch*j prywatnie, i czasem przed kamerami :-PP Zmieniony przez - _lechu_ w dniu 2013-01-13 19:29:29
To wszystko jest o wiele bardziej skomplikowane niż mi się wydawało. Udało mi się na razie ułożyć tylko tyle. Brakuje mi dwóch posiłków w tym do wykorzystania zostało mi na te dwa posiłki: Białko - 159g Tłuszcze - 121g Węglowodany - 66g Łącznie 1550kcal. Do tego wiem ze powinien uwzględnić tam kapsy OMEGA3, ale nie wiem w jakiej ilości i w [...]
[...] Potreningowy wygląda ciekawie 4.posiłek 18.00 Wymyśl coś; Zawierającego białko + tłuszcze (jeśli dasz radę wyzbyć się węgli; nie znam tematu, nie wiem jak się odżywiałeś wcześniej). 5.posiłek 21.00 znów ser? A gdzie rybki, mięso czerwone? Urozmaicaj, zamieniaj. Tłuszczy brakuje, omega3 daj 1-2g EPA+DHA podzielone na dwie działki, nie po treningu.
Plan strasznie przeładowany, brakuje podstawowych ćwiczeń, ogólnie bardzo słabo. Przy takim stażu radziłbym Ci FBW z wolnymi ciężarami Polecam ten link http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Zmieniony przez - popuri w dniu 2011-05-29 12:57:39
[...] ten sposob liczac to potrzebuje: B:183g,T:87,Ww:445,We:3295 A z diety teraz bedzie wychodzilo ok.: B:181g,T:89,Ww:480,We:3567 Co o tym sadzisz? W tym posilku po szkole brakuje bialka, mozesz polac ten makaron serkiem wiejskim, i duzo tego makaronu, lepiej daj ze 100g i do szkoly wiecej chleba razowego. Pomidora i ogorka nie lacz. Reszta [...]
Właśnie ktoś napisał 6/7 trening na masę. Więc patrząc pod względem partii mięśniowych i danego dnia dodając czas regeneracji/odpoczynku, czy taki układ jest prawidłowy, najbardziej efektywny? Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej Mięśnie dwugłowe ramion Wtorek: Mięśnie górnego grzbietu Mięśnie dolnego grzbietu Mięśnie trójgłowe ramion Środa: [...]
[...] 67,4 kg, redukcja w toku :-) /SFD/2022/8/16/eda196bf282c41c290e80a6c8a7612dc.jpg pięknie . Moja żona ma taki cel sylwetkowy jaki ty prezentujesz bo jest pięknie , dużo jej brakuje ale też sama wiele razy słyszała że kłuje dupsko ;) a jedyne co bierze to podstawowe suple i kreatynę ;) . /SFD/2022/8/16/31dd1984dc934c29b5740f146333d047.jpg [...]
50/50 Test Ostatniej Szansy - Fitunia (redukcja hardcore!)
